Što učiniti s socijalnom anksioznošću?

Od mladića iz Pakistana: Tolika sam socijalna anksioznost, ne mogu govoriti ni pred kim, čak ni s članovima obitelji. Kad god pokušam progovoriti, ništa mi ne padne na pamet, moj se um jednostavno isprazni i ne znam što bih govorio. Drugo, jednostavno pretjerujem u svemu, u svakoj sitnici. Toliko negativnih misli mi padne na pamet i ne mogu se nositi s tim. Zamišljam lažne scenarije i plačem nad njima. Ne znam što bih s tim učinio

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 2020-04-17

A.

U redu je da vam za to treba pomoć. Imati socijalnu anksioznost nije nešto čega bi se trebalo sramiti. Niste tražili ovaj teret. Šanse su da ste posebno osjetljiva osoba koja se lako postidi. S vremenom je vaša osjetljivost na prosudbu drugih narasla tamo gdje je sada.

Niste sami u svojim osjećajima. Anksiozni poremećaji su najčešći redovi mentalnog zdravlja. Socijalna anksioznost (također nazvana socijalna fobija) izraz je koji se koristi kada osoba postane izuzetno nervozna kad god je s drugim ljudima. Dolazi iz straha da će drugi procijeniti što rade i govore.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, jedna od 13 osoba na globalnoj razini ima socijalnu anksioznost. Trenutno je to treći najveći problem mentalnog zdravlja na svijetu.

Svatko svako malo doživi neku socijalnu anksioznost. Normalno je biti nervozan kad se od vas zatraži prezentacija na nastavi ili na poslu. Uobičajeno je biti zabrinut ako morate komunicirati s nekim tko je autoritet. Normalno je biti uznemiren kad se osjećate nepravedno netko drugi osuđuje. Ali ti normalni slučajevi prolaze prilično brzo i općenito ne ograničavaju čovjekov život.

Socijalna anksioznost, međutim, je ograničavajući. Često uzrokuje da osoba neprestano sužava svoj život, tako da ne mora komunicirati s drugim ljudima. Iako ljudi s socijalnom anksioznošću zasigurno žele imati prijatelje i sudjelovati u aktivnostima s drugima, njihov strah od prosudbe im smeta. Kako napreduje, osoba postaje nervozna zbog nervoze, što osjećaje pogoršava. Ljudi s ozbiljnom socijalnom anksioznošću često ne žele ni izaći iz vlastite kuće ili će to učiniti samo u pratnji nekoga koga poznaju i kojem vjeruju.

Dobra vijest je da se socijalna anksioznost može liječiti. Prema Udruzi za socijalnu anksioznost, „Prikladna aktivna, strukturirana kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) jedino je rješenje ovog problema“. Iako lijekovi protiv anksioznosti mogu pružiti određeno olakšanje, ne daju dugoročne rezultate ukoliko nisu kombinirani sa CBT studijama koje podržavaju američki Nacionalni instituti za mentalno zdravlje pokazuju da je kombinacija pojedinačne CBT terapije i grupe ponašajne terapije vrlo uspješna ,

Stoga je najbolji način da se oporavite od socijalne anksioznosti iskoristiti ono što studije pokazuju da vam najviše pomaže. Pronađite CBT terapeuta koji je specijaliziran za anksiozne poremećaje.

Paradoks je za neke ljude da je pomisao na posjet terapeutu toliko izaziva tjeskobu da je izbjegavaju - iako znaju da je to najbolji način da riješe svoj problem. Neki lijekovi protiv anksioznosti od vašeg liječnika mogli bi vam pomoći da prebrodite tu prepreku. Također, razmislite o tome da povedete pouzdanu osobu sa sobom na nekoliko terapijskih sesija dok vam terapeut ne bude ugodan.

Ako u vašem području nema CBT terapeuta, započnite put ka boljem mentalnom zdravlju radeći kroz radnu knjigu o socijalnoj anksioznosti.Nekoliko je dobrih radnih knjiga dostupno kod internetskih prodavača knjiga. Kad se osjećate spremni, razmislite o korištenju internetskog terapeuta koji je obučen za CBT.

Prvi korak ka zdravlju učinili ste tako što ste nam napisali ovdje na . Molim vas, pobrinite se za sebe sljedećim korakom. Započnite posao koji trebate raditi da biste bili ugodni s obitelji i prijateljima i imali društveni život kakav zaslužujete.

Želim ti dobro.
Dr. Marie