Kako potvrđivanje vaše vlastite vrijednosti može pomoći vašoj socijalnoj anksioznosti
Steven pokušava izgledati hladno dok gutlja svoje treće pivo. Ostali za šankom nikad ne bi znali koliku tjeskobu osjeća u socijalnim situacijama. Iznenadio bi ih stupanj u kojem ovaj 31-godišnji prodavač opsjedne kako ga ljudi gledaju. Budući da Steven želi da na njega gledaju kao na "vrh svoje igre", postao je vješt u čitanju onoga što ljudi žele, a zatim u upravljanju njihovim percepcijama kako bi ispunio njihova očekivanja. Ali iznutra se osjeća zabrinuto i nesigurno kad komunicira s drugima. Uvjeren je da će izražavanje onoga što uistinu misli i osjeća rezultirati time da nitko neće željeti biti u njegovoj blizini.
U svojim ranijim godinama Steven je bio pretežak i sramežljiv. Uvijek se osjećao neadekvatno, autsajder sa svojim vršnjacima. Cijeli je život Steven dopuštao mišljenjima autoriteta, vršnjaka i društvenim normama da vode njegove odluke i definiraju njegovu vrijednost. Cijena koju plaća je nemogućnost da bude svoje pravo ja.
Stevenova situacija ilustrira socijalnu anksioznost koja dolazi od pretjeranog oslanjanja na vanjske utjecaje. Zabrinutost zbog toga kako ga drugi doživljavaju stvara nepotreban stres i uzrokuje da Steven umanjuje njegove potrebe i bude previše susretljiv. Prilagođavajući se idejama drugih ljudi o tome kako i tko bi trebao biti, pokušava dobiti odobrenje i prihvaćanje.
U našoj se kulturi mjera uspjeha i prihvatljivosti često temelji na projiciranju ispravne slike. Međutim, dopuštanje vanjskim utjecajima da vas definiraju potiče perfekcionizam i samozanemarivanje - i podriva samopoštovanje. Teško ćete otkriti i poštivati svoje osobne upute i suzdržati se od slijeđenja onoga što vam je najvažnije.
Osjećaj tjeskobe zbog toga kako vas drugi doživljavaju mogu uzrokovati pretjeranu zabrinutost zbog "uklapanja" i dopadanja vama. Da biste se osjećali adekvatno i prihvaćeno, ovisite o provjeri izvana. Međutim, ako ste vi ta koja određuje vašu vlastitu vrijednost prema unutarnjim kriterijima, manja je vjerojatnost da ćete dopustiti da stavovi i očekivanja drugih definiraju vašu vrijednost.
Ključ je prelazak s vanjskog na unutarnji referentni okvir i povezivanje vlastite vrijednosti prvenstveno sa svojim unutarnjim kvalitetama. Tijekom godina primijetio sam u svojoj psihoterapijskoj praksi da za mnoge moje klijente njihova unutarnja osoba ili nije bila prepoznata ili je bila umanjena od strane njihove obitelji.
Kad ih zamolim da razmisle o nekome kome se dive i poštuju i opišu što vjeruju da tu osobu čini vrijednim čovjekom. Kao odgovor obično čujem riječi poput dobrog srca, iskrene, pronicljive, smiješne, snalažljive. Moji klijenti obično ističu ono što ja nazivam suštinskim kvalitetama i, u mnogo manjoj mjeri, ističu postignuća osobe.
Ponekad ih pitam bi li ta osoba kojoj se dive bila nasukana sasvim sama na otoku i nitko ne bi imao koristi od njezinih talenata, bi li je smatrali manje vrijednom. Rijetko je kada su moji klijenti odgovorili s "da" na ovo pitanje. Primijetio sam i nešto drugo. Kad im postavim isto pitanje, ali umjesto toga primijenim ih na njih, skloni su poistovjećivanju vlastitih unutarnjih kvaliteta sa vlastitom vlastitom vrijednošću.
Isprobajte ovu vježbu: Napravite kratki popis unutarnjih osobina za koje smatrate da vas čine vrijednim čovjekom (primijetite je li to teško). Važno je izostaviti svoja postignuća i ono što možete pružiti drugima.
Sljedećih pet dana svakodnevno naglas čitajte svoj popis, prateći svaku kvalitetu rečenicom "i to je ono što me čini vrijednim čovjekom." Podsjetite se da vaša vrijednost i prihvatljivost nemaju nikakve veze s onim kako vas drugi gledaju. Ova je vježba učinkovitija ako se pogledate u ogledalo ili preslušate svoju snimku.
Ova je vježba samo prvi korak većeg postupka, ali zasad, dok izgovarate ove poruke, dobro pazite na sve glasove u glavi koji se ne slažu ili propituju ono što sami sebi govorite. Pokušajte primijetiti sve suprotne ili kritične poruke koje se mogu pojaviti.
Razumijevanje i suzbijanje ovih razornih glasova približit će vam prihvaćanju vaše vlastite vrijednosti.
Mnogo je varijabli koje doprinose socijalnoj anksioznosti. Kako vaše intrinzične osobine postaju primarni biljezi vašeg identiteta i vlastite vrijednosti, manje ćete vjerojatno biti potiskivani vanjskim utjecajima, nećete se osjećati zabrinuto u društvenim situacijama i iskusit ćete više slobode da živite život temeljen na vlastitim temeljnim vrijednostima ,
