Pripremite se za 24. siječnja: Najdepresivniji dan u godini

Želio sam vas upozoriti na nekoliko dana ... pripremite se za ... najdepresivniji dan u godini!

Prema dr. Cliffu Arnallsu, britanskom psihologu sa Sveučilišta Cardiff, to je gotovo kao sat. Brojni se faktori podudaraju kako bi nedjelja, 24. siječnja, postala "savršena oluja" kada je u pitanju osjećaj neraspoloženja. Prema dr. Arnalls, stručnjaku za sezonske poremećaje, brojni se čimbenici "slažu" kako bi se krajem siječnja ovom sumnjivoj distinkciji dodijelilo:

• Iako tehnički nije dan s najmanje sunčeve svjetlosti - to je 21. prosinca, "Zimski solsticij" - vremenski obrasci često se urote krajem siječnja uskraćuju nam sunčevu svjetlost u kojoj bismo inače mogli uživati,
• Božićni računi dospijevaju otprilike u to vrijeme, a - pogotovo u ovoj ekonomiji - to je težak udarac,
• Čak i oni izvanredni pojedinci koji su se nekoliko tjedana vjerno držali svojih novogodišnjih odluka, sada počinju klonuti.

Sve u svemu, ove se snage udružuju oko 24. siječnja i ostavljaju izvanredan broj nas koji se osjećamo "dolje na smetlištima". Na uvrnut način, to znači da ću se osjećati dobro 24. siječnja, jer SAM TIJELOVAN da se osjećam loše, što će stvoriti manji pritisak da se osjećam sretno, kao recimo prvog toplog proljetnog dana.

Pa, što treba učiniti kako bi se pripremio za ovaj dan?

1. Pazite na šećer.

Mislim da je naše tijelo dobilo znak neposredno prije Dana zahvalnosti da će hibernirati nekoliko mjeseci, pa mora unijeti sve jestivo na vidiku. I uvjeren sam da snijeg nekako komunicira s ljudskim mozgom o potrebi konzumiranja svake vrste čokolade dostupne u kući.

Ljudi s depresijom i ovisnici trebaju biti posebno oprezni sa slatkišima jer je ovisnost o šećeru i proizvodima od bijelog brašna vrlo stvarna i fiziološka, ​​utječući na iste biokemijske sustave u vašem tijelu kao i druge droge poput heroina. Prema Kathleen DesMaisons, autorici knjige “Krumpir ne prozac”: Vaš odnos sa slatkim stvarima djeluje na staničnoj razini. Moćniji je nego što ste shvatili…. Ono što jedete može imati ogroman utjecaj na vaše osjećaje. "

2. Koristite svjetlosnu lampu.

Terapija jakim svjetlom koja uključuje sjedenje ispred fluorescentne svjetlosne kutije koja daje intenzitet od 10.000 luksa - može biti jednako učinkovit kao antidepresivi za blagu i umjerenu depresiju i može donijeti značajno olakšanje sezonskog afektivnog poremećaja. Obično palim svoj mamut HappyLite u studenom, odmah nakon svog najmanje omiljenog dana u godini: kada završava ljetno računanje vremena i mi se "vraćamo" sat vremena, što znači da imam oko sat vremena sunčeve svjetlosti za uživanje nakon što pokupim djeca iz škole.

3. Nosite svijetle boje.

Nemam istraživanja koja podupiru ovu teoriju, ali uvjeren sam da postoji veza između osjećaja optimizma i sportskih jarkih boja. To je u skladu s "lažiranjem dok ne stigneš", očajnički pokušava prevariti mozak da pomisli kako je vani lijepo i sunčano za proslavu Proljeća! - iako je mećava sa susnježicom koja uzrokuje velike prometne gužve.

Osobno zimi obično svakodnevno nosim crnu boju. Trebao bi izgledati mršavije. Ali rezultat je da se činim kao da se i osjećam kao da idem na sprovod svako popodne između mjeseci studenog i ožujka. Ovo nije dobro. Nije za osobu koja je žilava da se stresira i brine i pada u depresiju kad joj je hladno. Stoga se svjesno trudim nositi svijetlo zelenu, ljubičastu, plavu i ružičastu, a ponekad - ako sam u naletu - sve skupa!

4. Prisilite se vani.

Shvaćam da je posljednje što želite učiniti kad je vani 20 stupnjeva i ceste su bljuzgave krenuti vani u laganu šetnju kvartom. Mnogo je zabavnije maziti se s dobrim romanom ili raditi čokoladne kolačiće i uživati ​​u njima uz vruću šalicu joea.

U mnogim zimskim danima - posebno krajem siječnja i početkom veljače, kada mi mozak završi s tamom - moram se doslovno prisiliti vani, ma koliko kratkotrajno bilo. Jer čak i u oblačnim i oblačnim danima vaše raspoloženje može imati koristi od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Podnevna svjetlost, posebno, osigurava vitamin D koji pomaže pojačati vaš limbični sustav, emocionalni centar mozga. A ima nešto tako ljekovito u povezivanju s prirodom, čak i ako je prekrivena snijegom.

5. Družite se s prijateljima.

Ovo se čini kao očito razaranje depresije. Naravno da se okupite sa svojim prijateljima kad vam raspoloženje krene na jug. Ali upravo tada mnogi od nas imaju tendenciju izolirati se. Vjerujem da je potrebno selo da bi osoba bila zdrava i pametna. Zato nam je danas potrebno toliko grupa za podršku. Ljudi na istom putu trebaju biti potvrđeni i ohrabreni te nadahnuti. A uz svu današnju tehnologiju, ljudi ne moraju ni bacati papuče da bi došli do grupe za podršku. Internet zajednice pružaju selo prijateljstva pravo na vaše računalo.