Kako se mogu oporaviti od napada?

Od tinejdžera u Srbiji: Trenutno ne mogu pronaći nikoga tko bi mi mogao pomoći, pa sam odlučio ovdje snimiti.

Prošao sam seksualni napad svog tadašnjeg dečka i to me ostavilo traumatiziranom. Izbjegavam apsolutno sve što bi me na to moglo podsjećati, prigušila sam riječi na društvenim mrežama, također se klonila bilo kojeg medija, klonila se razgovora i ljudi jer bi mogli spomenuti nešto što bi me podsjetilo na to.

Prestao sam gledati filmove jer se bojim da bi spomenuli ili prikazali bilo što učinjeno bez pristanka, zaista ću se osjećati uznemireno. Kad me netko dodirne, odgurnem ih ili se osjećam uspaničeno jer mislim da me objektiviziraju ili žele nešto od mene. To radim godinu dana i osjećam se slomljeno jer ne mogu živjeti slobodno i uistinu se bojim svijeta i imam toliko problema s povjerenjem.

Kad god se toga podsjetim, osjećam se uznemireno, uznemireno i ponekad moram samoozljeđivati ​​kako bih se smirio, iako me to jednostavno rastuži, ali idem dalje. Ali najčešća stvar je da se uznemirim. Nemam osjećaj da ponovno proživljavam traumu pa ne znam imam li ptsd, ali sve ostalo imam, a želio sam počiniti samoubojstvo jer mi se čini da mi nije bolje.

Čekam nekakav novac da posjetim pravog psihoterapeuta, jer sam svaki dan uznemiren i tužan jer je sve u čemu sam nekada uživao prekriveno strahom. Mogu li se na neki način smiriti, a ne naštetiti sebi? Bojim se nazvati istu osobu koja zna za ovo svakodnevno, jer se osjećam vrlo krivom. Ali još uvijek ne znam kako se sam nositi s tim.

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 23.06.2020

A.

Jako mi je žao što ste imali takvo iskustvo. U pravu si. Bili ste traumatizirani. Iako ne mogu dati službenu dijagnozu na temelju pisma, sumnjam da patite od PTSP-a. Osoba ne mora ispunjavati sve kriterije za PTSP koji su navedeni u dijagnostičkim priručnicima da bi joj se postavila ta dijagnoza.

Kada se trauma ne liječi, to može značajno ograničiti vaš život i može dovesti do gotovo trajnog stanja hipervigilancije i anksioznosti i / ili depresije. Ne čudi me što ste razmišljali o samoubojstvu kako biste se maknuli od sjećanja i boli. Ali trauma se može uspješno liječiti. Drago mi je da ste pronašli unutarnju snagu da potražite druge mogućnosti za upravljanje stresom i boli.

Jako mi je drago što idete k terapeutu. Trebate više pomoći i podrške nego što si možete pružiti ili nego što možete očekivati ​​od prijatelja. Dok čekate da si priuštite terapeuta, postoji nekoliko načina na koje si možete pomoći.

• Pokušajte živjeti svoj život koliko god možete normalno. Držite se svojih rutina. Liječite svoje tijelo dobro jedući pravilno i vježbajući svaki dan. Briga o sebi prvi je korak ka vraćanju na nešto poput normalnog.
• Klonite se alkohola i droge. Niste to spomenuli kao problem, ali samo vas želim podsjetiti za slučaj. Ljudi često dolaze u napast da na taj način pokušaju umrtviti bol, ali sve što to čini je teže proći.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome hoće li propisivati ​​neke lijekove protiv anksioznosti dok ne dođete do psihoterapeuta.
• Razmislite o učenju nekih tehnika meditacije ili opuštanja poput dubokog disanja ili opuštajućeg odgovora koje ćete koristiti kad se uznemirite. Pomoći će vam da se snađete, pružajući vam malo olakšanja.
• Isprobajte neke tehnike uzemljenja kad se osjećate pod stresom. "Uzemljenje" znači usredotočiti se na nešto osim onoga što vas uznemirava. Kao primjeri: Napravite mentalni popis svih stvari oko sebe koje su zelene; Ili identificirajte 3 stvari u okolini za svako od svojih osjetila: dodir, miris, okus, vid, sluh; Ili se izgubite u glazbi koja vam se sviđa.
• Čitati. Na web mjestima prodavača knjiga postoji niz radnih knjiga o samopomoći. Disciplinirajte se da svaki dan provodite sat vremena radeći aktivnosti u njima. Tretirajte taj sat za sada kao "sastanak" za terapiju.
• Ako se ponovno osjećate samoubilački ili u iskušenju da se samoozlijedite: Pronašao sam sljedeće informacije o vrućoj liniji u Srbiji:

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
Hotline: (+381) 21-6623-393
Web stranica: centarsrce.org.yu
E-mail linija za pomoć: [e-pošta zaštićena]

• Razmislite o pridruživanju jednom od foruma ovdje na . Ljudi iz cijelog svijeta koji dijele probleme pružaju praktičnu i emocionalnu pomoć jedni drugima. Kliknite karticu "Pronađi pomoć" na našoj početnoj stranici. Zatim na padajućem izborniku kliknite "forumi i grupe za podršku".

Napravili ste važan prvi korak u kontaktiranju s nama ovdje na u. Nadam se da ćete pronaći energiju i samilost da poduzmete neke korake za samopomoć dok čekate da pronađete terapeuta.

Sa samo 19 godina pred vama je dug život. Dobijte potreban tretman kako biste to mogli živjeti bez straha.

Želim ti dobro.
Dr. Marie