Kako njegovati osjećaj optimizma kad se odmah osjećate beznadno

Osjećaj beznađa ne pojavljuje se samo kad ste prošli traumatični događaj, već dok prolazite kroz njega. Općenito, osjećaji beznađa iznose osjećaj da ne postoji mogućnost promjene, bez obzira na nečiju okolnost ili stanje. U ovom trenutku vremena ne postoji privid optimizma. S ovim su suočeni mnogi pojedinci upravo u COVID-19 puta. Normalno je osjećati se malodušno, pogotovo u našoj trenutnoj novoj normalnosti. Naš se svijet kakav poznajemo preokrenuo naopako. Ako prepoznate da se počinjete osjećati beznadno, isprobajte ova rješenja za mentalno zdravlje kako biste se snašli.

Ti osjećaji nemaju tendenciju da samo izniknu. To je sporo izgaranje koje se razvija s vremenom, što je dio onoga što ovu nemirnu emociju čini tako teškom za utvrđivanje, posebno tijekom ove pandemije. Osjećaji se uglavnom grade na sebi sve dok se čovjek ne osjeća kao da više nema kamo otići.

Kad se ljudi ne znaju nositi s beznadnim osjećajima, imaju tendenciju pokazivati ​​karakteristike koje se podudaraju ili s depresijom ili nepromišljenošću. Dodani bonus neizvjesnosti sigurno ne pomaže ublažiti osjećaj beznađa i tjeskobe. Depresivni tipovi imaju nisku energiju i malo želje za svakodnevnim aktivnostima, poput posla, socijalizacije ili čak osnovne higijene. Apatija je još jedna emocija koja se također može pojaviti kod mnogih pojedinaca, bez obzira na prethodna stanja mentalnog zdravlja, poput tjeskobe.

Ako već duže vrijeme prepoznajete ove simptome u sebi, znajte da postoje puno bolji načini za suočavanje. Četiri savjeta za mentalno zdravlje u nastavku ne moraju biti uključena odjednom. Važno je započeti s onim za kojeg vidite da se realno snalazite i proći niz popis ili razviti nekoliko vlastitih.

Potražite podršku

Prva i najvažnija stvar koju biste trebali učiniti je pokušati razraditi svoj sustav podrške. I premda je sjajno imati prijatelje i obitelj na koje se možemo osloniti, ponekad je korisno imati stajalište treće strane. Terapija može biti izvrsno mjesto za započinjanje razgovora i rješavanje osjećaja beznađa. To vam može pomoći staviti stvari u perspektivu, što može izblijediti one osjećaje beznađa.

Važno je imati na umu da je potrebno nekoliko pokušaja prije nego što pronađete savršeno uklapanje. Svaki je terapeut drugačiji i možda nećete dobiti pravu formu u prvom pokušaju, pa je važno ne odustati ili biti frustrirani u tom procesu. Ovo nije odraz na vas.

Usvoji Mantru

Ponekad je najlakši način da se izvučete iz trenutka beznađa podsjetite se da još uvijek postoje razlozi za optimizam. Bez obzira koliko se beznadno trenutno čini, nemoguće je isprobati ili iscrpiti svako potencijalno rješenje. Postoji još nešto što još treba istražiti. Također je važno prepoznati da je većina stvari u životu privremena, čak i najbolnija i najneugodnija vremena.

Kad se osjećaji pojave, ponavljajte sebi sličnu frazu uvijek iznova. To može biti jednostavno poput "stvari će se popraviti" ili "ovo neće trajati vječno". Ovaj nježni, ali redoviti podsjetnik može nam pomoći staviti stvari u perspektivu. Mi smo bića navike, pa imajte na umu kako vaše misli mogu oblikovati vašu unutarnju jezgru.

Podignite prošlost

Iako se suočavanje s prošlošću općenito mrzi kao neučinkovito, podjednako je važno zapamtiti i prepoznati da ste već imali dobrih trenutaka, jer vam oni mogu pomoći u tome što točno pokreće vaše sadašnje osjećaje. Sjetite se kad su se stvari osjećale u redu ili barem u nadi. Prepoznajte što je tada radilo i procijenite jeste li ga možda negdje izgubili na putu.

To ne znači da biste se nužno trebali povući prema onome što ste radili prije, pogotovo ako vam to zapravo nije bilo korisno. To je rečeno, identificiranje stvari koje vam daju poticaj zapravo mogu pomoći u kultiviranju tih osjećaja nade, dok istovremeno služe za napuštanje stvari koje više nisu radile za vas prije nego što je pandemija uopće započela. Jedina prednost ovog mračnog razdoblja je količina introspekcije koju se može kultivirati na tjednoj ili čak dnevnoj bazi.

Gledajte u budućnost, ali kratkoročno.

Dugoročno planiranje može se činiti neodoljivim, pa je usvajanje kratkoročnih izgleda ključno. Usredotočite se na sadašnjost i napravite male korake i ciljeve. Lakše je pratiti napredak iz dana u dan ako postižete kratkoročne ciljeve, jer veće stvari ponekad mogu potrajati dulje. Manji ciljevi teže snijegu u veće. Mala razmjera je važna za pokazivanje napretka i izgradnju zamaha koji se zapravo može potvrditi.Zapisivanje i praćenje malih ciljeva izvrstan je način da vidite koliko ste sposobni postići putem, a zasigurno dok razmišljate o tome.

Nadati se nije lako za držati se, pogotovo u ovim turbulentnim vremenima. No, nada nada vječno vjeruje i to je jedino što imate u svom alatu da biste bili zdravi i mentalno snažni, dodajući pritom zdravu dozu opreznog optimizma prema budućnosti. Ako se s vremenom učine pravilno i dosljedno, stvari će se početi pojavljivati ​​svjetlije i za vas, a srećom i za one oko vas.