Udobno sjedite? Kako vaša stolica može uzrokovati bolove u leđima

Sjedeći na ergonomskoj stolici može poboljšati vašu udobnost i zdravlje leđa. Često me pitaju: "Koja je najbolja ergonomska stolica?" Ne postoji niti jedan "najbolji ergonomski stolac" koji odgovara svim oblicima i veličinama tijela, a koji je udoban za sve. Međutim, postoje pitanja koja biste trebali postaviti o stolici prije nego što je isprobate kako biste utvrdili koliko je ona ergonomsko dizajnirana za vas:

Sjednite na stolicu, ne gledajte samo to!
Izraz "ergonomski dizajn" nalik je terminu "niskokalorični dizajn". Opisuje minimalan skup zahtjeva, a ne pojedinačni, univerzalni proizvod. Možete reći samo da li će vam ergonomska stolica djelovati ako neko vrijeme sjedite u stolici. Naravno, ako je stvarno neugodno, to ćete znati vrlo brzo. No, ponekad stvari koje izgledaju ugodno nakon nekoliko minuta upotrebe dugoročno ne djeluju tako dobro.

Ponekad stvari koje izgledaju ugodno nakon nekoliko minuta dugoročno ne funkcioniraju tako dobro.

Je li sjedalo udobno?
Sjedalo ne smije biti previše tvrdo ili mekano, biti vam neudobno ispod bokova ili bedara, a ne smije biti predugo. Upotrijebite pravilo od 1 inča: Sjedalo bi trebalo biti barem 1 inč veće od kukova i bedara, a između prednjeg dijela sjedala i stražnjeg dijela koljena mora biti barem 1 inčni razmak kad se nalazite ' ponovno sjedi u stolici. Tražiti:

• sjedalo sjedalo prilagodite dužini nadlaktice
• zaobljeni prednji dio sjedala
• zdjelica na stolici koja se lako okreće, tako da vam ne mora okretati donji dio leđa kada dospijete u stranu ili okrenete.

Je li leđa udobna?
Kad sjednete leđa, osjećaju li se donji dio leđa i ramena dobro podržani? Potražite stolicu s podrškom za leđno podesivu visinu koja će čvrsto uskladiti krivulju donjeg dijela leđa. Provjerite da li stolica i dalje pristaje leđima sjedate li uspravno ili naslonjeni na leđa. Osigurajte da je naslon stolice dovoljno širok za vaša leđa, ali ne toliko širok da ograničava pokrete ruku. Izbjegavajte stolice sa statičkim naslonom koje se prilagođava i zaključava u samo jednom položaju jer će vas podržati samo u tom jednom položaju. Potražite "dinamična leđa" koja će vam omogućiti lako pomicanje i naslon u stolici, a pritom ste podržani u svim položajima.

Možete li lako koristiti kontrole?
Izbjegavajte stolice s komandama koje su složene, loše dizajnirane i nezgodno smještene. Potražite stolice s kontrolama do kojih se lako može sjediti kad sjednete i kojima je jednostavno koristiti. U najmanju ruku trebali biste moći kontrolirati visinu sjedala, ali možda biste mogli kontrolirati i dubinu i nagib sjedala. Neke stolice pružaju kontrolu napetosti naslona sjedala, dok druge stolice to rade automatski na temelju vaše tjelesne težine.

Trebate podesive naslone za ruke?
Nemaju nasloni za stolice. Upotreba naslona za ruke pomaže vam da se popnete i izbacite iz stolice te vam pomaže da zaštitite koljena i leđa od prekomjernog naprezanja. Stoga potražite značajku naslona za ruku. Provjerite jesu li nasloni za naslonjače dovoljno čvrsti za vašu težinu i neće li nagnuti stolicu kad ih gurnete prema dolje. Nasloni za ruke korisni su i za povremeni odmor. Potražite široka, obrisana, podstavljena i udobna naslona za ruke koja se lako možete prilagoditi dok sjedite. U najmanju ruku, trebali biste moći prilagoditi visinu naslona za ruke. Neke stolice omogućuju i podešavanje kuta naslona za ruke prema unutra, prema naprijed ili natrag. Potražite stolice na kojima možete lako pomaknuti ruke s puta kad vam nisu potrebne.

Što je sa naslonom za glavu?
Naslon za glavu je korisna značajka. Naslon za glavu stolice pomaže smanjiti napetost na vratu i ramenima kada se naslonite natrag u stolicu.

Koliko je stabilna stolica?
Provjerite stolicu kako biste bili sigurni da se neće nagnuti kad se naslonite na nju. Treba imati najmanje 5 postolja s kotačima koji slobodno klize po podnoj površini.

Zapamtite, ne možete odabrati ergonomsku stolicu samo gledanjem! Morate sjediti u njemu! U idealnom slučaju, trebali biste 'testirati' stolicu na vašem stvarnom radnom mjestu na dan ili dva. Tada ćete vidjeti kako to postiže tijekom vremena. Danas možete izabrati mnogo izvrsnih stolica pa ovaj vodič koristite za "zdravo sjedenje".