3 načina za snalaženje u emocionalnoj strani trudnoće
Tu su i emocionalni simptomi. Možda se osjećate preplavljeno, tjeskobno, frustrirano i tužno - sve u jednom danu ili sve u jednom satu. Može se osjećati kao da vam 500 različitih briga prolazi kroz um (i srce). Toliko je nepoznanica i upitnika. I što-ako. Je li moja beba dobro? Hoću li ga moći nositi na termin? Jesu li moji simptomi normalni? Kakav će se porod zaista osjećati? Što ako se ne mogu nositi s tim? Trebam li dobiti epiduralnu? Što ako trebam carski rez? Što ću s poslom? Vrtića?
Također biste se mogli osjećati krivima što ne hodate uokolo u nekoj blaženoj izmaglici. Počinjete se mjeriti s nebeskim društvenim očekivanjima, jednostranim slikama na društvenim mrežama i iskustvima svojih prijatelja - i uvjeravate se da vam nedostaje. Što samo produbljuje razinu stresa i tugu.
Trudnoća može biti emocionalno, ranjivo vrijeme. Ali postoje stvari koje možete učiniti da biste se dobro snašli i samilosno se brinuli o sebi i svojoj bebi.
U knjizi Traženje smirenosti za buduću mamu psihologinja Alice D. Domar, doktorica znanosti (zajedno s spisateljicom Sheila Curry Oakes), dijeli savjete i uvide o upravljanju emocionalnom stranom trudnoće - stresom, tjeskobom, promjenama raspoloženja i još mnogo toga. Domar je osnivač i izvršni direktor Domar centra za zdravlje uma / tijela i direktor usluga za um / tijelo u Bostonu IVF. Ispod su tri savjeta iz njene praktične, vrijedne knjige.
Napišite svoje misli, osjećaje i frustracije.
Kad ste tužni, ludi, frustrirani ili shrvani, zapišite to. Napišite o tome zašto se tako osjećate. Kao što Domar primjećuje, naš um ima tendenciju utrkivati se, pa nam usporavanje može dati drugačiju perspektivu. Ne osuđujte sebe zbog ovih misli i osjećaja. Koji nisu pogrešni ili neprikladni. Normalno je iskusiti roller-coaster emocija - što može uključivati i ne mora uključivati čisto blaženstvo.
Utvrdite svoje potrebe.
Odvojite vrijeme i razmislite o tome što vam treba i kako možete odgovoriti na svaku potrebu. Prema Domaru, „Kad ste suočeni sa strahom, tugom ili bilo kakvom nelagodom, zapitajte se:‘ Zbog čega ću se osjećati ... sretnijim? Zdraviji? Energičniji? ’“ Ona također predlaže da razmislite: „Zbog čega se osjećam bolje? Zbog čega se osjećam gore? "
Ponekad si možemo pružiti ono što trebamo. Drugi puta trebamo pomoć. Moramo zamoliti druge (ljubazno) da nam udovolje. To bi moglo značiti upućivanje zahtjeva svima, od partnera partneru, mami, najboljem prijatelju.
Ključno je biti konkretan i ne kriviti osobu. Domar dijeli ovaj primjer koji uključuje vašeg partnera: Izbjegavajte govoriti: „Znam da je na meni red za večeru, ali to ne radim. Ne mogu. Trudna sam. To trebate učiniti za promjenu. " Umjesto toga recite: „Toliko sam umoran da ne znam kuhati; možete li se pobrinuti za večeru večeras? "
Ovo sigurno nije lako kad ste pod stresom. No, što više vježbate, to postaje automatiziranijim. I svi se poskliznu, pa potrudite se kad god možete.
Hodajte pažljivo.
Hodanje je prekrasan način da pokrenete tijelo tijekom trudnoće (izvrsno je za smanjenje tjeskobe i jačanje raspoloženja i energije). To je također prekrasan način da svoj fokus usredotočite na zabrinjavajuće misli koje vam lupaju u glavi. Da bi hodao svjesno, Domar predlaže da se usredotočite na:
- Ono što čujete: ovo bi moglo biti sve, od trubećih automobila do cvrkuta ptica.
- Što osjećate: to može biti toplina sunca na vašoj koži ili snijeg pod nogama.
- Što osjećate: to može biti svježe ošišana trava ili cvijeće ili kuha vaš susjed.
- Ono što vidite: obratite pažnju na detalje koje nikada prije niste primijetili - bilo da se radi o zgradama, automobilima ili drveću. "Kako biste nekome drugome detaljnije opisali ono što možete vidjeti?"
(Ako hodanje ili bilo kakav pokret ne dolazi u obzir jer ste se odmarali u krevetu, ovi savjeti mogu vam pomoći.)
U konačnici, pokušajte biti nježni i strpljivi prema sebi. Ne zaboravite da su svačije trudnoće različite. Zapravo će jedna mama obično doživjeti različite trudnoće. Sve što osjećate - poput jada - vrijedi i u redu je. Ako trebate dodatnu podršku, zakažite sastanak s terapeutom.
Umjesto da se oslanjate na mrežne informacije - što je potpuno primamljivo - odnesite svoju zabrinutost liječniku. Kao što Domar piše, "uvijek zapamtite da vaš vlastiti pružatelj zdravstvenih usluga poznaje vas i vaše tijelo bolje od bilo kojeg web mjesta, bloga ili sobe za razgovor."
Sjetite se, također, da vaše tijelo prolazi kroz nevjerojatne promjene emocionalno i fizički. Zaslužujete samilost prema sebi, što god osjećali i proživljavali.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
