Odrasli s ADHD-om: Skupljanje "Trebalo bi"
Ostala uobičajena vjerovanja uključuju: To bih trebao moći sam i Morao bih to moći učiniti na taj način , rekla je Sarah D. Wright, životna trenerica koja se specijalizirala za rad s ljudima koji imaju poremećaje pažnje.
"Ove izjave nisu korisne jer daju vrijednosni sud stvarnoj stvari", rekao je Tuckman. Odnosno, pretpostavljaju da vi Treba li biti u stanju učiniti nešto što ne možete.
ADHD je neurološki poremećaj. Utječe na izvršno funkcioniranje pojedinaca - narušavajući sve, od sposobnosti davanja prioriteta i obraćanja pažnje na sposobnost upravljanja vremenom i organiziranja.
Kao što je Tuckman rekao, "Ako vam je teško odoljeti ometanju, onda vam je teško odoljeti ometanju."
Kad vjerujete u ove nerealne izjave, obično se usredotočite na to što osjećate u vezi s nekom situacijom, umjesto na to kako se možete nositi s tom situacijom, rekao je. Drugim riječima, fiksiramo se da želimo nešto oduzeti kad nam je vrijeme bolje utrošeno na rješavanje problema.
Ukratko, trebaju li nas izjave zaglaviti. "Ako imate tu ideju da biste jednostavno trebali moći bolje obratiti pažnju, vjerojatno je manja vjerojatnost da ćete potražiti pomoć i strategije koje će vam omogućiti da najbolje iskoristite pažnju koju imate", rekao je Tuckman ,
Prvo, pomaže razlikovati izjave trebaju li od duboko održanih (i izvedivih) težnji, što možete učiniti udubljujući se u podrijetlo svojih potreba.Wright je predložio da razmislite proizlazi li izjava za slučaj iz vanjskih očekivanja - kao što su vaši roditelji - ili onog unutarnjeg do kojeg vam je zapravo stalo.
Primjerice, jedan od Wrightovih klijenata vjerovao je da bi trebala češće zvati oca. Shvatila je da je ovo stvarna želja - težnja iz ljubavi. Ali njezin je život bio previše kaotičan i nije mogla ući u pozive. Stoga je odlučila izdvojiti određeni blok vremena. Pozive je stavila na svoj raspored za 16 sati. svaki četvrtak. Upućivanje ovih poziva ojačalo je odnos, pa čak i potaknulo samopoštovanje klijenta.
Ne zaboravite da svatko ima različite snage i slabosti. Proslavite svoje darove i iskoristite svoje snage. Ljudi vrlo često troše svoje snage jer im jednostavno postanu laki, rekao je Wright. Na primjer, jedan od njezinih klijenata voli putovati i bez napora - i sretno - kreće se putovanjem po novim gradovima i znamenitostima. Svakako je ovo velika snaga; mnogi od nas vjerojatno smatraju da su putovanja puno zahtjevnija.
Wright je predložio da se zapitate: Što volim raditi? Što je lako poput disanja? Napravite popis tih stvari. Zatim razmislite što volite kod njih i kako to govori o vašim snagama.
Ako ste zapeli, rekla je, također možete pitati nekoga tko vas dobro poznaje: "U čemu misliš da sam dobar? Što mislite do čega me zanima? " Takve rasprave mogu biti nevjerojatno otkrivajuće, rekla je.
Prihvaćanje je ključno za odustajanje od sabotiranja. Na primjer, pokušajte prihvatiti da vam je potrebna pomoć u određenim aktivnostima (to je u redu! Sve dok završe) ili da vam lijekovi pomažu da se usredotočite (jer je vaš mozak jednostavno drugačije povezan) ili da podsjetnici podržavaju vaš uspjeh na poslu (svi rade različito).
Prihvaćanje ne znači da ste zbog toga sretni, rekao je Tuckman, autor knjige Više pažnje, manje deficita: Strategije uspjeha za odrasle s ADHD-om, Umjesto toga, to znači da ste „odlučili prestati trošiti energiju želeći da to bude drugačije. To vas onda oslobađa da se usredotočite na stvari oko kojih zapravo možete nešto učiniti. "
Na primjer, rekao je, umjesto da se bijete zbog toga što se ne možete usredotočiti, prihvatite da vam je obično lako omesti i smanjiti smetnje kako biste mogli obaviti stvari.
Jedan od Wrightovih klijenata, uspješan čovjek na zahtjevnom položaju, teško je zakazivao zadatke u svom digitalnom uređaju. Vjerovao je da on Treba li biti u mogućnosti učiniti sve digitalno (zbog našeg visokotehnološkog života). Ali odgađao bi zadatak mjesecima. Ispostavilo se da je zapravo više volio papir i olovku. A kad se prepustio ovoj metodi, zadatak je dovršio za jedno popodne.
Ključno je raditi sa svojom neurologijom (snage i sklonosti), a ne protiv nje. Wrightov trener ADHD škole za treniranje znao je reći: "Ako cipela ne stane, nemojte kriviti nogu."
Wright je jednom upoznao muškarca koji je rođen ljevoruki, ali je kao dijete bio prisiljen koristiti desnu ruku. Kako je postajao stariji, vraćao se ljevorukom. Rekao je Wrightu da je čim je to krenulo, kreativnost se izlila iz njega pa je čak i prestao zamuckivati. "Čim se vratio u ono što je bio, život mu se potpuno promijenio na bolje", rekao je Wright.
