Strah od recidiva: 5 kognitivnih alata
Čitateljica mi je nedavno napisala o svom neodoljivom strahu od recidiva. Rekla je: „Ja se sada borim s tim, opsjednem to i tako sam, tako se bojim. Želim li se uvući u rupu? Bojim se toga. Ali ne mogu. Ne mogu. "
Prije svega, hvala vam što ste bili iskreni. Jer toliko mnogi od nas točno znaju kako se osjećate. I ja sam tamo puno vremena. Manje nego što sam bio dvije godine nakon hospitalizacija, ali previše vremena.
Doktor Smith će me kontinuirano podsjećati tijekom tih prvih krhkih godina nakon mog velikog sloma da lagani zastoj u oporavku ne znači da ponovno zalazim u punopravnu depresivnu epizodu i da neće trebati još 18 mjeseci oporaviti se, kao nakon mog sloma. Ovo je štucanje normalno, podsjetila me. Oporavak nikada nije statičan, predvidljiv ili simetričan. Naprotiv, često je neuredan, nepredvidiv i dosadno neredovit.
Danas koristim nekoliko kognitivnih podsjetnika kad me hvata panika zbog recidiva.
1. Moja prošlost ne diktira moju budućnost.
Potpuno su odvojeni. Samo zato što sam u prošlosti prošao kroz mučnu depresiju, ne znači da ću se vratiti na isto bolno mjesto svaki put kad moje misli odu na jug. Razmislite na ovaj način: vaš mozak se neprestano formira. Dio je plastike. Što znači, ono što je bilo nije nužno ono što jest ili što će biti.
2. Sve stvari prolaze.
NIŠTA nije zauvijek ... što je sramota u dobrim danima, ali lijepa stvar u lošim danima. Osim toga, i ovo će proći, Sve je tako. Čak i kamion za sladoled ljeti. Jednu minutu je tu, a onda, bam! Otišao u sljedeću četvrt. Toliko o barovima Klondike.
3. Bit ću dobro.
Čak i ako me se opet usisa u Crnu rupu, preživjet ću je. Imao sam i prije. Mogu se osloniti na rezerve snage i mudrosti koje su me prije izvukle (to jest, u mom slučaju, uz neke lijekove).
4. Imajte plan.
Ponekad pomaže zabilježiti neke određene korake koje ste poduzeli ako ste se upravo rasplakali kroz dvije kutije Kleenexa. Moja prijateljica zna da je vrijeme da je vidimo kako se smanjuje kad tri dana ne ustane iz kreveta. Moja djeca mi zapravo ne ostavljaju tu mogućnost, pa su moji zahtjevi drugačiji: do trećeg dana neprestanog plakanja zakažem sastanak s dr. Smithom.
5. Budite spremni.
Možda nikada nećete imati recidiv. Nadam se da nemate. Ali ako patite od kronične, a posebno depresije otporne na liječenje, u budućnosti možete računati na nekoliko njih. Zato budite spremni za uragan. Na primjer, uvijek volim imati blogove u vrijednosti najmanje dva tjedna učitane u softver za blogove koji mogu koristiti u slučaju recidiva. Nekih sam tjedana jednostavno produktivniji od drugih, pa pokušavam biti poput komunističke zemlje, pa čak i stvari malo izbaciti ... uzimajući energiju iz dobrih tjedana i koristeći ih za cikluse "moj mozak je veliki prdnjak" ,
