Promjena naših pripovijesti, promjena našeg života: Strategija da se odvojimo od beskorisnih priča koje sami sebi kažemo

Nedugo prije uhvatio me privremeni funk sumnje u sebe. Bio sam na višednevnom događaju okružen nevjerojatno nadarenim ljudima i otkrio sam kako se vraćam u stari narativ koji uključuje socijalnu usporedbu i razmišljanja o "nisam dovoljno dobar".

U prošlosti su me takve vrste misli i priča koje sam si pričao mogle dovesti do zaglavljenijeg mjesta. Mogli su me čak i preteći. Ovaj put uspio sam vidjeti što se događa s jednog neutralnijeg, promatračkog, pa čak i suosjećajnijeg mjesta. Mogao bih prepoznati ovu vrlo staru priču i ne dati joj takvu snagu. Na kraju je popustio stisak.

Smiješno je to što je ovo VRLO stara priča. Počelo je kad sam imao četiri godine i rodila mi se sestra. Bila sam ljubomorna i iz svojih četverogodišnjih očiju vjerovala sam da ne smijem biti dovoljno dobra budući da su moji roditelji imali još jednu bebu na koju su obasuli pažnju. I tako je ova priča započela i poprimila različite oblike tijekom mog djetinjstva kako su se odvijala druga iskustva koja su pojačavala ta uvjerenja. Ušla sam u godišnja doba svoje odrasle dobi, a opet ta se stara uvjerenja još uvijek mogu povremeno pojaviti sa snažnim emocionalnim potezom.

Kao psiholog koji radi s pacijentima više od dvadeset godina, jedan od uobičajenih izvora patnje koji vidim je kako se svi možemo zakačiti za stare priče i pripovijesti koje su izrasle iz naših pokušaja da smislimo iskustva u djetinjstvu, ali su u konačnici netočni i koji nam više ne služe. Kao djeca, neminovno doživljavamo uznemirujuće stvari koje se događaju, bilo da one manje vrijeđaju, poput toga da roditelj viče na nas, ili nas zovu zlobnim imenom, imaju li neugodan trenutak ili veće ozljede zbog gubitka ili traumatičnih događaja. Dajemo sve od sebe da shvatimo svoj svijet, ali zbog naše ograničene sposobnosti da stvari vidimo iz složenije perspektive, možemo internalizirati netočne poruke iz ovih ranih iskustava zbog kojih vjerujemo da s nama nešto nije u redu. Priče koje si pričamo o tim situacijama mogu postati uvjerenja o samoj prirodi onoga što jesmo, o našoj vrijednosti, vrijednosti i "dovoljnosti".

Te priče često mogu postati toliko automatske da ih više ne propitujemo, a možda niti ne shvaćamo da su tamo. No, ako ih se ne kontrolira, ove priče mogu uzeti snažan emocionalni danak, a mogu čak i ograničiti izbore koje donosimo u svom životu i naš potencijal da živimo svoj najpotpuniji život.

Pa kako da počnemo mijenjati ove narative?

Prvi korak je početi obraćati pažnju na priče koje si pričamo dok prolazimo kroz naš dan. Kad naiđete na razočaranje ili povredu, izazov ili neuspjeh, primijetite kakav je narativ koji sami sebi govorite. Ako zvuči nešto poput "Nikad to ne bih mogao učiniti" ili "Nisam dovoljan" ili "što nije u redu sa mnom" ili "ne zaslužujem to", zapitajte se kad se prvi put sjetite da ste ovo osjećali.

Iako terapija može biti jedno mjesto za rad na prepisivanju starih narativa (i možda je posebno važno za one koji su prošli traumu u prošlosti), svi možemo raditi na tome da se odvojimo od narativa koji nam više ne služe. Evo kratke prakse za OTKAČITI.

Jednom kad prepoznate da ste uhvaćeni u priči koja vam ne služi, upotrijebite ovu kraticu:

Uneshvatljivi da je ova priča došla iz ograničenog svjetonazora. Kao dijete činili ste najbolje što ste mogli da shvatite svoj svijet, ali kao odrasli sada imate priliku prepraviti ovu priču kako bi odražavala puno šire i složenije razumijevanje stvari. (U gornjem primjeru, kao odrasla osoba sada razumijem zahtjeve kojih su se moji roditelji brinuli o dojenčetu na način koji nisam mogao razumjeti u dobi od 4 godine).

Npodmetnite mlađi dio vas koji još uvijek osjeća emocionalnu bol. Vaše unutarnje dijete može osjećati stvari vrlo intenzivno, ali kao odrasla osoba sada imate priliku uputiti suosjećanje tim mlađim dijelovima. Možete čak zamisliti da tješite te mlađe dijelove sebe onako kako biste tješili preplašeno ili tužno dijete. Naša je sklonost često činiti drugačije, kritizirati ili odgurnuti ove mlađe dijelove nas ili prateće neželjene osjećaje. Umjesto toga, mogao bih imenovati ono što osjećam (nesigurnost, zabrinutost itd.) Reći si da je u redu imati te osjećaje, podsjetiti se da sam čovjek i staviti ruku na svoje srce da svoje unutarnje dijete zna da sam ovdje odrasla osoba ,

Hostari svoju priču olako. Prepoznajte da su vaše misli samo mentalne konstrukcije, a ne apsolutna istina. Mogli biste si reći "Primjećujem da se ovo u staroj priči odigrava u mom umu."

Očuvajte svoju priču s malo daljine. Zapitajte se što se događa u vašem tijelu kad vjerujete da su te misli istinite? Zapitajte se kako vjerovanje u ovu priču utječe na vaš osjećaj i djelovanje. (U gore navedenom primjeru osjetio sam težinu u prsima i tonjenje u trbuhu. Vjerujući svojoj staroj pripovijesti osjećao sam se neadekvatno i sklono tome da budem zatvoren od drugih i manje participativan).

Oprilagodite sebi mogućnost nove priče koja točnije odražava vašu trenutnu stvarnost. Kako bi to moglo zvučati? Možete li eksperimentirati s pripovijedanjem koje se osjeća autentično (ne lažno pozitivno), ali više podržava onoga tko uistinu jeste? (U gornjem primjeru, moja stara priča bila je "Nisam dovoljno dobra. Ne mogu se mjeriti s tim drugim ljudima." Moja nova priča zvučala je otprilike kao: "Primjećujem sumnju u sebe kada sam okružena tako talentirani ljudi. Shvaćam da je i ljudski osjetiti to i potaknuto vrlo starim iskustvima. Iako mogu biti ljubazan prema dijelu sebe koji se osjeća ranjivo i osjeća sumnju u sebe, istodobno mogu odabrati slaviti druge 'kompetencije, istovremeno priznavajući i poštujući moje vlastite jedinstvene snage i doprinose. ")

Ksada kad napokon imate moć mijenjati stare pripovijesti - nisu fiksirane ili zapisane u kamenu. Možda će trebati malo posla, ali moguće je. A kada promijenimo svoje pripovijesti, možemo duboko promijeniti svoj život.