3 koraka za osnaživanje vlastite ljutnje

Borite li se s otpuštanjem bijesa i opraštanjem?

„Držanje ljutnje je poput hvatanja vrućeg ugljena s namjerom da ga bacimo na nekoga drugoga; ti si taj koji se opeče. " -Buddah

Rijetka je osoba koja nema osjećaja bijesa ili razočaranja prema nekom članu ili članovima svoje obitelji. Napokon, svi smo ljudi, nesavršeni i ograničeni u svojim perspektivama.

Mogu dočarati pritužbe male i velike iz djetinjstva, mladosti i sadašnjeg života. Osjetio sam se žrtvom, uskraćenim, neshvaćenim, neviđenim i nepodržanim.

Ponekad sam u kontaktu sa svojim bijesom; ponekad se okreće prema unutra i manifestira se kao depresija.

Radio sam s terapeutima i raznim iscjeliteljima kako bih iskorijenio, promijenio i oslobodio bijes, ali dvojica trenera * su me naučila u tri koraka u nastavku koji je radikalno promijenio moj život i život mojih klijenata.

Kako postupati s ljudima koji pritiskaju vaše tipke [Video]

3 koraka za transformiranje bijesa

1. Koji je moj doprinos situaciji?
Sjednite s olovkom i papirom i udahnite 3 puta duboko, pročišćavajuće. Sjetite se situacije zbog koje se osjećate žrtvom, ogorčenjem ili ljutnjom. Ako se prisjećate iskustva iz ranog djetinjstva, prijeđite na 2. mjesto. Oslanjajući se na situaciju i emocije, razmislite na koji način doprinosite / pridonosite situaciji.

Znam da je ovo teško. Ljutnja i bol često nas čine samopravednima: Za sve su oni krivi! Traženje i priznavanje svog dijela u situaciji vraća nas u stvarnost da smo na izboru i da smo sudionici.

Na primjer, nosila sam ogroman teret bijesa na svog bivšeg supruga zbog toga kako je razgovarao sa mnom i ponašao se prema meni. Također prepoznajem da sam doprinio time što nisam progovorio, sublimirajući vlastite potrebe i ne odlazeći prije.

Prepoznavanje naše uloge ne znači odobravanje ponašanja druge osobe; to znači posjedovati svoje jer je naše ponašanje jedino ponašanje koje možemo promijeniti.

Zapišite bilješke o svom doprinosu situaciji.

2. Povrat snage
Bio sam potpuno zaprepašten kad je moj trener naglasio da sam nastavio internalizirati svoj bijes ili se osjećao žrtvom na način na koji sam odao svoju moć. Oprost je druga strana medalje, to je čin kojim vraćamo svoju moć.

Zatvorite oči i zamislite nekoga od ljudi ili situacija zbog kojih ste ljuti, tolerirate, podnosite ili se osjećate žrtvom. Osjetite osjećaje, koliko god bili neugodni. Zapamtite i osjetite. Sada u mislima recite toj osobi ili situaciji: voljan sam vam oprostiti jer sam spreman povratiti moć koju sam vam dao / situaciju.

Ono što mi se sviđa kad to kažem na ovaj način je da pokazuje da ste voljni - možda uistinu osjećate osjećaj opraštanja, a možda još ne ... ili nikada. Dovoljno je biti voljan.

Možda ćete također otkriti kako se pojavljuju vaše vlastite fraze, poput: "Opraštam ti što me ne voliš onako kako sam želio da me vole, a sada sam spreman povratiti svoju moć natrag" ili "Opraštam ti što se na neki način ponašaš prema meni to mi nije bilo prihvatljivo, a sada sam spreman vratiti svoju moć. "

Zapišite bilješke o svom iskustvu opraštanja.

3. Samoopraštanje
Nakon što uputite oprost osobi ili situaciji zbog koje ste mu zamjerali, postoji još jedan dio ovog postupka: Samoopraštanje. Napokon, odigrali smo ulogu u to vrijeme, ili čak i sada nastavljajući pronositi ogorčenje.

Trebao sam oprostiti sebi, prošlom sebi, jer nisam znao kako se brinuti o svojim potrebama; za predug boravak; za nepostavljanje granice; jer se nisam zauzeo za sebe.

Ponovno zatvorivši oči, odvojite trenutak da dopustite da vas preplavi slap samilosti i samopraštanja. U to vrijeme niste znali bolji način da se brinete o sebi, ali sada to znate i možete se popraviti za život dok sada napredujete u svom životu.

Zapišite bilješke o svom iskustvu samoopraštanja.

Želite sretniji život? Donesite ovih 5 odluka

Učini to!
Za puni blagdan i novogodišnju čistku, sjednite i napravite popis svih situacija i ljudi kojima zamjerate od djetinjstva. Odvojite 15 minuta dnevno da biste prolazili kroz korake 1-3 sa svakom situacijom. Ponovno posjetite sve ljude ili situacije koji još uvijek imaju negativan emocionalni naboj.

Ako se borite s uživanjem u svom životu, s oslobađanjem bijesa i opraštanjem, bila bi mi čast podržati vas u stvaranju ispunjenog i autentičnog života. Sve prve sesije odnose se na otkrivanje onoga što je moguće za vas i to nikad ne košta.

* Hvala Barb Wade i Tess Whitehurst!

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: 3 načina kako transformirati svoju ljutnju u moć.