Svijet-Of-Psihologije-Blog

10 jednostavnih prijedloga za poboljšanje mentalnog zdravlja

Ovaj gostujući članak iz YourTanga napisao je Kim Olver.

Svibanj je mjesec svijesti o mentalnom zdravlju. Otići ćemo liječniku na fizički pregled, ali koliko nas se uključuje na pregled mentalnog zdravlja? Ciljevi mog postupka, InsideOut Empowerment, pružaju nam deset stvari koje možemo učiniti za poboljšanje dobrobiti i povećanje sreće.

1. Procijenite snagu svojih potreba dok učite kako dobiti odgovarajuće količine za sreću. Svi imamo pet osnovnih ljudskih potreba - povezanost, sloboda, značaj, preživljavanje i uživanje. Iako to zajedničko dijelimo, snaga naših potreba varira. Tako, na primjer, jedna osoba može imati visoku povezanost i užitak, dok druga osoba može imati visok značaj i slobodu. Ključ sreće je baviti se ponašanjem koje vam donosi točnu količinu svake potrebe koju želite. Ako imate premalo, osjećate se uskraćeno, a imate previše, možete se osjećati prenasićeno.

Više od YourTango: Kako se nositi s depresijom: 4 jednostavna rješenja

2. Shvatite i preuzmite odgovornost za svoj izbor. Imate izbora u svakoj situaciji. Možda nemate nijedan "dobar" izbor ili izbor koji vam se sviđa, ali izbor ipak postoji. Radite sve što radite jer ste to odabrali, a ne zato što vas je netko prisilio. Možda to radite da biste zadržali svoj posao, udovoljili voljenoj osobi ili da biste spasili svoj život ... ali vi ga odabirete. Kad se oslobodite mentaliteta žrtve i prihvatite aspekt izbora svega što radite, osjećat ćete se osnaženo.

3. Uspostavite vezu između svog ponašanja i vašeg napretka ili nedostatka. Često gledamo prema vanjskim „uzrocima“ za svoj uspjeh - ili njegov nedostatak - i zaboravljamo pogledati što mi sami činimo ili ne činimo da bismo nas usmjerili prema našim ciljevima. Kad počnete sami preuzimati odgovornost za svoje ishode, umjesto da tu moć dajete drugima, osjećat ćete se puno sretniji.

4. Shvatite snagu svoje percepcije i kako je promijeniti. Često izmišljamo priče o ljudima i događajima u našem životu koji nemaju nikakve veze sa činjenicama situacije. Oni su jednostavno naša interpretacija. Vaše tumačenje može vam izazvati velika nepotrebna previranja. Ako vam percepcija ne služi, promijenite je! Izmislite bolju, sretniju i izdašniju priču.

5. Pronađite ravnotežu u svim stvarima. Sve što vam se događa ima jednake pozitivne i negativne osobine; ying i yang, za i protiv. Problem je opet naša percepcija. Skloni smo stvari označavati kao dobre ili loše, pozitivne ili negativne, bolne ili ugodne. Istina je da su obje strane uvijek prisutne. Ovisi samo o tome gdje ćete fokusirati. Ako jednako gledate obje strane, poboljšat ćete svoje mentalno zdravlje.

6. Razlikujte i birajte između onoga što se trenutno osjeća dobro i onoga što će se kasnije osjećati još bolje. Često se upustimo u bitku onoga što trenutno želimo protiv onoga što mi želimostvarno želite. Općenito je da oni koji mogu odgoditi zadovoljenje postižu veće zadovoljstvo od onih koji se uvijek prepuste trenutku. Ali postoji i druga opcija. Pogledajte br. 7.

7. Proširivanje ili / ili razmišljanja na pristup oboje / i. U našoj zapadnjačkoj kulturi često si govorimo da moramo birati između dvije mogućnosti. Ali kažem, "Zašto ne bih imao oboje?" Sad shvaćam da ponekad zaista postoji dilema i osoba mora odabrati, ali ta se vremena događaju rjeđe nego što mislite ako se počnete pitati: "Kako mogu imati / učiniti / biti oboje?"

8. Otkrijte svoju samosabotažu, dok istovremeno učite kako biste je smanjili. Svi imamo neke negativne misli o sebi koje su se ugrađivale u našu psihu prije nego što smo odrasli da razlikujemo činjenice od fikcije. Činjenicu da su te negativne misli najčešće dolazile od onih kojima ste vjerovali još je teže osporiti. Međutim, ako želite uspjeti u postizanju svojih ciljeva, svoju samosabotažu morate izvesti iz mraka podsvijesti na svjetlo dana gdje možete ispitati njezinu istinitost. Ako utvrdite da to jednostavno nije istina (a obično nije), onda to možete pustiti.Ne pokušavajte se "boriti" s idejama, jer im to daje veću važnost nego što zaslužuju.

Više od YourTango: Ključ za uklanjanje anksioznosti (bez lijekova!)

9. Prihvatite druge točno onakve kakvi jesu. Vjerojatno se neće promijeniti - ili barem ne zato što vi to želite - pa samo frustrirate svoj trud. Znajte da svi mogu živjeti jedan život u ovom obilasku i imate mogućnost potrošiti ga kako god žele. Ako vam se ne sviđa način na koji određena osoba odlučuje živjeti svoj život, onda ograničite svoju povezanost s tom osobom. Prestanite se truditi da se ljudi promijene kako bi odgovarali onome što želite.

10. Krenite prema svojim ciljevima tempom koji je za vas izazovan, ali izvediv. Kad postavite prelake ciljeve, može vam postati dosadno. Ali s druge strane, ako to previše otežate, možete odustati. Pronalaženje pravog tempa za vas je presudno za vaš uspjeh.

Poduzmite ovih deset koraka i prilagodite svoje mentalno zdravlje već danas!

Još sjajnih sadržaja od YourTango: