Podcast: Što je dopaminski post?

Jedan od novih trendova na društvenim mrežama je "dopaminski post", ideja da je lišavanje sebe nekako dobro za vas. Je li? Ima li ovaj trend neke koristi? Može li uopće biti štetno? Koja znanost stoji iza toga?

U današnjoj epizodi, Gabe pozdravlja osnivača i glavnog urednika Psych Centra, dr. Johna Grohola. Pridružite nam se dok nam dr. John daje 411 dopaminskog posta.

PRETPLATITE SE I PREGLEDAJTE

Informacije o gostima za 'Dr. John Grohol Dopamine ’Podcast epizoda

John M. Grohol, Psy.D. je pionir u internetskom mentalnom zdravlju i psihologiji. Prepoznavši obrazovni i socijalni potencijal Interneta 1995. godine, dr. Grohol promijenio je način na koji su ljudi mogli pristupiti mrežnim resursima za mentalno zdravlje i psihologiju. Prije izlaska s Nacionalnim institutom za mentalno zdravlje i organizacijama za zagovaranje mentalnog zdravlja, dr. Grohol prvi je objavio dijagnostičke kriterije za uobičajene mentalne poremećaje, poput depresije, bipolarnog poremećaja i shizofrenije. Njegovo vodstvo pomoglo je srušiti barijere stigme često povezane s problemima mentalnog zdravlja, dovodeći pouzdane resurse i podržavajući zajednice na Internet.

Neumorno je radio kao zagovornik pacijenta na poboljšanju kvalitete informacija dostupnih pacijentima s mentalnim zdravljem, ističući kvalitetne resurse mentalnog zdravlja i gradeći sigurne, privatne zajednice podrške i društvene mreže u brojnim zdravstvenim temama.

O centralnom voditelju podcasta Psych

Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim poremećajem. Autor je popularne knjige, Mentalna bolest je seronja i druga opažanja, dostupno od Amazona; potpisani primjerci također su dostupni izravno od autora. Da biste saznali više o Gabeu, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.

Računalno generirani prijepis za 'Dr. John Grohol Dopamine ’Epizoda

Napomena urednika: Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.

Spiker: Slušate Psych Central Podcast, gdje gostujući stručnjaci iz područja psihologije i mentalnog zdravlja dijele informacije koje izazivaju razmišljanja koristeći običan svakodnevni jezik. Evo vašeg domaćina, Gabea Howarda.

Gabe Howard: Imate li problema sa spavanjem? Jer trenutno slušatelji Psych Central Podcasta mogu ostvariti 25% popusta na pretplatu na Calm na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Četrdeset milijuna ljudi preuzelo je aplikaciju Calm. Doznajte zašto na Calm.com/central.

Gabe Howard: Dobrodošli u ovotjednu epizodu Psych Central Podcasta. Danas u emisiju pozivamo dr. Johna Grohola, koji je osnivač i glavni urednik Psych Central-a. John, dobrodošao u emisiju.

Dr. John Grohol: Sjajno je biti ovdje s tobom, Gabe.

Gabe Howard: Pa, drago mi je što te imam. Danas ćemo razgovarati o Twitter trendu nazvanom dopaminski post. Možete li objasniti što je to?

Dr. John Grohol: Dobri stari, dopaminski post, da, to zvuči zabavno, zar ne? Dakle, dopaminski post, to je ideja koja ograničavanjem vaših ugodnih svakodnevnih aktivnosti, stvari koje inače uživate raditi svakodnevno ili tjedno, poput pijenja, alkohola, seksa, droga, igranja, čak i razgovora s drugima, provjeravanja Facebook feeda, vaši se društveni mediji hrane, a u nekim krajnostima, čak i ugodno jedu, da ako sve to izrežete 24 sata, 48 sati, nekako ćete čarobno resetirati svoju neurokemijsku šminku u mozgu.

Gabe Howard: Imam milijun pitanja o ovome, ali krenimo od samog, vrlo početka. Što je dopamin?

Dr. John Grohol: Dopamin je neurotransmiter u vašem mozgu. Vrlo važno za vaš mozak. To je nešto što nazivamo dijelom motivacijskog sustava dopamina, jer dopaminski sustav u mozgu djeluje i na motivaciju i na pojačanje. To nije samo sustav nagrađivanja, kako mnogi ljudi vjeruju. Najčešće čujemo dopamin vezan uz stvari koje govore o ovisnosti o drogama. Da kad ljudi postanu ovisni o kokainu ili nekoj drugoj drogi, to im zajebe dopaminske receptore u mozgu. I to je vrlo točno. Ali općenito, dopamin je uključen u svakodnevne aktivnosti u svačijem mozgu i uključen je u sve aktivnosti i ponašanja koja su oko motivacije i ojačanja u našem životu. Dakle, kad pojedemo nešto poput velikog komada čokoladne torte, mozak nam je preplavljen dopaminom i osjećamo se dobro.

Gabe Howard: Dr. Grohol, ja nisam psiholog. Nisam terapeut. Nisam istraživač. A ja sigurno nisam neurolog. Ali ovo mi jednostavno zvuči smiješno kao obična osoba, ideja da ako ne koristite dio svog mozga, on jednostavno magično postane nešto drugačije.

Dr. John Grohol: Da, istina je, nije nešto što će se vjerojatno dogoditi jer ne govori o tome kako dopamin zapravo djeluje u našem mozgu. A budući da ni ja nisam stručnjak za dopamin, morao sam razgovarati s nekim stručnjacima, od kojih je jedan bio profesor Kim Hellemans, istraživač neuroznanosti sa Sveučilišta Carleton u Kanadi. Imali smo dug razgovor o dopaminu i njegovom djelovanju u mozgu. I jedna od stvari na koju me podsjetila je da je u našem mozgu dopamin dio vrlo dinamičnog sustava. A to znači da uvijek postoji i ne postoji u nekom statičnom stanju. Reagira na razine stimulacije kojima je pojedinac izložen. Dakle, neurotransmiteri se sintetiziraju na zahtjev po potrebi, a zatim se spremaju u ove male pakete u mozgu unutar stanice, spremni za oslobađanje. A ako ih ne koristite, ostaju pohranjeni. Ako ih upotrijebite, oni se priviknu u vašem mozgu i tada vaš mozak stvara više dopamina. Dakle, ako mislite da postite 24, 48 sati bez dopamina, zapravo niste jer vaš mozak ionako sprema dopamin za buduću upotrebu. To nema apsolutno nikakve veze s dopaminom u postu u mozgu.

Gabe Howard: Pomalo sam zbunjen oko ove ideje o dopaminskom postu jer možete uživati ​​u puno različitih stvari. Neki od primjera koje ste naveli su očite stvari kojima pružate zadovoljstvo, znate, ugodno jesti seks. Mi ih razumijemo. Čak i tehnologija brzo. U REDU. Tehnologija Gabea čini jako, jako, jako sretnim. Ali, znate, premlaćivanje mog G.P.S. čini me sretnim. Maženje mog psa me usrećuje. Završava se radni dan i ja ulazim pred ulazna vrata znajući da ću sljedećih nekoliko sati raditi kako hoću. Te me stvari čine sretnima. Dakle, čak i da je dopaminski post djelovao, nisam sasvim siguran kako bi to izgledalo. Jer ne dobivamo li radost s mnogo različitih mjesta?

Dr. John Grohol: Da. To govori o temeljnom nerazumijevanju onoga što je dopamin u tome što je uključen u mnogo više od zadovoljstva. Uključen je u obje stvari oko našeg apetita i ponašanja u prehrani, kao i u odgovorima na stres. Dakle, čini se da je to signal koji se oslobađa kad god organizam treba obratiti pažnju i naučiti o podražajima ili signalima ili drugim stvarima koje se događaju u okolini oko sebe. I na taj je način dopamin daleko složeniji nego što to većina ljudi razumije. I nije stvar samo u tome, oh, evo hamburgera. Stoga se sljedeći put moram sjetiti da je to vid i miris i okus. Tako da ću sljedeći put kad ogladnim, sjetiti se, mogu jesti hamburger. I to će udovoljiti mojoj potrebi za zadovoljenjem apetita. Ali još je jedan primjer ovdje medvjed. Moram se sjetiti gdje sam vidio ovog medvjeda. Tako da u budućnosti više ne idem na teritorij medvjeda. Tako da to mogu izbjeći i da me medvjed ne pojede.

Gabe Howard: Sviđaju mi ​​se svi primjeri koji imaju veze s time da ih medvjed ne pojede. Jednostavno osjećam potrebu da to kažem, dr. Grohol.

Dr. John Grohol: Podrazumijevamo da živimo u ovom civiliziranom svijetu gdje se vozimo uokolo i automobilima i jedemo unaprijed pripremljenu hranu iz McDonald'sa ili Burger Kinga ili čega već, a zaboravljamo da su naša tijela i naš mozak bili razvijeni i proveli većinu svog vrijeme se uzgaja u vrlo, vrlo različitom okruženju, okruženju u kojem se radilo o borbi ili bijegu, gdje se trebate brinuti odakle dolazi vaš sljedeći obrok i trebate brinuti hoćete li jesti ili biti jeli. Tek u posljednjih 100 ili 200 godina možete reći, oh, ljudi su imali puno više slobodnog vremena za brigu oko stvari osim odakle dolazi njihov sljedeći obrok.

Gabe Howard: Ono što mi je zanimljivo jest da ljudi vjeruju u to jer je mozak vrlo, vrlo napredan i toliko je napredan da ste vi, doktore Grohol, koji ste diplomirali psihologiju, morali pronaći nekoga tko je, znate, imao napredniji stupanj u mozgu da ovo razumiju. Ali u srži ovoga, da bi ljudi vjerovali da je to istina, oni moraju vjerovati da je mozak izuzetno jednostavan. I većina ljudi ne vjeruje da je mozak izuzetno jednostavan. Zašto mislite da ljudi vjeruju da to djeluje? Što se nadaju izvući iz toga?

Dr. John Grohol: Mislim da postoji želja kod mnogih ljudi da pronađu nešto što ili da isprobaju nešto što prije nisu pokušali, što će pomoći riješiti mnoge probleme koji su im najvažniji svakodnevno. I danas je problem koji se pojavljuje u životu mnogih ljudi osjećaj prezadovoljnosti, osjećaj stresa i potrebe da odgovorite na sva ova upozorenja i obavijesti koja nas uvijek bombardiraju u slobodno vrijeme ili u prekidu našeg vremena raditi. I zato je ova ideja da bih, oh, mogao napraviti pauzu, dopaminski post 24 sata i vratit ću se, osvježiti i obnoviti, a mozak će resetirati svoje neurotransmitere, vrlo je privlačna jer jednostavno kaže, hej, trebate se obvezati na 24 sata i sve će se vratiti natrag kao prije pet godina. Dakle, za ljude koji uživaju misleći da postoje brzi popravci za dugotrajne, teške probleme u čovjekovom životu, ovo je vrlo atraktivno.

Gabe Howard: Odstupit ćemo i čuti naše sponzore. Odmah se vraćamo.

Spiker: Želite li da stvarni, bez granica razgovaraju o problemima mentalnog zdravlja od onih koji ga žive? Poslušajte Not Crazy podcast koji su zajedno vodili dama s depresijom i tip s bipolarom. Posjetite Psych Central.com/NotCrazy ili se pretplatite na Not Crazy na svom omiljenom playeru podcasta.

Gabe Howard: Pozdrav svima, ovo je Gabe Howard iz Psych Central Podcasta i imam kratko pitanje za vas. Da li se mučite da spavate ovih dana? Jer ako jesi, nisi sam. Svaka treća odrasla osoba u SAD-u ne spava dovoljno, a ako ne spavate dovoljno, to može utjecati na vaše kognitivne funkcije tijekom dana. Stvari poput učenja, rješavanja problema i donošenja odluka, i zato se udružujemo s Calmom. Jer su oni broj jedan za spavanje. Jer želimo da iskoristite dan i prespavate noć, a možete uz pomoć Smirenja. A trenutno, slušatelji Psych Central-a dobivaju 25% popusta na pretplatu na Calm samo odlaskom na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Četrdeset milijuna ljudi preuzelo je Calm. Doznajte zašto na Calm.com/central.

Spiker: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Naši savjetnici su licencirani, akreditirani profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ponovno razgovaramo s trendom dopaminskog posta s dr. Johnom Groholom. Je li ovo samo ekvivalent sheme brzog bogaćenja ili tableta za mršavljenje? Vidimo li samo kako ova pseudoznanost samo prelazi sa gubitka kilograma na napredak mozga?

Dr. John Grohol: Apsolutno, ovo je. I nemojte pogriješiti, ovo je opasna pseudoznanost, ovo je jebena znanost koja se maskira kao nešto veće i bolje, neka vrsta opisa stvarnih moždanih procesa kada ništa ne može biti dalje od istine. To nema nikakve veze s dopaminskim postom. Sada ono što mi govorimo i ono što godinama potičem na ljude, pa ovo nije novi savjet, naravno, možete se odmoriti od tehnologije. Naravno da se možete odmoriti od života. Mi to zovemo, tako zovu normalni ljudi, uzimajući godišnji odmor. To nazivamo uzimanjem tehnološke pauze. Ništa vas sutra ne može spriječiti da kažete, hej, ovog vikenda priključit ću telefon na punjenje i neću ga podizati 48 sati. To je nešto što vam je dostupno.I pogodi što? To nema nikakve veze s resetiranjem razine dopamina. I ima sve veze s pažnjom i ulaskom u obzir, o čemu smo već razgovarali. To je vrlo pozitivna tehnika meditacije koja može pomoći bilo kome.

Gabe Howard: U mlađim danima imao sam izuzetno prekomjernu tjelesnu težinu i želio sam puno smršavjeti te sam kupio Internet. Internet je prevario Gabea Howarda i kupio sam ove čarobne tablete. I to je stvarno najbolje što mogu reći o njima. Bile su to čarobne tablete jer su mi objasnili da će, ako ih uzmem, preoblikovati moje interne procese u nedostatku bolje riječi i pomoći mi u gubitku kilograma. A kako bi ove tablete bile najučinkovitije. Morao sam ih uzeti s četiri čaše vode. Morao sam postiti dva sata prije uzimanja i dva sata nakon uzimanja. I nisu bili topljivi u mastima. Tako da nisam mogao s njima jesti puno masnoće. I stvarno je pomoglo. Ako bih išao u šetnju ujutro i u noćnu šetnju i uzimao te tablete četiri puta dnevno i savršeno sam se pridržavao svih uputa i djelovalo je poput gangstera. Čarobne tablete djelovale su nevjerojatno, a ja sam izgubila hrpu kilograma. A onda mi je netko ukazao da je, naravno, razlog zašto su radili taj što sam pio svu ovu vodu. Sve sam to hodao i potpuno sam izbacio masnoće iz prehrane kako bih bio siguran da čarobne tablete djeluju. S jedne strane, prevaren sam, ali jesam smršavio, a tablete su bile samo tablete od šećera. Vjerojatno nisu učinili ništa negativno za moje tijelo. Razlog zašto pričam ovu priču je, je li to ista stvar? Ako to netko naziva dopaminskim postom, ali odbaci tehnologiju, odlazi u šetnju. Čitaju knjigu. Hoće li dobiti pozitivne rezultate, iako mehanizam koji postoji nije ono što oni misle da se događa? Ili je gore od ovoga? Je li opasno? Bi li mogli aktivno naštetiti sebi?

Dr. John Grohol: Gledajte, moj problem kad ga nazivam dopaminskim postom je taj što nas vodi još jednim korakom na putu prema neznanju, gdje pojednostavljujemo vrlo složene sustave do točke besmisla. Ako riječi nemaju značenje, onda ne možemo dijeliti isti jezik i ne možemo međusobno vrlo jasno komunicirati. Pa ako svi počnu stvari nazivati ​​dopaminskim postom kad stvarno misle samo napraviti pauzu, odjednom imaju ovo uvjerenje da razumiju kako mozak radi i nema nikakve veze s tim kako mozak zapravo radi. I to nas samo svodi na još jednu razinu u razgovoru pokušavajući pomoći ljudima da stvarno shvate kako mozak radi. Dakle, kada govorimo o drugim stvarima poput mentalnih bolesti, ne zbunimo se još više jer, oh, čuo sam da mogu jednostavno brzo dopamin i to će izliječiti moju mentalnu bolest. Oh, znam, čuo sam da bih mogao jednostavno brzo uzimati dopamin i to može izliječiti moju depresiju. Stoga mislim da je jezik izuzetno važan i mislim da je korištenje riječi sa njihovim stvarnim značenjem vrlo korisno za jasan razgovor u kojem su svi nekako na istoj stranici. Da, naravno da sve stvari koje se preporučuju možete učiniti u dopaminu brzo, a da pritom steknete iste pogodnosti bez obzira kako to nazvali. Moja poanta je, pretpostavljam, da svi radimo te stvari godinama i nismo imali taj glupi izraz da bismo to tako nazvali.

Dr. John Grohol: I ne pomaže nikome da shvati kako mozak radi, kako njihova ponašanja djeluju bolje koristeći ovu vrstu terminologije. Gledajte na to kao na industriju dodataka. Evo industrije u Sjedinjenim Državama, koja iznosi sto dvadeset i dvije milijarde, B, s milijardu dolara godišnje. I većina istraživanja koja su rađena na dodacima pokazuju da oni nisu korisni velikoj većini ljudi koji ih uzimaju. Oni nemaju značajan učinak na zdravlje ili dobrobit vašeg tijela ili dugotrajnu dugovječnost u smislu produženja vašeg života ili otklanjanja bilo koje vrste bolesti. Dakle, ponašaju se poput placeba, tablete od šećera. Pa ipak, ljudi godišnje potroše sto dvadeset dvije milijarde dolara za ove placebe. Ne znam da će to, znate, brzo napredovanje dopamina, spuštanje tehnologije itd. Naštetiti nekome. Zapravo nije. Righ ?. Ali važno je da riječi koje su nam date pokušamo koristiti na način koji one zapravo znače. Jer, kao što sam rekao, osjećam se kao da ako počnemo razgovarati o stvarima poput dopamina, o kojem znanstveno znamo poprilično puno, a zatim ga spojimo s drugom riječju koja nema posla, postom, dođemo do ovih upravo glupih dolje inačice znanosti koje nas sve vode stazom nemogućnosti međusobne komunikacije.

Gabe Howard: Pa, i nadovezujući se na vašu poantu industrije dodataka, industrije dodataka od milijardu dolara, jer je ta industrija postala tako velika, tako profitabilna i tako moćna, pokolebala je javno mnijenje. Sad imamo ljude koji govore stvari poput, oh, ne, ne, ne, ne. Big Pharma samo pokušava zaraditi na meni. Moram vjerovati dodacima koji su nekako prirodni i čisti. Stoga se odmiču od istraživanja i korisnih lijekova i liječnika kako bi povjerovali nereguliranoj industriji dodataka. I na taj je način ljude ostavilo na štetu. Pa je, naravno, moguće da ćemo, ako počnemo vjerovati, kao što ste rekli, da sve što moramo učiniti brzo dopamin i iznenada depresija, bipolarni poremećaj, shizofrenija itd. Izliječiti. Nije daleko reći i zato nas Big Pharma iskorištava, jer uostalom. I onda.

Dr. John Grohol: Da, apsolutno, vidim to kao sklisku padinu. Vidim to kad počnemo biti aljkavi s našom terminologijom i onim što mislimo i razgovaramo o tim stvarima. Tada odjednom ljudi imaju zaista pojednostavljenu ideju o vrlo, vrlo složenim stvarima. Vrlo rano razumijemo kako mozak funkcionira i kako radi. Nismo ni blizu doista razotkriti sve tajne ovog vrlo složenog organa. Stoga mislim da to samo zbunjuje i čini poruku toliko maglovitijom i mutnijom kad ljudi koji mogu biti dobronamjerni izbace ove pojmove koji nemaju nikakvu znanstvenu osnovu.

Gabe Howard: Dakle, John, za poneti je dopaminski post ne čini ništa, ali predah od tehnologije ili odmor možete učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje.

Dr. John Grohol: Apsolutno. I to ne mogu dovoljno ohrabriti - da ljudi ne trebaju postati robovi oruđima koja im dobrodošlicu u život. I to sam već rekao, ne treba vam upozorenje koje bi vam se javljalo svaki put kad je netko imao reakciju na Instagramu ili Facebooku ili bilo kojoj drugoj društvenoj mreži. Isključite upozorenja, postanite pažljiviji u svom životu i koristite tehnologiju kao alat kakav je trebala biti. Ne dopustite da to bude stvar koja vlada vašim životom. Vidjeli smo da negativno utječe na živote mnogih, mnogih ljudi jer im diktira tehnologija, a ne tehnologija. Zato napravite pauzu kad vam zatreba i nemojte se uhvatiti u novom ulju zmija.

Gabe Howard: I prepustite rasprave o dopaminu neuroznanstvenicima.

Dr. John Grohol: Apsolutno.

Gabe Howard: Dr. Grohol, hvala vam što ste bili u emisiji. Cijenimo vas.

Dr. John Grohol: Uvijek zadovoljstvo. Kladite se.

Gabe Howard: I zapamtite, svi, cijenimo i vas. Možete dobiti tjedan dana besplatnog, prikladnog, pristupačnog, privatnog internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje, jednostavno posjetite BetterHelp.com/. Vidjet ćemo sve sljedeći tjedan.

Spiker: Slušali ste The Psych Central Podcast. Želite li da vaša publika bude oduševljena na vašem sljedećem događaju? Predstavite nastup i SNIMANJE UŽIVO Psych Central Podcasta odmah s vaše pozornice! Pošaljite nam e-poruku na [email protected] za detalje. Prethodne epizode možete pronaći na .com/Show ili na vašem omiljenom uređaju za reprodukciju podcasta. Psych Central najstarija je i najveća neovisna internetska stranica o mentalnom zdravlju koju vode stručnjaci za mentalno zdravlje. Pod nadzorom dr. Johna Grohola, Psych Central nudi pouzdane resurse i kvizove koji će vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja o mentalnom zdravlju, osobnosti, psihoterapiji i mnogim drugim. Molimo posjetite nas danas na .com. Da biste saznali više o našem domaćinu Gabeu Howardu, posjetite njegovo web mjesto na adresi gabehoward.com. Hvala vam što ste slušali i molim vas da široko podijelite.