5 načina da se osjećate manje zabrinuti

"O ne!"
"Što se dogodilo?"
"Što ako…?"

To su mantre tjeskobnih ljudi. Međutim, umjesto da ih smire kako su mantre namijenjene, oni ih povećavaju. Ako ste tjeskobna osoba, znate na što mislim.

Bez obzira što je na pomolu, čak i dobre stvari spakirane su u opasnosti i mraku. Nešto uvijek može poći po zlu. Možda ste pogrešno odlučili. Možda ste donijeli ispravnu odluku, ali trebali ste je donijeti prije. Možda netko neće učiniti ono što bi trebao učiniti.

Tako je lako zapeti u petlji bez prestanka zabrinjavajuće koja vas na kraju dana iscrpljuje i uništava.

"Opustite se!" je savjet koji vam se često dobacuje. „Previše brineš; neka bude!" Ovaj savjet, kao što možete zamisliti, manje je koristan. To će ili povećati vašu zabrinutost, za sada se brinete koliko se brinete ili ćete se naljutiti zbog kritike. Kad bi samo druga osoba razumjela vaše strahove ili se brinula za vas, možda biste se tada osjećali manje zabrinuti.

Možete li što učiniti za ublažavanje vlastite tjeskobe? Apsolutno. Evo pet načina da se osjećate manje tjeskobno:

1. Ostanite u sadašnjem trenutku.
   Morate li sada nešto poduzeti u vezi sa situacijom? Ako je odgovor potvrdan, idi i pobrini se za to. Ako se trenutno nema o čemu brinuti, razmislite o drugim stvarima. Ako imate problema s tim, zapitajte se, koliko me danas košta moja tjeskoba? Kakvu zabavu danas propuštam jer se ne mogu osloboditi svojih briga?
2. Nađite vremena za zabavne aktivnosti.
   Da, zabava je na dnu popisa za najviše tjeskobnih ljudi. Uz svu zabrinutost, nikad nema dovoljno vremena za uživanje. Pa počnite sada. Napravite popis od pet aktivnosti koje uživate raditi. Zatim ih napravite barem tri puta svaki tjedan.
3. Provjerite svoje pretpostavke.
   Anksioznost zvuči kao alarm koji je ponekad istinit, ali najčešće lažan. Provjerite svoje pretpostavke. Ako je alarm istinit (tj. Ovaj problem treba odmah riješiti), poduzmite mjere. Ako je lažno, međutim, ili trenutno nije problem, odbacite to i vratite se svom prethodnom poslu - ili zabavi.
4. Stvorite zatvaranje.
   Anksioznost ne zna kada treba stati.To se nastavlja i nastavlja, poput knjige bez poglavlja, odlomaka ili rečenica. To je zbunjujuće i zbunjujuće, a da ne kažem iscrpljujuće. Recite što trebate reći, učinite što trebate, mislite ono što trebate misliti, a zatim prestanite! Stvorite zatvaranje izradom završne rečenice, poput "To je za sada sve". Zatim se vratite u život, ne brinite.
5. Slušati glazbu.
   Je li teško provesti ove ideje? Da, ali sasvim moguće. Želite li to učiniti još lakšim? Slušajte glazbu koju volite.

   Glazba tapka u drugom dijelu vašeg mozga koji automatski briše tjeskobu, barem na trenutak. Neka tekstovi s pravim ritmom postanu vaša nova mantra. Moja preporuka: Bob Marley "Ne brinite se zbog ničega, jer će svaka sitnica biti u redu."

Tražite više ideja kako ublažiti tjeskobu? Pogledajte moju knjigu, Svladajte svoje strahove: kako trijumfirati nad svojim brigama i nastaviti sa svojim životom, na Amazonu ili na www.PsychWisdom.

©2015