Vrhunske navike temeljene na mozgu za podizanje vaših odnosa

Odnosi su presudni za zdrav i brižan život s onima koje najviše cijenite. Poboljšanje međuljudskih vještina pokazalo se učinkovitim u smanjenju anksioznosti, depresije i stresa. Također može poboljšati i poslovni uspjeh i zadovoljstvo u braku.

U najnovijoj knjizi svjetski poznatog psihijatra dr. Daniela G. Amena, Osjećajte se bolje brzo i učinite da traje, uvodi tehnike iz istraživanja u području interpersonalne psihoterapije (IPT). Skraćenica RELATING, kao što je dolje navedeno, pomoći će vam da se sjetite osnovnih navika u odnosima koje će vam pomoći da živite ispunjeniji život sa svojim voljenima.

• R je za odgovornost. Odgovornost nije krivica. Riječ je o vašoj sposobnosti da odgovorite u bilo kojoj situaciji u kojoj se nalazite. Što danas možete učiniti kako biste poboljšali svoje odnose? Više odnosa dobivate kada si postavite ovo pitanje i klonite se optuživanja drugih.
• E je za Empatiju. Razvijanje empatije uključuje brojne važne vještine, uključujući zrcaljenje, tretiranje drugih na način na koji biste željeli da se prema vama postupa i mogućnost da izađete izvan sebe.
• L je za slušanje (i jasnu komunikaciju). Loša komunikacija srž je mnogih problema u vezama. Požurivanje sa zaključcima, pokušavanje čitanja misli i potreba da se bude u pravu samo su neke osobine koje osuđuju komunikaciju. Prečesto u vezama imamo očekivanja i određene nade i strahove koje nikada izričito ne komuniciramo s partnerima ili kolegama. Jasna komunikacija bitna je ako se odnosi žele obostrano zadovoljavati.
• A je za asertivnost. Asertivnost uključuje zalaganje za svoja prava bez narušavanja prava drugih, dok agresija uključuje upotrebu verbalnih i neverbalnih štetnih poticaja za održavanje prava.
• T je za Vrijeme. Veze zahtijevaju stvarno, fizičko vrijeme. U ovoj eri putovanja na posao, prometa, kućanstava s dva roditelja, e-pošte, interneta, televizije i videoigara ozbiljno smo smanjili vrijeme koje imamo s ljudima u svom životu. Biti prisutan u trenutku sa svojim supružnikom, prijateljem ili kolegom može pomoći da se druga osoba osjeća cijenjenom i sigurnom.
• Ja sam za Raspitivanje. Zapitajte se koje vam misli neprestano prolaze kroz glavu, a zatim razmislite koliko bi mogle biti točne. Često kad sami sebi kažemo male laži o drugim ljudima, to stavlja nepotrebne klinove između nas i njih. Odnosi zahtijevaju precizno razmišljanje kako bi napredovali. Kad god se osjećate tužno, ludo ili nervozno u vezama, provjerite svoje misli. Ako postoje automatske negativne misli (ANT) ili laži, ugasite ih.
• N je za Primjećivanje onoga što volite, puno više od onoga što ne volite. Ovo je jedna od tajni sjajnih odnosa. Obraćanje pažnje na ono što volite potiče više takvog ponašanja.
• G je za milost (i oprost). Jedna od najpoznatijih molitava u povijesti zapovijeda nam da oprostimo drugima ako i sami želimo biti oprošteni. Opraštanje je moćan lijek. Držanje zamjerki, prošlosti i povreda, čak i ako su male, povećava hormone stresa koji negativno utječu na naše raspoloženje, imunitet i cjelokupno zdravlje.

Uz to, dr. Amen detaljnije raspravlja o strategijama koje se mogu koristiti za poboljšanje nečije sposobnosti za učinkovito povezivanje i komunikaciju:

• Zapitajte se preuzimate li odgovornost u svojim vezama: "Kako mogu odgovoriti pozitivno, korisno?"
• Vježbajte empatiju. Ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.
• U razgovorima slušajte i uvježbavajte dobre komunikacijske vještine.
• Budite asertivni. Recite što mislite i zalažite se za ono što smatrate ispravnim na miran, jasan i ljubazan način.
• Provoditi vrijeme zajedno. Imajte na umu da je stvarno, fizičko vrijeme s drugima presudno za zdrave odnose.
• Raspitajte se o negativnim mislima zbog kojih patite u vezi i odlučite jesu li objektivno istinite.
• Primijetite što vi Kao u ponašanju onih oko sebe više nego što primijetite (i žalite se) ono što vi ne sviđaju.
• Dajte altruistički dar milosti i oprosta kad god možete.

Doktor Amen proveo je veći dio svoje karijere proučavajući mozak kako reagira na podražaje, kao i intimnu vezu mozga s našim odnosima - sa sobom i drugima. Naši životi - i naš mozak - mogu profitirati čineći da naši najjači odnosi u životu budu najvažniji.