7 jednostavnih načina da trenutno poboljšate svoju vezu
Naravno, odnosi su složeni i višeslojni. Ali to ne znači da je i rad na vašoj vezi nužno složen. Ponekad može biti. Ponekad nije. Ispod terapeuti za parove dijele sedam jednostavnih prijedloga koji će vam pomoći da poboljšate svoju vezu.
Zabilježite ono što vam pomaže da se osjećate voljeno
"Partneri se često vole, ali su izgubili pojam zbog čega se drugi osjeća" voljeno ", rekao je dr. Dean Parker, psiholog iz Dix Hillsa u New Yorku, koji se specijalizirao za savjetovanje u vezi i seksualnu terapiju. Zbog toga je predložio da svaki partner zapiše pet stvari koje njihov značajan drugi može učiniti ili reći kako bi se osjećali voljeno. Svakako uključite samo pozitivne prijedloge, bez ikakvih kritičnih komentara o vašem partneru, rekao je Parker.
Na primjer, mogli biste napisati: pomoć oko kuće; kupnja malog poklona (a da to nije posebna prilika); slušajući kako ti je prošao dan.
Odvojite vrijeme da biste bili partneri
"Kad ljudi imaju užurbane živote - karijeru, djecu, kućanske poslove, brigu o članovima obitelji - mogu izgubiti osjećaj za partnerstvo", rekao je Parker. Stvorite vrijeme svakog tjedna koje možete provoditi jedni s drugima, bez prijatelja ili obitelji.
To bi moglo značiti odlazak u kino, kazalište ili sportski događaj - ili raditi bilo što što vas oboje, rekao je. Ako je novac problem, budite kreativni. Na primjer, Lisa Brookes Kift, MFT, psihoterapeutkinja i osnivačica programa Love and Life Toolbox, predložila je planiranje piknika u parku ili kod kuće. (Ovdje i ovdje naći ćete druge kreativne aktivnosti.)
"Činom iskorištavanja vremena za vezu, kreativnošću i promišljenošću svih detalja čini se [vašem partneru] briga", rekla je Kift. "Vraća fokus na [vašu] vezu."
Planirajte seksualnu intimnost
"Ako je dobra komunikacija tekst zdrave veze, tjelesna je bliskost glazba", rekao je Parker. Pored užitka, seksualna je intimnost ključna za održavanje naše veze. Seksualna je intimnost najbolji način za oslobađanje hormona oksitocina, koji se naziva "kemikalija za maženje" ili "hormon zagrljaja" i "pomaže parovima da održe međusobnu bliskost".
Ponekad je, kad se životi zakompliciraju, važno planirati intimnost, uključujući vrijeme i mjesto, rekao je Parker. "Napokon, imamo rutinu za većinu drugih stvari koje radimo u svom životu, neke u kojima ne uživamo."
Prijavite se jedni s drugima
Kift je predložio međusobnu provjeru svaki dan ili nekoliko puta tjedno. Na primjer, svake večeri razgovarate i mazite se na kauču 15 minuta nakon što djeca čvrsto spavaju. Ili provedete nekoliko minuta ujutro zgrčeni oko aparata za kavu.
U osnovi je prijava "o tome da emocionalno čitate jedno drugo", rekla je. To je prilika da se zapitate: "Kako ste? Kako smo? " A ako imate više vremena, to je prilika "da očistite zrak od bilo kakvih teških osjećaja, nesporazuma ili zamjetki".
Primjerice, suprug vas obično ljubi na odlasku zbog posla. Ali danas nije. I pitali ste se o tome cijeli dan. Dakle, ovo iznesete tijekom prijave. Vaš se suprug ispričava i objašnjava da je bio zaokupljen velikim projektom na poslu - i zaboravio. Ovo ublažava malu ranu koju ste nosili i pomaže vam razjasniti vaše negativne pretpostavke, rekao je Kift. Redovita prijava moćan je način ne samo međusobnog povezivanja, već i zaustavljanja sukoba.
Izvodite romantične geste
Vaše romantične geste ne trebaju biti raskošne. Mogu biti male i slatke. Podmetnite ljubavnu notu ispod jastuka svog partnera ili unutar njegove torbice ili radne torbe, rekao je Kift. Pošaljite im ljubavni tekst tijekom dana. Iznenadite supružnika na poslu ručkom. Pošaljite cvijeće ili čokoladu ili njihovu omiljenu hranu.
Pazite da vaš partner zna da ih volite
„Kažem svim parovima s kojima radim da žive svoj život na način da njihov partner u svakom trenutku može odgovoriti na ovo jednostavno pitanje: Kako poznajete svog partnera / supružnika / značajnu drugusviđa vas?" rekla je dr. Rosy Saenz-Sierzega, savjetodavna psihologinja iz Chandlera u državi Ariz, koja se specijalizirala za rad s parovima.
Ona koristi riječ "sviđa mi se" umjesto "ljubav" kako bi izbjegla odgovore poput "zato što smo vjenčani" ili "jer smo zajedno već X godina".
Vaši bi odgovori mogli obuhvaćati sve, od "jer ona zna kakav umak volim s mojim pilećim grumenima" do "jer mi kaže da sam lijepa prije nego što se našminkam" do "jer mi ujutro skuha kavu" do " jer me poljubi prije nego što operem zube ”, rekla je.
“Radite na tome da vaš stvar zna da vas partner poznajeKao ih."
Razgovarajte s partnerom kao da vas snimaju
Zamislite da će vaši prijatelji, obitelj, šef i suradnici vidjeti i čuti ovu vrpcu, rekla je Saenz-Sierzega. Drugim riječima, "pripazite na ton, budite namjerni u odabiru riječi i uvijek budite s poštovanjem." Što je nešto što mnogi od nas zanemaruju učiniti. Zapravo se mnogi od nas prema strancima ponašaju ljubaznije - otvaranjem vrata i ljubaznošću - nego prema vlastitom partneru, rekla je.
Kao i sve što vrijedi, i odnosi zahtijevaju posao. Ali to je suvislo, lijepo djelo. Ovih sedam savjeta mogu vam pomoći da započnete.
