7 načina za poboljšanje vaše emocionalne inteligencije

Howard Gardner tvrdio je da umjesto da inteligencija bude jedna sposobnost, ljudi imaju sposobnost razviti više inteligencija, točnije devet. Neki ljudi prirodno poznaju emocionalnu ili međuljudsku inteligenciju; drugi s tim imaju poteškoća. Iako se ovaj članak usredotočuje na jednu vrstu inteligencije, predlažem svakom čitatelju da primijeni osobni uvid i procijeni sebe na svakoj inteligencijskoj ljestvici.

1. Otvaranje vrata

Emocije su poput posjetitelja koji vam pokucaju na vrata bilo kojeg dana i odu kad dobiju ono zbog čega su došli. Emocionalni razvoj započinje otvaranjem vrata i dopuštanjem tih emocija. Dio suočavanja s nevoljom uključuje omogućavanje ulaska emocijama umjesto ignoriranja kucanja na vratima.

2. Oslobađanje svih presuda

Tu stupaju na snagu naše društvene norme i ometaju naš zdrav razvoj emocionalne inteligencije. Sve su emocije jednako važne. Budući da su jednako važni i vitalni za svaku osobu, nisu ni bolje ni lošije emocije. Društvo ističe sreću i obeshrabruje svaku ljutnju ili tužne osjećaje. Nažalost, to uzrokuje neravnotežu kod svake osobe i doprinosi nevolji.

Na sve emocije treba usmjeriti jednako, jer doživljavanje svih emocija jednako doprinosi uravnoteženoj psihi. Za ilustraciju pogledajte dualnost kruga ying yang.

3. Emocionalni uvid

Ovo je za mene moj omiljeni dio terapijskog procesa i zaista je pokretačka snaga oporavka. Emocionalni uvid jedinstveno je iskustvo svakog pojedinca svake emocije tijekom njegovog ili njezinog života. To je poput biblioteke sjećanja koja započinje rođenjem.

Dio razvoja emocionalnog uvida sastoji se od prepoznavanja koji događaji pokreću određene emocije i zašto. Sastoji se od prepoznavanja koje vas emocije najviše posjećuju, koje osjećaje imate najviše poteškoća i koje se emocije potiču i obeshrabruju u vašoj nuklearnoj obitelji i kulturi.

4.Raskidanje emocija

Emocije su toliko složene da se prepliću s drugim emocijama, drugim ljudima i spoznajama. Osjećaj ljubavi može se spojiti s osjećajima razočaranja. Najčešće se osjećaji tuge manifestiraju kao bijes.

I ljudi mogu međusobno isprepletati emocije. Primjerice, pojedinac može prenijeti bijes na svog partnera uzrokujući nezdrav ciklus ogorčenja. Majka bi djetetu mogla prekomjerno nadoknaditi osjećaj razočaranja i tako uzrokovati da i dijete razvije neriješena pitanja.

I na kraju, emocije se također mogu povezati s temeljnim uvjerenjima. Ova je izjava dobar primjer zamršenih uvjerenja i osjećaja: "Osjećam se kao da svi misle da sam šala." Ovdje zapravo nisu opisani nikakvi osjećaji i ova je izjava zapravo iskrivljena spoznaja. Rastavljena izjava bila bi otprilike ovakva: "Moje uvjerenje da ljudi misle da sam šala izaziva u meni osjećaj tuge i razočaranja." Pojedinac koji savlada ovu vještinu može biti pod utjecajem osjećaja drugih i može odvojiti emocije jedni od drugih i od spoznaja.

5. Vježbanje suosjećanja

U najmanju ruku, emocije su složene. Nije ih lako uravnotežiti, a mogu biti teške za iskusiti. Budite suosjećajni prema sebi i drugima kad se osjećaju emocije.

6. Zatvaranje vrata

Ovo je vjerojatno jedan od složenijih dijelova emocionalne inteligencije i može rasvijetliti kako pojedinac razvija mentalne bolesti, poput depresije. Ako započnete s ignoriranjem osjećaja, teže ćete naći mir s osjećajem nakon što ga dopustite. Zbog toga je važno početi od početka.

Također je važno upamtiti da samo zato što vam emocija kuca na vrata, ne znači da na nju trebate djelovati. Dopustite sebi da slušate što vas o vama podučavaju osjećaji. Teško je zatvoriti vrata bijesu, preziru i tuzi, pa je važno shvatiti kada biste mogli koristiti pomoć izvana.

7. Spajanje točaka

Razvijanje emocionalne inteligencije aktivna je intervencija koja zahtijeva stalnu pažnju, ali jača s vježbom. Povezujući točkice, započinjete otvaranjem vrata vaše gostujuće emocije, oslobađanjem svih prosudbi te emocije, razumijevanjem vašeg osobnog iskustva te emocije, razvijanjem suosjećanja za sebe i druge i zatvaranjem vrata toj emociji.