Kako obuzdati želju za hranom

Previše slatkiša može vam ostaviti želju za jednim: više slatkiša. Naše žudnje za hranom, bilo za slanim, slatkim ili nečim drugim, kad pretjeramo, ne rezultira sitošću ili zadovoljstvom. Umjesto toga, utječu na naše tijelo na isti način kao alkohol ili droga, uzrokujući da želimo sve više i više, dok svaki put kad popustimo imamo manje zadovoljstva.

Znanje da su želje za hranom slične drugim ovisnostima može biti obeshrabrujuće i mogli biste očajavati zbog toga što nećete moći napraviti promjene.

Dobra vijest je da postoji nekoliko učinkovitih strategija za odgađanje jedenja žudnje za hranom i slabljenje vašeg uobičajenog odgovora na hranu.

Prihvaćanje protiv borbe protiv vaših poriva

Mnogi se okreću dijeti, pokušavajući se boriti protiv poriva za jelom. Ali borba protiv poriva ima dva problema: često ih čini jačima, a ne slabijima; i kada izgubimo borbu i na kraju popustimo svojim željama, naučimo da ih ne možemo kontrolirati i gubimo motivaciju.

Možda se čini neintuitivnim, ali prihvaćanje vaših želja, umjesto da se pokušate boriti protiv njih, jedna je od najučinkovitijih metoda za promjenu vašeg odgovora na hranu.

U eksperimentu koji je proveo dr. Robyn Vast, sudionici su naučili kontrolirati nagone za jesti čokoladu prihvaćajući da će ih imati. Prošli su trening kako bi primijetili misli i žudnje povezane s jedenjem čokolade. Umjesto da pokušaju odgurnuti te misli, dobili su uputu da ih misle samo kao misli, a ne kao fizičku potrebu na koju se mora postupati.

81% ispitanika koji su podučavani ovoj tehnici uspješno su se oduprli nagonu za jedenjem čokolade, u usporedbi s 56% skupine koja je podučavala različite kognitivne tehnike i 43% skupine koja nije podučavana niti jednoj tehnici.

Ova je tehnika slična onoj koja se koristi kod ovisnosti o drogama i alkoholu, a naziva se "nagonsko surfanje". Kada "nagonski surfate", primijetite svoj nagon i pohađate ga bez glume. Primjećujete kako ti porivi dolaze i odlaze poput valova, u nekim trenucima intenzivni, a u drugima slabi.

Dodatne strategije za borbu protiv želje za hranom

Druge tehnike koje odgađaju djelovanje na žudnju mogu s vremenom oslabiti snagu vaše žudnje. Neki od njih uključuju sljedeće:

• Zamislite da jedete žudnju za hranom. Jednostavno zamišljanje hrane povećat će vašu žudnju, ali zamišljanje da jedete hranu može smanjiti vašu žudnju.
• Novo istraživanje pokazalo je da vježbanje može smanjiti žudnju za hranom (pronađeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Odvratite pažnju mirisima cvijeća ili žvakaćom gumom. Ovo kašnjenje u zadovoljenju žudnje može oslabiti poriv.
• Podesite odbrojavanje kada osjetite želju, a zatim se odvratite nečim drugim. Često kada vrijeme istekne, žudnja je prošla.

Da biste obuzdali žudnju, možda ćete morati drugačije razmišljati o hrani i prehrani. Nismo u ratu s hranom koja zahtijeva da je izbjegavamo, ograničavamo ili borimo se za onim za čim čeznemo.

Umjesto toga, možemo prepoznati da su naše čežnje i želje za određenom hranom samo misli koje često potiču naše okruženje, hormoni ili želja za utjehom. Pokušajte si reći: "To je misao o žudnji za hranom" sljedeći put kada je žudnja pogodi, a zatim nastavite s onim što ste radili i provjerite primijetite li promjenu u tome koliko često popuštate žudnji.