Obraćanje pozornosti na okidače

Depresija može pogoditi bilo kada kada imate bipolarni poremećaj. Sinoć nisam mogao spavati. Čak i uz sve lijekove koje pijem noću, mozak mi se ne bi isključio. Ležao sam budan u krevetu do blizu 2 sata ujutro.

Jučer nisam mislila da sam manična. Znao sam da sam napisao mnogo članaka u jednom danu i obično to mogu učiniti samo jedan dan. Jučer sam ipak završio pet prije 15 sati. Ipak nisam propustio nijedan lijek, pa sam pomislio da mi mora biti jako dobro. Pisanje mi je ipak strast. Možda se dovoljno dugo pokoravam da mi napokon padne na pamet da se naviknem na lijekove i sad sam u mogućnosti koncentrirati se na svoje pisanje.

Ipak, oko ponoći vidio sam jasniju sliku. Ono što sam mislila da je upravo bio dobar dan, istinski je bio hipomanički dan. Ležao sam u krevetu, bacao se i okretao. Znao sam da će jutro donijeti užasno stanje. Ili bih nastavio svojim hipomanijskim vlakom do pune manije ili bih dan proveo dolje na smetlištima, spreman zaplakati na najmanji komentar obitelji i prijatelja.

Što radite kad znate da ćete imati loš dan zbog okidača?

Prvo sam se potapšao po leđima jer sam prepoznao činjenicu da sam uopće pokrenut. Paziti na bipolarnost pola je uspjeha. Znanje kada ste prebacili ravnotežu plana usklađenosti u jednom ili drugom smjeru ključno je za mogućnost nadzora nad onim što se dalje događa.

Drugo, volim upozoravati one oko sebe na svoje okolnosti. Daje im do znanja da se ne osjećam najbolje. Također ih upućuje na ono što sam učinio da pokrenem epizodu, dajući im moć da mi pomažu u budućnosti prepoznavanjem ponašanja.

Na primjer, recimo da sam znao da nisam dobro spavao, ali bio sam ljut na sve na svom putu. Ako bi moj muž mogao reći da sam ustajala mnogo puta prethodne noći, možda bi mi mogao reći: „Tosha, je li moguće da se danas ne osjećaš poput sebe jer ne spavaš dobro? A možda danas prođe neki manijačni bijes. "

Skrećući pažnju na ponašanje, uspio sam spojiti točkice. Mogu se složiti da ono što drugi rade oko mene nije problem i da sam ja ta koja puca bez ikakvog drugog razloga, osim što je moja ravnoteža isključena. Kad prepoznam stvari, odmah kažem obitelji, ali uvijek pomogne ako i moj sustav podrške zna na što treba paziti.

Treće, pokušavam što prije ispraviti nepravdu. Danas mi možda nije u rukama. Znam da nisam dobro spavao, ali ne znam što je uopće uzrokovalo hipomanično stanje. Moji normalni okidači jučer nisu bili prisutni. Znam da je hipomanija započela jučer i da zbog toga što sinoć nisam dobro spavala, danas su moje emocije izvan kontrole.

Uzdržavam se shvaćajući da je ostajanje na programu važno. Znam da je razlog zbog kojeg se osjećam emocionalno zbog nedostatka sna. Međutim, ipak sam se natjerao da ustanem u svoje normalno vrijeme. Danas ću jesti i ići u šetnju vježbati, a lijekove ću uzimati kao i obično. Radeći sve ono što traži moj plan sukladnosti, znam da ću se prije vratiti svom zdravom ja.

Iako nitko ne voli da ga pokreću bez razloga, s bipolarnim se to događa. Mogu biti što više popustljiv, ali to još uvijek nije siguran način da osiguram da nemam loš dan. Kad znam da je dan ne pokrenute hipomanije povukao još jedan okidač poput završetka bez spavanja, ono što je najbolje je slijediti ove podsjetnike kako sljedeći dan i dani koji slijede također nisu loši dani.

Slika pokrenuta mozgom dostupna na Shutterstocku.