Kako pomaknuti perspektivu kad ste zapeli na svoj način

Zašto ne možemo vjerovati svemu što doživimo

Sjedeći na rubu zatvorenog bazena zimi, zamahnuo sam nogama u vodu, osjećajući puni nalet hladne vode na stopala i gležnjeve. "Dječak je ovo hladno od vode", pomislila sam u sebi. Ne baš spreman za zaroniti, umočio sam prste, a zatim ruke u vodu, iznenađen otkrivši toplinu vode na svojoj koži. "Čekajte, zapravo se voda osjeća ugodno i toplo." Taj me fenomen učinio vrlo znatiželjnim. Moja bi stopala bila u toplim cipelama i htjela bi da povjerujem da je voda hladna. Kad bih bio na hladnom zraku, moji bi me ljudi vjerovali da je voda topla. Temperatura vode bila je ista, nije se promijenila. Ali moje iskustvo s tim, moje opažanje bilo je sasvim drugačije, ovisno o tome koji je dio tijela bio uronjen u vodu.

Ova percepcijska iluzija može se pojaviti ne samo s nečijim fizičkim osjetilima, već i s nečijim razmišljanjem i kognitivnim procesima. Istu situaciju možemo doživjeti vrlo različito, ovisno o našoj perspektivi i narativu koji sebi pričamo o situaciji. To pak može utjecati na to kako se osjećamo i kako reagiramo. Ovaj je koncept u osnovi kognitivno-bihevioralne terapije.

Razmislite o situaciji kao što je vaš suradnik koji prolazi pored vas s glavom spuštenim u telefon, čak vas i ne prepoznajući. Ako ste već loše volje ili ste pod stresom zbog iskustava koja su se dogodila ranije tijekom dana ili tjedna, mogli biste protumačiti da vas je suradnik ignorirao, bio uzrujan ili je bio nepristojan. Zauzvrat, mogli biste se osjećati povrijeđeno ili postati razdražljiviji.

Sada zamislite još jedan dan kada ste bili u nevjerojatnom raspoloženju, osjećali ste se mirno i zadovoljno. Kad primijetite da vaš suradnik prolazi pored vas, a da vas nije prepoznao, mogli biste se zapitati jesu li vas vidjeli, jesu li bili neobično zaokupljeni ili možda pod stresom. Možete reći "dobro" i nastaviti s jutrom, ili možda nazvati zdravo ili pitati kako im ide.

Ista situacija, vrlo različita interpretacija i naknadna reakcija. Ništa se nije promijenilo u ponašanju vašeg suradnika u ova dva scenarija; jedina je razlika u vlastitoj percepciji i interpretaciji situacije, filtriranoj kroz leću u koju gledate.

Stvaranje izbora

Temelj za našu dobrobit je prepoznavanje da naša kognitivna percepcija nije čvrsta, čvrsta istina, već se zapravo promatra kroz interpretativnu leću. Ne možemo nužno odabrati svoj djelić sekunde, početne reakcije i emocije, ali kada vježbamo donošenje veće svjesne svijesti o tim početnim reakcijama, postoji prostor u kojem imamo veći izbor o tome kako ćemo dalje, što ćemo sebi reći dalje, i u konačnici tamo gdje usmjeravamo svoju pažnju.

Imam prijatelja koji se nedavno oporavljao od potresa mozga. Prenijela mi je da se katkad zatekla kako se usredotočuje na svoj opaženi nedostatak napretka, koliko joj treba da se oporavi i kako želi da bude dalje uz to što može učiniti više. U to je vrijeme primijetila da se nakon toga osjećala frustrirano, razočarano i uzrujano. Međutim, bilo je i drugih trenutaka (čak i unutar istog dana) kada se odlučila usredotočiti na mali, ali postupni napredak koji je postigla, sićušna, ali primjetna poboljšanja koja su se s vremenom događala ako je stvarno izgledala. U to je vrijeme osjećala dubok pomak u tijelu i raspoloženju - osjećaj lakoće, osjećaj optimizma i osjećaj zahvalnosti. Odabirom mjesta odmora i svjesnom kontrolom pripovijesti, doživjela je dramatičan pomak u osjećajima.

Vježba: Primijetite, prihvatite, raspitajte se, pomaknite se

Sljedeća kratka praksa uključuje četiri koraka koja možete isprobati kad se osjećate zapelo u perspektivi koja vam možda ne služi. Da ilustriramo u nastavku, zamislite osobu koja veći dio tjedna radi kod kuće čija je kuća pretrpjela štetu na vodi i koja će se morati graditi sljedeća dva mjeseca.

1. Obavijest: Primijetite što sami sebi govorite o datoj situaciji. Kako tumačite ovu situaciju? Koji narativ govoriš sebi? Je li točno ono što govorite? Je li to apsolutna istina? Što se događa u vašem tijelu kad vjerujete da je ovo tumačenje ili priča istinito? Ne osuđujte sebe, jednostavno sa znatiželjom i otvorenošću primijetite djelovanje svog uma.

Ovo će biti tako stresno! Ne podnosim kad su stvari u neredu, a između lupanja i svakodnevnih previranja mislim da ću poludjeti! Ne znam kako ću to riješiti! Ovo je grozno! (Tijelo osjeća napetost, stezanje, osjećaj zatvorenosti.)

Prihvatiti: Prihvatite sve svoje početne osjećaje vezane uz situaciju. Ne morate stavljati sretno lice i pretvarati se da je sve u redu ako se osjećate povrijeđeno i bijesno iznutra ili uznemireno. U redu je prepoznati sve što osjećate i prihvatiti prisutne emocije.

Osjećam se tjeskobno i neraspoloženo. Ovo mi je teško.

Raspitajte se: Raspitajte se postoje li alternativni načini sagledavanja situacije. Zamislite da se krećete po sobi i promatrate isti objekt iz više kutova. Isprobajte različite narative. Postoji li netko tko se osjeća autentično i točno i korisnije je kretati se izazovom koji je pri ruci?

Nema sumnje, ovo je izazovna situacija, a ne ona koju bih ja izabrao. Ali srećom ovo (oštećenje vode) je popravljiv problem i popravak ima datum završetka. Bilo je drugi put da sam morao proći kroz nešto slično kad je moja kuća bila u izgradnji i bilo je teško, ali podnošljivo.

Shift: Pomaknite se tamo gdje odlučite usmjeriti pažnju. Pomaknite leću s koje gledate. Što se događa u vašem tijelu i umu kad to učinite? (Ovdje se ne radi o zakopavanju glave u pijesak ili pretvaranju da nečega nema ili potiskivanju osjećaja. Radi se o pozivanju na nešto novo, uz ono što je već moglo biti, i uočavanju onoga što se događa dok odmarate pažnju tamo ).

Otporan sam na promjene. To vjerojatno neće biti lako i možda ću morati biti kreativan u pronalaženju mjesta izvan kuće gdje mogu raditi. Mogu se pobrinuti za brigu o sebi tako što ću se obratiti ljudima za koje znam da će mi biti podrška i koje mogu pozvati u pomoć. Prebrodit ću ovo. (Tijelo se osjeća malo opuštenije, lagodnije, osjećaj više prostora za disanje).