Četiri koraka za upravljanje opsesivno-kompulzivnim poremećajem

Kad sam bila mlada djevojka, borila sam se s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Vjerovao sam da će mi se, ako sletim na pukotinu na pločnik, dogoditi nešto strašno, pa sam se potrudio da ih preskočim. Bojala sam se da ću, ako budem imao bilo kakve loše misli, otići dovraga.

Da bih se pročistio, odlazio bih na ispovijed i misu iznova i iznova i satima molio krunicu. Osjećao sam da bih, ako nekome ne dam kompliment, poput konobarice u kojoj smo večerali, donio kraj svijeta.

Što je OCD?

Nacionalni institut za mentalno zdravlje definira OCD kao „uobičajeni, kronični i dugotrajni poremećaj u kojem osoba ima nekontrolirane, ponavljajuće misli (opsesije) i ponašanja (prisila) da osjeća potrebu za ponavljanjem uvijek iznova. " OCD uključuje bolan, začaran krug u kojem vas muče misli i nagoni da učinite neke stvari, a opet kad radite upravo one stvari koje bi vam trebale olakšati, osjećate se još gore i zarobljeni u svom poremećaju.

Rezultati jedne studije pokazali su da je više od jedne četvrtine ispitanih odraslih osoba u određenom trenutku svog života doživjelo opsesiju ili prisilu - to je preko 60 milijuna ljudi - iako je samo 2,3 posto ljudi u nekom trenutku ispunilo kriterije za dijagnozu OKP-a u njihovim životima. Svjetska zdravstvena organizacija uvrstila je OCD u jedan od 20 najčešćih uzroka bolesti povezane s invaliditetom u svijetu za osobe između 15 i 44 godine.

Kad god sam pod znatnim stresom ili kad naletim na depresivnu epizodu, vrati mi se opsesivno-kompulzivno ponašanje. To je vrlo često. OCD se rađa na stresu i depresiji. Izvor koji mi je bio od pomoći je knjiga Brain Lock, autora Jeffreyja M. Schwartza, MD, koji nudi samotretanje od OCD u četiri koraka koje vas može osloboditi bolnih simptoma, pa čak i promijeniti kemiju mozga.

Razlikovanje oblika od sadržaja OCD-a

Prije nego što prijeđem kroz četiri koraka, želio sam prijeći kroz dva pojma koja on objašnjava u knjizi, a koja su mi bila od velike pomoći za razumijevanje opsesivno-kompulzivnog ponašanja. Prvo je poznavanje razlike između oblikopsesivno-kompulzivnog poremećaja i njegovih sadržaj.

obliksastoji se od misli i poticaja koji nemaju smisla već neprestano zadiru u čovjekov um - misao koja neće nestati jer mozak ne radi kako treba. Ovo je priroda zvijeri. sadržajje predmet ili žanr misli. Zbog toga jedna osoba osjeća nešto prljavo, dok druga ne može prestati brinuti zbog zaključanih vrata.

Mozak OCD-a

Drugi koncept koji je fascinantan i koristan za osobu koja pati od mučenja OCD-a jest vidjeti sliku mozga OCD-a.Kako bi pomogli pacijentima da shvate da je OCD zapravo zdravstveno stanje koje je posljedica kvara na mozgu, Schwartz i njegovi kolege s UCLA-e koristili su PET skeniranje kako bi fotografirali mozak opkoljen opsesijama i kompulzivnim porivima. Skeniranja su pokazala da je kod ljudi s OCD povećana energija u orbitalnoj kori, na donjoj strani prednjeg dijela mozga. Ovaj dio mozga radi prekovremeno.

Prema Schwartzu, svladavanjem Četiri koraka kognitivno-bio-bihejvioralnog samoliječenja moguće je promijeniti kemiju OCD-a u mozgu tako da abnormalnosti mozga više ne uzrokuju nametljive misli i nagone.

Prvi korak: Relabel

Prvi korak uključuje nazivanje nametljive misli ili poriva upravo onim što jest: opsesivnom mišlju ili kompulzivnim porivom. U ovom koraku naučite kako prepoznati što je OCD, a što stvarnost. Možda ćete si uvijek iznova ponavljati: "Nisam ja - to je OCD", neprestano radeći na odvajanju varljivog glasa od OCD-a od vašeg istinskog glasa. Stalno se informirate da vaš mozak šalje lažne poruke kojima se ne može vjerovati.

Pažljivost ovdje može pomoći. Postavši promatrač svojih misli, a ne njihov autor, možemo se vratiti natrag u svijest o ljubavi i jednostavno reći: „Evo dolazi opsesija. U redu je ... Proći će ", umjesto da se zamotamo u to i svoje emocije uložimo u sadržaj. Intenzitet možemo voziti slično poput vala u oceanu, znajući da nelagoda neće potrajati ako se tamo uspijemo držati i ne djelujemo po nagonu.

Drugi korak: Ponovno dodijelite

Nakon što završite prvi korak, možda ćete ostati upitani: "Zašto ove dosadne misli i nagoni ne nestanu?" Drugi korak pomaže odgovoriti na to pitanje. Schwartz piše:

Odgovor je da ustraju jer su simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), stanja za koje je znanstveno dokazano da je povezano s biokemijskom neravnotežom u mozgu zbog koje vaš mozak puca. Sada postoje snažni znanstveni dokazi da kod OCD-a dio vašeg mozga koji djeluje poput mjenjača u automobilu ne radi ispravno. Stoga vam mozak zaglavi u opremi. Kao rezultat toga, teško vam je promijeniti ponašanje. Vaš je cilj u koraku Reattribute shvatiti da su ljepljive misli i porivi zaslužni za vaš balky mozak.

U drugom koraku krivimo mozak ili jezikom od 12 koraka, priznajmo da smo nemoćni i da naš mozak šalje lažne poruke. Moramo ponoviti: "To nisam ja - to je samo moj mozak." Schwartz uspoređuje OCD s Parkinsonovom bolešću - oboje je zanimljivo uzrokovano poremećajima u strukturi mozga zvanim striatum - jer ne pomaže da se omalovažavamo zbog drhtaja (kod Parkinsonove bolesti) ili uznemirujućih misli i poriva (kod OCD). Ponovnim pripisivanjem boli medicinskom stanju, neispravnom ožičenju mozga, osnažujemo se da reagiramo samilošću.

Treći korak: Preusredotočite se

U trećem koraku prelazimo u akciju, svoju spasonosnu milost. "Ključ koraka preusmjeravanja je ponoviti ponašanje", objašnjava Schwartz. "Kad to učinite, popravljate slomljeni mjenjač u vašem mozgu." Što više "zaobilazimo" mučne misli preusmjeravanjem pozornosti na neku korisnu, konstruktivnu i ugodnu aktivnost, to se više naš mozak počinje prebacivati ​​na druga ponašanja i dalje od opsesija i prisila.

Treći korak zahtijeva puno vježbe, ali što više to radimo, to postaje lakše. Schwartz kaže: „Ključno načelo samo-usmjerene kognitivne bihevioralne terapije za OCD je ovo: Nije važno kako se osjećate, važno je ono što radite.”

Tajna ovog koraka, i najteži dio, ide u drugo ponašanje iako je misao ili osjećaj OCD-a još uvijek tu, U početku je izuzetno zamorno jer trošite značajnu količinu energije obrađujući opsesiju ili prisilu dok se pokušavate koncentrirati na nešto drugo. Međutim, u potpunosti se slažem sa Schwartzom kad kaže: „Kada činite ispravne stvari, osjećaji se imaju tendenciju poboljšati kao samorazumljive stvari. Ali provodite previše vremena pretjerano zabrinuti zbog neugodnih osjećaja i možda nikada nećete stići učiniti ono što je potrebno za poboljšanje. "

Ovaj je korak doista srž samo-usmjerene kognitivno-bihevioralne terapije, jer, prema Schwartzu, popravljamo pokvareni sustav filtriranja u mozgu i postižemo da automatski mjenjač u jezgrastom jezgri počne ponovno raditi.

Korak četvrti: Vrijednost

Četvrti korak može se shvatiti kao naglašavanje prva dva koraka, ponovno obilježavanje i ponovno pridruživanje. Vi ih sada samo radite s više uvida i mudrosti. Dosljednom praksom u prva tri koraka možete bolje prepoznati da su opsesije i porivi smetnje koje treba zanemariti. “S ovim uvidom moći ćete precijeniti i devalviratipatološki nagoni i odbijaju ih dok ne počnu blijedjeti ”, piše Schwartz.

Dva načina "aktivne revalorizacije", spominje, jesu predviđajućii prihvaćanjem, Korisno je predvidjeti da će se opsesivne misli javljati stotinama puta dnevno i ne iznenaditi ih. Predviđajući ih, brže ih prepoznajemo i možemo ih ponovno označiti i ponovno dodijeliti kad se pojave. Prihvaćanje da je OCD medicinsko stanje koje se može liječiti - kronično i koje posjećuje iznenadne posjete - omogućuje nam da samilosno reagiramo kad nas potaknu uznemirujuće misli i nagoni.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!