Moć kreativnosti u pomaganju da se (nekako) snađemo

Intenzitet tjeskobe Maureen "Marzi" Wilson varira iz dana u dan. Ponekad je to "blagi nemir", mučan osjećaj da je zaboravila nešto važno. "Ostalih dana je bliže teroru, užasnoj slutnji da predstoji nešto katastrofalno", rekla je.

Izraz prema van varira, također. Ponekad se vrpolji. Drugi put ona "sjedi u kutu ormara zamotana dekom". Jer "neki su dani teži od drugih", rekla je.

Wilson se bori s tjeskobom od kada je bila tinejdžerica. Prije nekoliko godina pokušavala je pronaći najbolji način za suočavanje sa svojom tjeskobom, što ju je potaknulo da počne stvarati ilustracije na mreži. Također je napravila kviz o osobnosti i otkrila da je introvertna. Željela je razumjeti više o svojoj zatvorenosti i tjeskobi.

Dok ona piše u svojoj pronicljivoj, nadahnjujućoj, smiješnoj, potresnoj knjizi Vrsta suočavanja: ilustrirani pogled na život s tjeskobom, „Pretpostavio bih da su moj ograničeni društveni krug i sklonost samoći posljedica isključivo tjeskobe. Ali ispada da sam introvert koji ima tjeskobu. I posvetio sam se razumijevanju što to znači. "

Wilson je stvorio doodle logo imena "Marzi", koji pokušava shvatiti kako se snalaziti u životu kao introvert koji se također bori s tjeskobom na IntrovertDoodles.com.

Wilsonu joj stvaranje ovih ilustracija pomaže da izrazi svoje "strahove i nade na terapeutski način". „Omogućuje mi da shvatim svoje osjećaje. Pisanje i crtanje pomažu mi razjasniti moje namjere, a to olakšava provođenje mojih ciljeva ”, rekla je.

To je stvar stvaranja i izrade: pomaže nam da bolje razumijemo tko smo. Pomaže nam u razotkrivanju mnogih slojeva i približava nas svojoj srži. I, u konačnici, pomaže nam u suočavanju s našim borbama, bilo da su te borbe oko anksioznosti ili depresije, gubitka voljene osobe ili suočavanja s bolnom situacijom (ili svime gore navedenim).

Wilson je primijetio da puštanje naših misli "na papir ili platno [može ih spriječiti] da zauzimaju prostor u vašoj glavi." A to može pružiti značajno olakšanje - i uvid. Kada koristimo kreativnost kao alat za rješavanje svojih misli, osjećaja i izazova, možemo shvatiti svoje unutarnje previranje, pa čak i umiriti ga. Možemo doći do njegova korijena. I mi priznajemo, imenujemo i poštujemo svoje iskustvo, koje je moćan način brige i jačanja naše dobrobiti.

Evo pet načina na koje možete koristiti kreativnost za istraživanje i suočavanje sa svime s čime se borite.

Opišite detalje. U Vrsta snalaženja, Wilson ilustrira kako je redovito živjeti s tjeskobom. Na primjer, u jednoj ilustraciji primjećuje da su anksioznost problemi s određivanjem prioriteta („Ne znam što prvo učiniti!“) I razmišljanjem da je svaka vaša odluka pogrešna. To je "tjelesna pobuna", s glavoboljama, nesanicom, napetošću mišića, mučninom, podrhtavanjem, znojenjem i iscrpljenošću. To su iracionalne misli: "Nitko me ne voli", "neuspjeh sam", "Dogodit će se nešto strašno", "Tako sam glup", "Nisam siguran". To su "neuredna raspoloženja", poput preplavljenog i razdražljivog te uplašenog i odvojenog.

Provedite neko vrijeme otkrivajući detalje svoje borbe. Zatim nacrtajte ove detalje. Mogli biste stvoriti strip poput Wilsona. Ili biste mogli razmisliti o različitim kreativnim poslovima u kojima ste uživali kao dijete - izmišljajući priče, crtajući životinje, vodeći dnevnik, plešući - i pomoću njih istražiti i imenovati specifičnosti vaše borbe i situacije.

Obojite vrtlog osjećaja. Usredotočite se isključivo na svoje osjećaje. Kako se osjećate trenutno? Kanalizirajte te osjećaje u sliku, dopuštajući im da diktiraju boje koje koristite i ono što stvarate. Možda se osjećate prezadovoljno, pa nanesete boju na papir i pomičete je rukama. Možda odlučite prikazati kako se osjeća vaša depresija tijekom dana koristeći različite oblike. Možda ste odlučili oslikati svoju tugu u njenim neurednim, višeslojnim fazama.

Napišite o kvaliteti svojih osjećaja. Može biti teško riječima izraziti upravo ono što osjećamo. U Pisanje za emocionalnu ravnotežu: Vodič koji će vam pomoći u upravljanju neodoljivim osjećajima, psiholog Beth Jacobs, dr. primijetila je da se "Emocije mogu spojiti poput akvarela, a fizički osjećaj poput čvora u trbuhu može ukazivati ​​na razne osjećaje u rasponu od uzbuđenog iščekivanja do tjeskobe do straha ili bijesa." Zbog toga ona predlaže istraživanje kvaliteta naših osjećaja pomoću ovih rečenica:

• Da je ovaj osjećaj boja, bilo bi ...
• Da je ovaj osjećaj vrijeme, bilo bi ...
• Da je ovaj osjećaj krajolik, bio bi ...
• Da je ovaj osjećaj bio glazba, to bi bilo ...
• Kad bi ovaj osjećaj bio jedan od predmeta, to bi bilo ...

Stvorite razgovor. Zapišite razgovor između sebe i svega s čime se borite. Možda je to razgovor između vas i vaše tjeskobe. Možda je to razgovor između vas i pogreška koju ste učinili. Možda je to razgovor između vas i vaše osobine zbog koje ste bili razočarani (npr. Vaša sramežljivost, vaša osjetljivost, vaša zatvorenost).

Iskoristite svoju istinsku znatiželju da biste dublje zašli. Što želite znati o ovoj situaciji, ovoj bolesti, ovom izazovu, ovoj osobini? Možete postaviti pitanja poput: Što mi želite reći? Čemu me pokušavaš naučiti? Zašto? Što vam treba trenutno? Što ste stvarno uznemireni? Što ti je na umu? Kako možemo postati tim?

Use kreativnost za poticanje. Na kraju Vrsta snalaženja, Wilson sadrži ilustraciju mnogih razloga da nastavite dalje: cvjetanje biljke koju ste uzgajali, čiste plahte, zviježđa, prvi gutljaj kave ujutro i svjetlucava trava s ranom jutarnjom rosom.

Razmislite o crtanju vlastitih razloga da nastavite, naizgled malih razloga koji vam izmame osmijeh na lice ili umiruju dušu. Ili smislite drugi način na koji možete iskoristiti svoju kreativnost da se ohrabrite, podržite i uzdignete. Možda si napišete pismo ili pjesmu. Možda snimite fotografije svih i svega što volite i stvorite kolaž ili mali opipljivi album. Možete ga držati kod sebe i pregledavati ga kad god vam zatreba malo utjehe i podsjetnik na svu ljepotu i ljubav koja vas okružuje. Ili možda stvorite nešto drugo što vam daje nadu, poput ove druge ilustracije iz Wilsonove knjige:

Kreativnost je samo jedan od načina na koji se možemo nositi. Primjerice, Wilsonovi stripovi nadopunjuju njezine druge strategije suočavanja: Jednom tjedno dolazi k terapeutu, uzima lijekove, vježba samopomoć i rješava stres i koristi kognitivne tehnike za preusmjeravanje tjeskobnih misli. Također peče, šiva i klizanje, što su hobiji, kako je rekla, smirujući i pružajući osjećaj svrhe. Osim toga, pomažu i "puno maženja štenaca".

Kroz svoje ilustracije Wilson je rekla da ima sreću što je na Instagramu pronašla nevjerojatno poticajnu zajednicu (@introvertdoodles). „Najljepši dio ovog putovanja za mene je spoznaja da nisam toliko sama ili čudna koliko sam mislila ... Nisam jedina koja uči kako se (nekako) snaći, a niste ni vi ! To je nešto što možemo skužiti zajedno. "

I to je još jedna snažna korist kreativnosti: povezivanje preko naše zajedničke ljudskosti. Ili, ukratko, srodstvo.

Sve su slike iz filma Kind of Coping: Ilustrirani pogled na život s tjeskobom.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!