Pogled u budućnost danas ublažite stres

Ako krenemo tražiti, možemo naći puno razloga za naglašavanje: Kako ću platiti račune? Što će pokazati rezultati ispitivanja? Što ako me uhvati promet?

Ali najveći izvor našeg stresa dolazi od promišljanja o budućnosti. Kao da trenutno nemamo dovoljno razloga za brigu, kad lampica motora za provjeru trepće, a monovolumen se napuni klincima koji drže kornete sladoleda, idemo i brinemo se zbog nečega što bi se moglo dogoditi za dva tjedna. Može biti. Možda.

Što je s tim? Ja to zovem što-iffing. Što ako moje dijete ne nauči čitati? Što ako izgubim posao? Što ako ostanem bez vina dok su tašte u gradu? Svjesnost sadašnjeg trenutka - biti ovdje sada - može biti sjajan način upravljanja našim osjećajima u tim trenucima. Kad ste uronjeni, prilagođeni ili na neki drugi način uključeni u sadašnjost, prezauzeti ste da biste se brinuli što bi se moglo dogoditi kasnije.

Istraživanja pokazuju da malo usredotočenja naprijed može biti prilagodljivo i korisno. Zapravo, to nam može potaknuti raspoloženje, ublažiti stres, pa čak i pomoći u donošenju boljih odluka.

Tri načina na koja budući fokus može pomoći

1. Optimizam. Razmislite o svom najboljem životu, recimo za pet godina, a danas ćete se osjećati optimističnije, kažu istraživači. U nekoliko eksperimenata otkrili su da se ljudi koji su pisali o svom idealnom životu osjećaju bolje od onih koji su jednostavno razmišljali o svom danu. Čak je i razmišljanje o zabavi planiranoj za sutra uzbudljivo. Jedna vježba koja stvarno djeluje? Svake večeri prije spavanja zapišite tri stvari kojima se radujete u danu koji slijedi. Osjećat ćete se optimističnije.
2. Strpljenje. Stvarno, kome ovo više ne treba? Ljudi koji malo razmišljaju unaprijed, zapravo se ponašaju s više strpljenja i donose bolje odluke u sadašnjosti. Trenutno razmišljanje može nas natjerati da potražimo trenutno zadovoljstvo: da, mislim da ću te cipele uzeti danas, sve dok sam ovdje, umjesto da čekam prodaju sljedeći tjedan. Ili, mislim da ću na brzinu zagristi, umjesto da se zdravije hranim kod kuće. Kad razmišljamo o budućnosti, strpljiviji smo i spremni odgoditi trenutni pokup za zdravije i fiskalno odgovornije budući ishodi. Dakle, sljedeći put kad budete pritisnuti da odlučite, pogledajte dugoročno. Danas ćete postati strpljiviji.
3. Manje stresa. Naša redovita rutina može nas ostaviti pod stresom i nervoznim. Kako mogu na vrijeme izaći iz ureda da prođem kroz promet i pokupiti sina na treningu u bendu? Što ću pripremiti za večeru s tri banane koje su nam ostale? Kako se mogu nositi s prolaskom na promociju? Što mogu učiniti da se pregrupiram i ponovno povežem sa svojim partnerom nakon naše sinoćnje svađe? Te sitnice koje se često osjećaju tako velike i nervozne i tvrde tijekom dana vjerojatno neće utjecati puno na naš život za tri mjeseca ili godinu dana, ili pet godina. Vjerojatno ni sat vremena od sada. Projecirajući, dakle, i gledajući dugoročno, možemo vidjeti da naši današnji problemi sutra zapravo neće biti važni. Ta nam spoznaja pomaže da se sada bolje snađemo. Jeste li dobili sve to? S dalekog pogleda, osjećamo se manje stresno u sadašnjosti.

Tada je najbolja strategija prebacivanje između budućeg fokusa i svjesnosti o trenutnom trenutku radi upravljanja stresom i poboljšanja našeg raspoloženja upravo sada.

Dijelovi ovog posta prvi su se put pojavili na www.imperfectspirituality.com

Reference

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipuliranje optimizmom: Može li se zamišljanje najboljeg sebe iskoristiti za povećanje pozitivnih očekivanja u budućnosti? Časopis za pozitivnu psihologiju, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., i Lerner, J.S. (2014). Zahvalnost: Alat za smanjenje ekonomske nestrpljivosti. Psihološka znanost, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). I ovo će proći: Privremena udaljenost i regulacija emocionalne nevolje. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324