Zašto se brinemo i što učiniti s tim

Ne vjerujte da će briga išta riješiti ili pomoći. Neće. Prestani.

- John Alonzo, 83, iz projekta Cornell Legacy

Nedavno sam bio u zalogajnici u New Yorku i čuo kako dvije mlade žene razgovaraju. Jedna je govorila svojoj prijateljici koliko je zabrinuta zbog nastave i posla. Bila je zabrinuta da joj neće dobro ići na tečaju statistike i otpuštanja na poslu.

Njezina je prijateljica pitala o novom dečku, predstojećem odmoru i prekrasnom kaputu koji je dobila kao rođendanski poklon od roditelja. Svaka dobra stvar dobila je odgovor u jednoj rečenici, a onda je razgovor ponovno skliznuo u tjeskobu oko posla i škole. Svaki pokušaj davanja dobrih stvari šansi da procvjetaju nailazio je na povratak temama brige i brige.

Istraživanja su pokazala da su negativne emocije obično jače od pozitivnih. Iako postoji kontroverza oko toga koliko su jači, općenito se vjeruje da je negativnost dostupnija našem svjesnom umu i stoga je teže istisnuti. To se često naziva "pristranošću negativnosti" u našem razmišljanju.

Iz evolucijske perspektive za to postoji dobar razlog. Pesimizam i negativne misli bili su neophodni za preživljavanje. Prije deset tisuća godina vjerovali smo samo ljudima u našem plemenu, zabrinuti zbog toga koja se hrana može jesti i kojih životinja se treba kloniti. Ali vremena su se promijenila.

Ovo nije poziv za zaustavljanje negativnog razmišljanja. Trebamo to. Važno je - ne želite biti optimistični u pogledu prelaska željezničkog prijelaza kad se vrata spuštaju. Ključ je ravnoteža. Kako su negativne misli snažnije, teže ih je promijeniti i pomračiti naše pozitivne osjećaje. Jedna loša stvar koja se dogodi u danu može zasjeniti dobre stvari u našem životu.

Jedna od vodećih istraživača na polju pozitivnih emocija je Barbara Fredrickson sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chapel Hillu. Njezin rad na pozitivnosti i njena teorija proširenja i izgradnje pozitivnih emocija unaprijedila je naše razumijevanje kako pozitivne emocije povećavaju našu svijest i potiču nove misli i ponašanja.

Objašnjava da ako nastavimo graditi vještine i razvijati resurse za osjećaje pozitivnih emocija, stvaramo uzlaznu spiralu pozitivnosti. U uzlaznoj spirali započinjemo sa zadovoljstvom i uzdižemo se do nade, optimizma, pozitivnih očekivanja, entuzijazma, strasti - zatim radosti, osnaživanja i ljubavi. Ono što je jedinstveno za njezinu teoriju je da se ne radi samo o pozitivnom razmišljanju, već o osjećaju emocija.

Ova spirala osjećaja prema gore u izravnoj je suprotnosti s ograničavajućim mislima i ponašanjem temeljenim na opstanku i opstancima povezanim s negativnošću. Dosada ustupa mjesto pesimizmu, frustraciji, razočaranju, sumnji, brizi, krivnji, obeshrabrenju, ljutnji, osveti, bijesu, osveti, ljubomori, nesigurnosti i na kraju nemoći i depresiji. Uloviti se u spiralu negativne misli je poput pada niz otvoreni šaht.

Širiti i graditi znači potruditi se uočiti, potražiti i uživati ​​u pozitivnim iskustvima. Ono što istraživanje pokazuje jest da doživljavanje pozitivnih emocija češće povećava naše mogućnosti reagiranja. Iako su pozitivne emocije prolazne, utvrđeno je da pojačavaju karakterne osobine i društvene veze koje imaju trajni učinak.

Ono što može pomoći kad rušimo šaht, izravni je napor da se sruši pad. Gledanje smiješnog filma, šetnja, prelazak na ugodniju temu dobri su načini usporavanja negativne spirale. Kad se suprotstavimo osjećajima poput straha i bijesa, emocije poput radosti, zahvalnosti i vedrine ne čine se baš mnogo - ali jesu.

Negativne emocije izravno utječu na naš kardiovaskularni sustav. Negativni osjećaji izravni su izvor stresa. Dizajnirani su kako bi nam pomogli da preživimo, pa su nas pokrenuli za trenutnu akciju. Kao rezultat, naš puls raste, krvni tlak raste zajedno s šećerom u krvi, a naš imunološki sustav uzima udarac. Kad ovo predugo traje, to može dovesti do kroničnih bolesti.

Dopuštanje sebi da osjećate pozitivnije osjećaje, njihovo traženje i uživanje u njima može poništiti ove učinke. Međutim, treba posla. Što češće možete zaustaviti pad, to će vam biti dostupno više mogućnosti da osjetite pozitivnost.

Specifični osjećaji koje Fredrickson kaže da smo za njima su radost, zahvalnost, spokoj, zanimanje, nada, ponos, zabava, nadahnuće, strahopoštovanje i glavni - ljubav. Ako se potrudite da ih imate više u svom životu, način je ne samo da izađete iz šahta, već i da izbjegnete rjeđe upadanje.