6 pitanja koja mogu ojačati vašu unutarnju volju
Prvo što je rekao kad je ustao bilo je: "Ako mi date još 90 sekundi, mogu to učiniti."
"Što…?!?" Vikala sam na supruga i sina dok smo gledali kako Uzeyer još neko vrijeme moli suce.
Unutarnja volja - TAKO izgleda.
Uvid u Uzeyerove oči bolji je od bilo koje rječničke definicije pojma.
Naša unutarnja volja je neobična stvar. Poput optimizma i otpornosti, neki se ljudi rađaju s više od njega. Naš genetski sastav sigurno utječe na našu sposobnost da se usredotočimo na ishod i posvetimo ostvarenju svojih snova. Životne okolnosti također igraju ulogu. Osoba koja je odrasla u nasilnom domu može imati puno više poteškoća u potvrđivanju sebe nego ona koja je odgojena s pozamašnom dozom potvrda i prilika za izgradnju samopouzdanja. Međutim, dobra vijest je da volju možemo vježbati poput mišića, tako da je tu kad nam zatreba.
U svojoj novoj knjizi Vaša unutarnja volja: pronalaženje osobne snage u kritičnim vremenima, psihoterapeut i filozof Piero Ferrucci piše:
Volja je za sve. U određenim trenucima život nam se može činiti neprijateljskim. Možemo smatrati da je drugima, a ne nama, dodijelio najpoželjnije darove: zdravlje i bogatstvo, talent i privilegiju; možda kontakti na visokim mjestima. Uglavnom ne možemo ništa učiniti: što jest, jest, a što nije, nije. Ipak, jedan element sigurno ovisi o nama, a to je volja. Čak i ako ga nemamo, možemo ga generirati. Možemo ga naučiti koristiti u svoju i tuđu korist, pretvoriti u učinkovit i kreativan alat. Ono što su, čini se, drugi dobili u bescjenje, možemo malo po malo dobiti za sebe - tada ćemo to osjetiti uistinu našim: ne sretnim darom, već vlastitom pobjedom. Ništa ne može biti demokratičnije. Voljom dajemo oblik svom životu.
Ferrucci objašnjava kako je trening volje sličan bilo kojoj vrsti fizičkog treninga i čitateljima nudi sljedeću vježbu. Prvo, moramo prepoznati područja u našem životu koja su osjetljivija ili umornija od ostalih aspekata, gdje nismo toliko jaki niti izdržljivi kao što bismo željeli biti. Zatim, kako bi ojačao, traži da razmišljamo o šest pitanja u privatnom časopisu ili na papiru koji vaša obitelj ili bliski prijatelji neće pročitati. Razmišljanje o ovih šest pitanja bila je za mene snažna vježba - poput boravka na povlačenju pod vodstvom mog unutarnjeg crnog pojasa:
1. Od situacija u vašem životu koje su na čekanju, koje biste željeli riješiti?
Ovo može biti isprika koju smo izbjegavali ili je ispraviti u vezi koju moramo uspostaviti. To također mogu biti dijalog ili emocije koje nas nadvisuju, a koje nismo komunicirali ili riješili, ili projekti koje smo započeli, ali na koje smo zaboravili, poput čišćenja podruma pretrpanih smećem ili otplate dugova.
Prema Ferrucciju, „Nesrećeni računi crpe našu psihičku energiju i ponekad kvare naše odnose s drugima. Kad ispunimo obvezu koju smo zanemarili, osjećamo se lakšima. "
2. Čini li se da drugi pokušavaju kontrolirati vašu volju ili vas iskoristiti?
Kad sam prvi put pročitao ovo pitanje, nasmijao sam se, jer ne dajem ljudima priliku da pokušaju kontrolirati svoju volju. Predajem im ih prije nego što pitaju. Ferrucci kaže da je najneposredniji način na koji razvijamo svoju volju u takvim slučajevima potvrđivanje. No, trik je u tome da to učinite bez ljutnje ili osvete. Moramo vježbati u potvrđivanju svoje volje na nježan i ljubazan način.
Naučio sam kako to učiniti gledajući ljude kojima se najviše divim poput svog mentora-gurua, Mikea Leacha. Ljubaznost koja živi u njegovom srcu ne može se ne preliti u njegov govor čak i kad je čvrst u nečemu što mu je važno ili se kreće u škakljivoj situaciji.
3. Koje biste akte ili stavove voljeli smanjiti ili se riješiti?
Često mislimo na unutarnju volju kao na čin postizanja nečega, ali to može uključivati i inhibiciju - što znači da NE radimo nešto, poput pijenja viskija noću, naslanjanja na Krispy Kreme krafne ili maženja pred svojom djecom. Inhibicija se razlikuje od represije, objašnjava Ferrucci, jer iako je represija nesvjestan čin, za inhibiciju sebe potrebna je svjesnost.
4. Postoji li navika koju biste željeli aktivirati?
Navika nije samo jedna radnja. To je niz akcija, zbog čega uspostavljanje navika zahtijeva puno unutarnje volje. Ako ste uspješni, oni se vremenom uhvate bez posebnog napora ili pažnje. Na primjer, prvi put kad sam popio smoothie od kelja, gotovo sam ga ispljunuo s nekim drugim zanimljivostima, slično kao što to radi Stevie Starr (Profesionalni regurgitator) Američki talent (Uzeyerovo natjecanje). Ali godinu dana kasnije, padam dvije od ovih stvari dnevno i GOTOVO mogu reći da im se radujem. Navika uspješno pokrenuta!
5. Što se bojiš raditi - ili biti?
"Da nemate straha, sramežljivosti ili terora, što biste učinili, a što sada ne radite?" Pita Ferrucci. “Koje biste inicijative poduzeli da imate malo više hrabrosti - i malo manje straha od poštovanja? Ovo je lukav teren. To može uključivati preseljenje iz vaše zone udobnosti. Istražujući to može osloboditi puno energije. "
6. Koje biste nove inicijative željeli započeti?
Možete početi vrlo postupno. Samo jednim korakom. Primjerice, prije nekoliko mjeseci odlučila sam naučiti kuhati. Budući da sam nesigurna i lako obeshrabrena osoba, znala sam da se ne bih smjela uspoređivati sa sestrom blizankom, koja je gurmanski kuhar. Naučiti kuhati vodu samo je po sebi bio skok. S vremenom sam, vrlo pažljivo prateći kuharicu, naučio kako svaki tjedan pripremiti nekoliko ukusnih, hranjivih obroka za obitelj.
"Što biste željeli poduzeti u svom životu?" Pita Ferrucci. Novi sport, bolje jesti, vježbati jogu, govoriti strani jezik, pisati svoju priču ili upoznati nove prijatelje? Počinje s prvim korakom.
Sad imate puno materijala! Zatim napišite popis mogućih djela volje koje možete započeti provoditi tijekom svakog dana. Na primjer, ako trebate prekid veze, razmislite o telefonskom pozivu toj osobi ili možda o slanju kartice. Počnite bilježiti skriptu za ono što želite reći. Zatim odredite vrijeme za upućivanje poziva ili slanje kartice.
Ako vam je cilj bolje spavati, uvježbavajte neke dobre higijenske navike spavanja, poput odlaska u krevet do 22 sata, dogovora sa sobom da ne provjeravate e-poštu nakon 20 sati, ostavljanja telefona dolje i čitanja iz tiskane knjige - a ne iPad jednom u krevetu.
Ako želite hrabrosti da se suprotstavite neiskrenom kolegi, razmislite o nekim scenarijima ili načinima na koje biste mogli nježno i ljubazno potvrditi svoju volju.
Ne želim biti poput Uzeyera - nekoga toliko usredotočenog na cilj da bih riskirao život da bih ga postigao. Međutim, njegova me čvrstoća i unutarnja volja nadahnuli za ovu vježbu! Sumnjam da su moj genetski sastav i duga povijest depresije oslabili moju unutarnju volju, pa me ohrabruje istraživanje koje kaže da zapravo možemo trenirati svoju volju da bude jača.
I mi možemo uravnotežiti ljestve od 18 stopa.
Ili ne.
Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresija.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
