3 pažljiva načina za navigaciju bijesom

Ljutnja je prirodna i normalna emocija. Također je vrijedan. Daje nam do znanja kada su naše granice pređene u svim područjima našega života.

Međutim, ljutnja nas također može odvratiti. Možemo se izgubiti u svom bijesu, slijepi za blagoslove oko sebe.

Ljutnja nas može izolirati od drugih. A to može iskriviti kako vidimo druge, pa čak i sebe, prema Jeffreyju Brantleyu, dr. Med., Članu utemeljiteljskog fakulteta Duke Integrative Medicine, u svojoj knjizi Smirivanje vašeg bijesnog uma: Kako vas pažljivost i suosjećanje mogu osloboditi bijesa i unijeti mir u vaš život.

Ispod bijesa možda doživljavamo strah i držimo čvrsta uvjerenja. U knjizi dr. Brantley daje primjer nekoga tko vam postavlja pitanje: "Zašto ste dopustili da vas ta osoba tako iskorištava?"

Ispod bijesa osjećate stezanje u tijelu i stiskanje zuba. Možda pomislite: "Možda nešto nije u redu sa mnom." Ispod straha može se nalaziti čvrsto ubjeđenje: "Znam da nemam ono što je potrebno da bih se zauzeo za sebe."

Također primjećuje da bijes možemo okrenuti prema unutra, ostavljajući malo prostora za samilost ili brigu o sebi. Možemo se osjećati odvojeno od vlastitog tijela. Pažljivost može pomoći kod ovih iskrivljenja i prekida.

U Smirivanje vašeg bijesnog uma, Brantley čitateljima daje sveobuhvatno razumijevanje bijesa i zalaže se u to kako se možemo koristiti pažnjom kako bismo zdravo upravljali bijesom, uključujući i sadašnjost, koristeći suosjećanje i shvaćajući nestalnost bijesa.

Bijesu pristupa na ovaj način:

„Ljutnja niste vi, ali to je privremeno stanje koje ovisi o mnogim drugim uvjetima, slično kao što duga ili oblak ovise o drugim uvjetima da bi se pojavili. Ljutnja zapravo ne dolazi od onoga "vani", već se javlja kada podražaj ili situacija koju upoznate pokrene složeni skup uvjeta koji žive u vama - uvjeti poput uvjerenja, strahova, percepcija i fizičkih reakcija. "

Evo tri meditativne prakse iz Brantleyjeve knjige koje će vam pomoći u rješavanju iskrivljenja bijesa.

Kad se osjećate rastrojeno bijesom

Kad se osjećate ljutito, zastanite i imenujte što se događa, prema Brantleyu. Na primjer, mogli biste reći: „Ovo je ljutnja. To je sada u meni. " Skrenite pozornost na ovaj trenutak. Vježbajte pažljivo disanje, što jednostavno znači usredotočiti pažnju na dah. Ili vježbajte pažljivo hodanje, što znači biti svjestan svakog svog koraka.

Slušajte svoje bijesne misli bez da ih osuđujete ili krivite sebe ili bilo koga drugog. Obratite pažnju na osjećaje u tijelu (i na svoje misli). Ne pokušavajte ukloniti bijes ili ga popraviti.

"Vježbajte strpljenje sa sobom." (To može značiti prepoznavanje osjećaja nestrpljivosti i usmjeravanje pozornosti na te osjećaje te njihovo promatranje.)

Također, vježbajte samosaosjećanje na kraju meditacije sljedećim frazama: "Smijem li se saosećati za svoj bijes" i "Mogu li pronaći resurse koji će ostati prisutni i otvoreni u ovom trenutku."

Kad se osjećate sami i izolirani

Brantley predlaže korištenje sljedeće meditacije kad se osjećate izolirano, nedostojno, sami ili slične osjećaje. Čim primijetite te osjećaje, nekoliko puta udahnite ili korakajte pažljivo.

Vratite pažnju na svoje tijelo. Skrenite pozornost na svijet oko sebe. “[L] i svaka ljepota u prirodi koju vidite podsjeća vas na ljepotu u vama samima i na vaša dobra djela. Neka vas podržava ova ljepotica. "

Vježbajte samosaosjećanje s ovim frazama: „Mogu li biti zaštićen od unutarnje i vanjske štete“ i „Smijem li primijetiti ljepotu oko sebe i sjetiti se dobrote u sebi“. Opet se možete usredotočiti na okolnu ljepotu i podsjetiti se na dobro djelo koje ste učinili za nekoga drugoga.

Brantley predlaže da svoju meditaciju završite tako što ćete "primijetiti kako se osjećaji bijesa i izolacije mogu promijeniti, kako nisu trajno stanje ili identitet i kako ne možete ispasti iz svemira, unatoč onome što vam govore vaše unutarnje misli."

Kad se osjećate nepovezano sa sobom

Prema Brantleyu, ova je meditacija korisna kada teško osjećate bilo što, poput osjeta u tijelu.

Opet, nemojte pokušavati popraviti bijes ili ga promijeniti. Umjesto toga, usredotočite se na to da ne osuđujete sebe, da budete strpljivi i da budete u sadašnjem trenutku. Započnite tako što ćete primijetiti bilo koji zvuk. "Dopustite im da vam dođu, pređu preko vas i isteknu iz sadašnjeg trenutka." Ako se pojave misli o zvukovima, pustite ih ili ih pustite i ponovno se usredotočite na zvukove.

Preusmjerite pozornost na svoje tijelo i primijetite bilo kakve osjećaje, poput osjećaja težine ili odjeće koja dodiruje vašu kožu. "Vjerujte sebi da ćete primijetiti što možete i neka to bude dovoljno dobro za ovu meditaciju."

Vježbanje pažljivosti pomaže nam smiriti bijes i razumjeti ga. Kad ste svjesni svojih ljutitih misli i osjećaja, u stanju ste steći uvid u sebe - i izbjegavajte destruktivno koristiti svoj bijes.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!