5 jednostavnih načina vježbanja brige o sebi ovog tjedna
Može se "očitovati u obliku aktivnosti, stava prema sebi ili drugima, vjerovanju ili djelovanju".
Što za vas znači briga o sebi? Kako to definirate? Koje aktivnosti čine vašu rutinu samopomoći?
Bez obzira na vašu definiciju, možda biste trebali dodati Ottingerovih pet jednostavnih, korisnih praksi u svoje dane.
1. Slušajte svoje tijelo.
"Vaše tijelo ima nevjerojatan uvid u vaše potrebe", rekao je Ottinger, također senzomotorni psihoterapeut koji se specijalizirao za psihički pristup, tjeskobu i milenijalce na području Washingtona. Sadrži materijal kojeg smo manje svjesni, rekla je. Ključno je prilagoditi se.
Na primjer, možda ćete sjediti pet do 10 minuta i primijetiti bilo kakvu bol, napetost ili vrste energije, rekla je. “Možda osjećaš stezanje u prsima. Prilagođavajući se toj nepropusnosti, počinjete imati svijest o tome koliko ste bili zabrinuti zbog tog testa. "
Mogli biste osjetiti senzacije u nogama, poriv da nešto poduzmete s nečim što ste odugovlačili, rekla je. Ili biste mogli osjetiti umor u leđima, što sugerira da trebate dodati više odmora u svoju rutinu, dodala je.
2. Pokažite zahvalnost.
Prema Ottingeru, budući da je naše društvo vođeno postignućima, skloni smo fokusirati se na sljedeći zadatak kako bismo postigli još jedan ishod. Međutim, "brinuti se o sebi znači usredotočiti se na zahvalnost za divlju životnu vožnju u kojoj smo."
Potaknula je čitatelje da odvoje vrijeme od naših rasporeda kako bi „cijenili sebe, svoj naporan rad i dar da budemo živi“. Kako se možeš cijeniti? Kako možete cijeniti svoj trud? Kako možeš cijeniti čudo svog daha?
3. Pronađite svoj tok.
"Protok je mjesto na kojem zaboravljate svoju okolinu i osjećate onaj osjećaj poput Zen-a, gubite se u sadašnjosti i uživate u procesu stvaranja", rekao je Ottinger. Usporedila je to s meditacijom, jer obje pojačavaju raspoloženje, rješavanje problema i cjelokupno zadovoljstvo.
Koje vas aktivnosti dovode na mjesto gdje se sve ostalo rasipa i potpuno ste usredotočeni na ono što radite? Primjerice, to bi moglo biti sve, od čitanja preko trčanja do kuhanja do igranja s ljubimcem, rekla je.
4. Povežite se sa svojom umjetničkom stranom.
Također možete pronaći stanje protoka s aktivnostima poput stvaranja umjetnosti, plesa ili pjevanja. Ottinger je predložio oslobađanje našeg unutarnjeg djeteta pokušavajući slikati prstima ili kredom na pločniku ili fotografirati prirodno okruženje.
Jedna od najdražih umjetničkih aktivnosti je slikanje na filtrima za kavu. „Pustite da vam treba kako bi izgledao na određeni način i samo napunite filter za kavu bojama. Ugodan dio ove kombinacije je što se akvarel može lako periti i širiti stvarajući efekt kravate. "
5. Gajite pozitivna uvjerenja.
Ovo je također aktivnost koja uključuje vašu kreativnost. Koristeći materijale koji vam se sviđaju, nacrtajte ili naslikajte sliku koja se odnosi na pozitivno uvjerenje koje biste željeli imati o sebi, rekao je Ottinger.
„Ovo bi moglo biti„ Dovoljno sam dobar “ili„ Imam neograničenu ljubav “ili„ Povezan sam sa svime i sa svima. ““ Na primjer, vaša slika može biti apstraktna ili simbolična. To bi mogla biti vaša slika kad imate ovo uvjerenje ili kako je biti u tom mentalnom ili srčanom prostoru, rekla je. Nakon što završite, držite sliku na vidljivom mjestu kako biste se nadahnuli.
Ovaj tjedan isprobajte gore navedene aktivnosti da biste vidjeli pomažu li vam u suosjećajnoj brizi o sebi. Napokon, briga o sebi ispunjena je stvarima koje vas njeguju. Ako se ove aktivnosti ne događaju, napravite popis aktivnosti koje to čine - i pobrinite se da se one upišu na vaš popis obveza.
Nije važno koliko se aktivnost čini malom. Briga o sebi u svim oblicima i okusima je snažna. Kao što je Ottinger rekao, „napravite male korake prema brizi za sebe i primijetite kako se energija mijenja u vašem životu, kako vašem unutarnjem tako i vanjskom svijetu“.
