10 koraka za osvajanje perfekcionizma

Perfekcionizam. To je neprijatelj kreativnosti, produktivnosti i, eto, zdrave pameti. U "Umjetničkom putu" autorica Julia Cameron piše: "Perfekcionizam je odbijanje da se prepustite sebi. To je petlja - opsesivan, oslabljujući zatvoreni sustav zbog kojeg zapinjete u detaljima onoga što pišete ili slikate ili izrađujete i gubite iz vida cjelinu. " Ali čak ne morate ništa stvarati da biste bili osakaćeni perfekcionizmom. To također može frustrirati vaše napore kao mame, supruge, prijateljice i čovjeka. Jer nitko i nijedna stvar nije savršena u ovom našem oskvrnjenom svijetu.

S tim se protivnikom borim svaki dan. I premda me moj unutarnji perfekcionist očito drži mozak mnogo dana, ipak mislim da me rjeđe stavljaju lisice zbog straha da ću zabrljati nego prije. Evo 10 tehnika koje koristim za izlazak iz zatvora perfekcionizma kako bih živio i stvarao što slobodnije u nesavršenom svijetu.

1. Maknite se s natjecanja.

Ne zagorčavajte život nego što već jest. Većina perfekcionista su izuzetno konkurentni ... jer biti savršen znači BITI NAJBOLJI u, pa, SVEMU. Stoga pametno odaberite svoje prijatelje i svoje grupe. Na primjer, neke profesionalne organizacije - klubovi za pisanje, izdavačke grupe - mogu biti od iznimne podrške. Ali neki mogu biti užasno konkurentni. I kao perfekcionist, ne trebaju vam ljudi koji vas hrane upravo onom porukom koju pokušavate zaboraviti: „vi ste ništa bez potpunog uspjeha…. a ako ne stignete tamo, ja ću! " Učinite ovo: provjerite puls prije jednog od ovih sastanaka i odmah nakon njega. Ako je deset taktova ili više, ne vraćajte se!

2. Izmislite neka pravila.

Naravno da ne možete izbjeći sve natjecateljske situacije. Zbog toga morate donijeti neka pravila. Na primjer, sada mogu procijeniti kada prolazim kroz razdoblje nesigurnosti ... kada osjećam da moram biti najbolji u nečemu kako bih se osjećao dobro u sebi. U tim razdobljima ne provjeravam Beliefnetovu početnu stranicu na kojoj se nalaze "najpopularniji blogovi", "najpopularniji postovi", "najpopularnije značajke", jer ako svoje ime ne nađem negdje tamo, molim se oko kuće s onim čvrstim čvorom gađenja i bijesa u trbuhu. Zašto se mučiti? Dakle, ovdje je moje pravilo: početnu stranicu mogu posjetiti samo u danima kada ne smatram da je moja popularnost kao blogera konačna izjava o tome tko sam ja kao osoba. Rezultat? Već mjesecima nisam bio na početnoj stranici!

3. Napravite provjeru stvarnosti.

Nerealna očekivanja trofejna su supruga perfekcionizma. Razmisli o tome. Uvijek se pojave u paru. Stoga se svim silama trudim razlikovati realna očekivanja od nerealnih. Sve ih nabrojim na listu papira ili (u dobrom danu) u glavi, a zatim ih revidiram oko 2035 puta tijekom dana. Pod "nerealna očekivanja" katalogizirane su stvari poput ove: "pisanje bestselera New York Timesa u mojih pola sata slobodnog vremena navečer", "biti mama za 31 djecu i nadgledati svaki izlet" i "trening za triatlon sa slomljenim kukom. " Pod „realna očekivanja“ indeksiram stvari poput: „odradi 30 sati dobrog rada za 30 sati radnog vremena“, „čitaj Davidovu satovu i ruči s njim jednom mjesečno, umjesto da budeš mama u kući“, i „preskakanje triatlon, ali nastavljajući vježbati četiri puta tjedno kako bi mozak i tijelo bili sretni. " Snimanje različitih mogućnosti radnji koje mogu poduzeti kako bih dostigao svoje široke ciljeve (biti dobra mama, adekvatan bloger i zdrava osoba) može biti izuzetno oslobađajuće.

4. Vratite se trenutku egzodusa.

Nešto prije, urednik Beliefneta zamolio je neke blogere da opišu naše "trenutke egzodusa", kada smo se oslobodili straha i Crveno more tjeskobe prešli u mirnu zemlju. Imao sam nekoliko takvih trenutaka. Jedan je bio tijekom moje mlađe godine na fakultetu, jednom sam se oporavio i napio nakon tri godine trijeznosti. Mirno sam stajao u sjenici ispred crkve Gospe od Lorette, gdje smo se Eric i ja vjenčali četiri godine kasnije. Rekao sam Bogu da uzme moju ovisnost i da je prihvati zauvijek, jer više nisam mogao nositi njezinu težinu. Sjećam se kako sam podigao ruke prema nebu dok sam gledao prema rijeci Svetog Josipa i osjećao sam se potpuno u miru.

Istina naučena u svim trenucima egzodusa je sljedeća: Nijedna od onih stvari koje su odgovorne za to da nas vrtimo u tissu nije važna. Ništa od toga nije važno. Baš kako objašnjava Henri Nouwen:

Negdje duboko u srcu već znamo da nam uspjeh, slava, utjecaj, moć i novac ne daju unutarnju radost i mir za kojima žudimo.Negdje čak možemo osjetiti određenu zavist onih koji su se oslobodili svih lažnih ambicija. Da, negdje čak možemo osjetiti okus te tajanstvene radosti u osmijehu onih koji nemaju što izgubiti.

5. Pokažite svoju slabost.

Ovo je kontraintuitivno za većinu perfekcionista. Ali mogu jamčiti da ćete postići dobre rezultate ako to isprobate. Jer svaki put kad sam s velikom rezervom bljesnuo svojim nesavršenostima i postao ranjiv prije svojih čitatelja Beyond Bluea - plačući, cvileći, vrišteći ili u postu ili na videu - odgovor je nevjerojatan. „Uf!” neki mi kažu: „Stvarna si. I ti se tako osjećaš! Pa pretpostavljam da se ne bih trebao tući za slične emocije. " Kad god slijedim savjete svoje mudre urednice Holly - da pišem odakle jesam, a ne od mjesta gdje želim biti - moji čitatelji ne ustuknu s gađenjem. Prilaze bliže.

6. Proslavite svoje pogreške.

U redu, slaviti je užasno jaka riječ. Počnite, dakle, s prihvaćanjem svojih pogrešaka. Ali mislim da svaka velika greška zaslužuje rundu zdravica. Jer nas gotovo svi podučavaju dragocjenim, rijetkim lekcijama koje se ne mogu steći uspjehom. Ma ne, sramota, poniženje, gađenje prema sebi ... sve su to alati pomoću kojih se može iskopati zlato. Baš kao što Leonard Cohen u svojoj pjesmi "Himna" piše da je moj prijatelj na svoje računalo zalijepio kao podsjetnik da zanemari perfekcionistu u sebi:

Pozvonite na zvona koja još uvijek mogu zazvoniti,
Zaboravite svoju savršenu ponudu.
U svemu postoji pukotina,
Tako ulazi svjetlost.

7. Dodajte malo boje.

Perfekcionisti su slijepi za boje. Svijet vide u crno-bijeloj tehnici. Primjer: ili sam najbolji bloger u cijeloj blogosferi ili bih trebao baciti svoj iMac u zaljev Chesapeake i postati vodeni taksist (oni imaju prilično cool posao). Ili sam ja najspremnija mama u Davidovoj školi ili sam roditelj lijenčina koji bi trebao pustiti sposobniju mamu da usvoji njenog sina. Zvuči li ovakvo razmišljanje poznato? Da bismo na naš unutarnji perfekcionist dobili par naočala, moramo svakoj vezi, događaju i cilju dodati nekoliko nijansi: moramo postati mrvicu tolerantniji prema životnoj neurednosti, neriješenim pitanjima i kompliciranim situacijama koje ne mogu se uredno upakirati. Vidjeti u boji shvaća da iako je određeno rješenje problema dobro funkcioniralo jučer, to možda i nije u redu za danas.

8. Razbiti posao.

Odugovlačenje je simptom perfekcionizma. Budući da su mnogi od nas toliko okamenjeni da ne mogu započeti projekt. Otprilike godinu dana odugovlačio sam s pisanjem svojih memoara. Zapravo, odugovlačio sam čitajući poglavlje dr. Davida Burna o odgađanju u njegovom "Deset dana za samopoštovanje", nisam mogao napisati krvavu riječ dok me nije ispravio. Burns objašnjava: „Jedna od tajni ljudi koji su vrlo produktivni jest ta da se rijetko pokušavaju odjednom baviti teškim poslom. Umjesto toga, zadatak raščlanjuju na najmanje dijelove i čine jedan mali korak dnevno. "

Kao vježbu u tom poglavlju, dr. Burns predlaže da navedete nekoliko koraka. Na primjer, moj prvi posao nije uključivao sjedenje za mojim računalom. Prvo sam morao pronaći i organizirati sve objave u vezi s ovim projektom koje sam spremio u ladice i džepove kaputa. Tada vam savjetuje da se posvetite određenom vremenu kada ćete započeti posao. Treće, on vas poziva da zabilježite probleme koje predviđate u to vrijeme. Napisao sam: "Prevladati, čuti negativne glasove u glavi koji govore da to ne mogu, prdnja mozga i kognitivni umor." Napokon, Burns vas potiče da dođete do nekih rješenja potencijalnih smetnji. Napisao sam: "Učini to unatoč onome što glasovi kažu."

9. Budi svoj.

U svojoj knjizi „Biti savršen“ Anna Quindlen objašnjava da je savršenstvo jeftino i lako: „Jer sve što zapravo od vas zahtijeva jest čitati zeitgeist mjesta i mjesta gdje god se slučajno nalazili i uzeti maske potrebne da biti najbolji u svemu što zeitgeist diktira ili zahtijeva. "

Puno izazovniji zadatak, tvrdi ona, postaješ ti sam. Jer "nikad ništa važno, ni smisleno, ni lijepo, ni zanimljivo, ni sjajno nikada nije izašlo iz imitacija." Slažem se. Kao spisateljica koja je znala izbjegavati pisati bilo što originalno, sastavljajući knjigu za knjigom djela drugih autora, mogu potvrditi uzbuđenje i zadovoljstvo pisanjem vlastitih riječi.

10. Vjerujte u otkupljenje.

Otkup je čudna stvar. Jer prepoznavanje slomljenih mjesta u vašem srcu i u vašem životu može biti jedna od najstrašnijih vježbi koje ikad radite, a tek tada možete prepoznati milost koja dolazi zakopana sa svakom rupom. Ako me putovanje do Crne rupe očaja i natrag ičemu naučio, to je ovo: sve se čini cjelovitim u vremenu ... ako se jednostavno možete držati vjere, nade i ljubavi u ljudima i mjestima oko sebe dovoljno dugo da vidi kako sunce izlazi sam. Ne napušta se apsolutno ništa, čak ni one veze i sjećanja i osobe za koje mislite da su zauvijek izgubljene. Sve su stvari napravljene na vrijeme. Tako da ne morate uvijek to ispraviti u prvom pokušaju.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!