6 koraka do spokojstva

Ne znam koliko puta izgovorim molitvu vedrine u danu, ali to je jako dvoznamenkasto. Zapravo, riječi koje je napisao pokojni teolog Reinhold Niebuhr možda će se itekako utisnuti u moj plastični mozak jer je njegova poruka toliko ključna za moju misiju progona za zdravim razumom. Tako očajnički želim biti sposoban pustiti sve stvari koje ne mogu promijeniti, preuzeti kontrolu nad stvarima u svom životu koje su pod mojom kontrolom i jednom zauvijek razlikovati razliku između lijenosti i bolesti , između ustrajnog i gluposti, te između izvedivog i "ostavi to dovraga."

Evo samo nekoliko načina na koje u svom životu "radim" molitvu za vedrinu: tehnike koje mi pomažu odvojiti nepromjenjivo od promjenjivog ... pola tuceta koraka koje redovito poduzimam prema spokoju.

1. Otiđite na sretno mjesto.

Što radite sa stvarima koje ne možete kontrolirati, s puškom koja vas čuva od mira i sreće? Pokušajte to zamijeniti - loše uspomene i fobije i strahove iz svoje prošlosti - s nekim snimkama iz djetinjstva ili adolescencije u kojima ste se osjećali voljeno, cjelovito, čak i pri zdravoj pameti!

U svom bestseleru "Dolazak doma: povratak i šampion vašeg unutarnjeg djeteta", John Bradshaw objašnjava da su naši životi ispunjeni starim sidrima, rezultat neurološki utisnutih iskustava koja neprestano ponavljamo kad situacija nalikuje našem djetinjstvu. Međutim, uz malo meditacije i onoga što on naziva "usidrenje", možemo promijeniti bolna sjećanja iz djetinjstva spajajući ih sa stvarnim iskustvima snage stečene u našim odraslim životima. "

Da bismo to učinili, moramo stvoriti sretno mjesto, gdje ćemo ponovno proživjeti one trenutke u svom životu kada smo bili prihvaćeni, dočekani i voljeni, i zamijeniti ih lošim uspomenama. Većina mojih sretnih mjesta je vani. Tamo pozdravljam svoje unutarnje dijete, dajem joj grickalice i snažno je gurkam da oslobodi strahove kako bi mogla odrasti u normalu.

2. Ne idite na nesretno mjesto.

Nakon što posjetite svoje sretno mjesto i postanete uravnotežena i usredotočena osoba, bolje ćete znati kakve događaje i stvari trebate izbjegavati sljedeći put ... hm, navodno.

Nakon dvanaest godina terapije i 21 godinu druženja u grupama od dvanaest koraka, mislim da sam napokon pronašao svoje okidače: irske barove prepune opijenih ljudi, velike Wal-martove s preko 100 prolaza proizvoda proizvedenih u Kini, Chuck -E-Cheese restorani s glodavcima u prirodnoj veličini koji pjevaju melodije djeci koja vrište i razgovori s ljudima koji misle da su mentalne bolesti poput sirena - a ne stvarne - i da se apsolutno svako zdravstveno stanje može popraviti pravim mislima i malo akupunkture.

Sastavio sam popis tih mjesta, osoba i stvari koje u svom umu ne mogu promijeniti (poput glodavca u prirodnoj veličini) kako bih se znao držati podalje u budućnosti, jer ne želimo više loših uspomena , zar ne? To bi zahtijevalo još jednu sesiju na sretnom mjestu.

3. Ulovite nerealna očekivanja.

Nikada nećete moći razlikovati nepromjenjivo od promjenjivog ako ne lovite nerealna očekivanja. Ti su loši dječaci neugodni rođaci perfekcionizma - koji mogu onemogućiti vaše tijelo, um i duh brže od bilo čega drugog što znam jer perfekcionizam osigurava da vaše samopoštovanje i samopouzdanje ostanu tamo gdje su podmornice: ispod razine mora.

Svakog tjedna na terapiji prepoznajem nerealna očekivanja. Tamo ću zabilježiti iracionalne ciljeve poput "pisanja bestselera New York Timesa u mojih pola sata slobodnog vremena navečer", "biti mama za dom 31-ero djece i nadzirati svaki izlet dok sam primarni hranitelj obitelji" i "trening za triatlon sa slomljenim kukom". Tada moj terapeut i ja dolazimo do nekih realnih mogućnosti, poput "s ciljem praćenja dva izleta godišnje" i "vježbanje nekoliko puta tjedno, ali spremanje triatlona za nakon umirovljenja."

4. Boja u zebri.

Perfekcionizam ne samo da daje nerealna očekivanja, već vas zasljepljuje u boji, tako da vam ostaje crno-bijeli vid. Kao i mnogi ljudi koji se bore s depresijom, i ja moram izvući svoju paletu boja kako bih se podsjetio da to što nešto nije ispalo prvi put, ne znači da je suđeno da propadne svaki put kad to pokušam. David Burns nudi 15 načina kako iskriviti iskrivljeno razmišljanje u svom filmu "Osjećaj dobro" koji vašoj perspektivi može dodati gomilu nijansi. Rezultat je da iz situacije "ne mogu kontrolirati" izvadite nekoliko situacija i smjestite ih u datoteku "Dobro ću snimiti".

5. Poduzmite dječje korake.

Do sada biste mogli imati bolju predodžbu o tome što doista možete promijeniti. To se vidi u daljini. Ali kako doći tamo?

Razbiti posao.

Počnite s malim.

Riješite se jednog po jednog zadatka.

Primjerice, dok sam se počeo uspinjati iz ponora svoje teške depresije, preplavilo me sve - sudoper pun posuđa, prijeteća pelena, liječnički pregled. Donošenje odluka bilo je posebno bolno: za mene i za osobu koja je postavila pitanje. I nisam imao pojma kako ponovno započeti karijeru. Svaki put kad bih razmišljao o tome, počeo sam se tresti od tjeskobe.

Moja me je teta Gigi, koja je u 35. godini doživjela vlastiti slom živaca, usput podučavala. "Izuzetni koraci", podsjetila bi me. Tako sam se prijavio za nastavnika pisanja na Pomorskoj akademiji na tri sata tjedno, samo da vidim mogu li tako dugo upravljati svojim osjećajima.

Uspio sam! Osim jutra, briznuo sam u plač, jer se nisam mogao koncentrirati dovoljno dugo da pročitam dosadan članak brodara o povijesti spomenika u Tripoliju.

Tada sam pitao svog urednika u vijestima gdje sam radio prije analize, mogu li nastaviti s dvotjednikom. Taj je korak bio teži, pogotovo u tjednima kada bih sat ili više sjedio za praznim ekranom računala i čekao da moje riječi izađu iz skrivanja. Ali krivotvorio sam. Nastavio sam s pisanjem, tu i tamo malog članka, koji je na kraju doveo do Beyond Bluea, skoka, ali koji sam uspio poduzeti zbog manjih koraka koji su došli prije njega.

6. Otrgnite oznake.

Evo još jednog načina da promijenite stvari koje možete: otkinuti sve (figurativne) prodajne oznake u svom životu.

Pod tim mislim na uključivanje i ulaganje u nešto - svoju obitelj, svoju strast ili karijeru, svoju viziju - premještajući se sa strane u igru. A pozitivni psiholozi, poput Martina Seligmana, tvrde da je uključivanje i posvećivanje vremena i energije višoj svrsi ili uzroku jedan od najsnažnijih protuotrova depresije i putova ka sreći ili OZNAČANJU.

Pokušavam otrgnuti što više oznaka danas jer iz iskustva znam da posjedovanje hladne garderobe s nikad odjevenim suknjama - puhanja pozivnica za druženje i upoznavanje kolega mama, susjeda i blogera - dalje me tjera rupa za depresiju. Kad toliko želim izolirati i izgraditi lijepu, udobnu tvrđavu u životu poput one iz stolica i deka koju David i Katherine grade u našoj obiteljskoj sobi, moram izvaditi škare, odrezati pločice i pokazati za onaj sat kave za koji sam se obvezao. Moram riskirati haljinu i uložiti se u svoju zajednicu.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!