Kako zaustaviti generacije negativnog mišljenja

Problem zaustavljanja negativnog razmišljanja je taj što često ne znamo da to radimo. Ne izbacujemo aktivno svaku pozitivnu misao i odmah prihvaćamo svaku lošu. Mi smo na autopilotu. A za mnoge od nas to je vjekovna navika koju smo naučili od svojih roditelja, baš kao što se i njima prenijelo.

Nedavno sam mužu spomenula da bi bilo lijepo imati mali kuhač za mlijeko s jednom porcijom, kako bih uz kavu mogao dobiti vruće mlijeko. "Zagrijao bih se malo u mikrovalnoj, ali uvijek prži", objasnio sam. "Tada nastane nered i treba vam potpuno nova šalica jer stara miriši na izgoreno mlijeko."

"Sad zvučiš kao tvoja obitelj", rekao je.

"Zašto?" Pitao sam. Tada me pogodilo. "Jer sam sugerirao da možda niti neću pokušati jer ću biti razočaran i pun žaljenja."

Moj se suprug nasmijao i kimnuo.

U mojoj su obitelji odrasli često propovijedali o pogrešan korak, jedina stvar koju je netko pogriješio i sada im je život poprilično uništen.

• Nije završila fakultet u četiri godine
• Preselio je obitelj u Memphis zbog posla, a zatim je dobio otkaz
• Ostala je trudna odmah nakon srednje škole
• Nije radio dok je bio u školi, a sada ne može dobiti posao
• Čim se vratila na posao, njezina kći tinejdžerica počela se drogirati

Poanta napirivanja sudbonosnih pogrešnih koraka jest pokazati da jednom kad se pogriješi, nema oporavka. Moja obitelj to nikad nije izravno rekla; to se podrazumijevalo. Nakon kognitivne bihevioralne terapije, psiholog je to pronašao u korijenu mog anksioznog poremećaja.

"Bojim se neuspjeha", rekao sam uvijek iznova.

"Ali što će se dogoditi ako ne uspijete?" pitao bi moj terapeut.

To je zapravo bio udarac. Nisam se brinuo samo zbog gubitka ili doživljavanja neuspjeha. Bila sam pretežno zabrinuta da se nikada neću oporaviti i da se neću moći nositi s gubitkom i razočaranjem. I zašto bih se mogao nositi? Suočavanje mi nikad nije bilo po uzoru. Modelirano je strah, briga i fobija od riskiranja.

Naučio sam da je životni uspjeh ovisio o savršenstvu. U stvarnosti, međutim, put do uspjeha je putovanje kroz neuspjehe. Bez ustrajnosti i otpornosti gdje bi netko bio?

Negativno razmišljanje nas također sprječava da vidimo istinu o sebi. Istina je da je svatko vidio svoj priličan dio nedaća i prošao ih. Mi se znamo nositi s tim, jednostavno to ne prepoznajemo, pa to ne možemo cijeniti. Previše smo zauzeti fokusiranjem na sljedeću prepreku i ponovno se postavljamo savršeno kako bismo izbjegli strašljiv pogrešan korak.

Sljedeći put kad negativne misli počnu sniježiti, ne zaboravite da ste sposobna osoba. Imate sve razloge da budete sigurni da možete ustrajati.

Odlučite podijeliti svoju sreću i zahvalnost s drugima, a ne zamjerke. Pomozite drugima da vas okruže potvrdnim mislima - ono što iznesete često vam se vrati.