Restorativni koraci za iscjeljenje rasnom traumom, sistemskim nezadovoljstvom i tugom

Proteklih nekoliko tjedana dalo je svijetu uvid u neprekidnu stvarnost postojanja Crnaca i muškaraca u ovoj zemlji. Omogućilo je drugim skupinama da shvate utjecaj rasizma na umove i živčani sustav stranaca, prijatelja, kolega, susjeda i članova obitelji koji borave u crnim tijelima.

Prema zadanim postavkama može se reći da kada je Crna, živčani sustav ostaje u stalnom simpatičnom stanju borbe ili bijega. Da bismo i dalje postojali dok je Crni, moramo neprestano poduzimati pokretanje okolišnih znakova i somatskih signala koji nam pomažu voditi putem usmjerenim isključivo na preživljavanje. Ipak, za Crnce, simpatično stanje, iako djelotvorno utječe na donošenje kritičnih odluka i reakcije u ponašanju, također je podsjetnik na odsutnost lakoće i sigurnosti. Ova odsutnost lakoće i sigurnosti ističe oblik složene traume koja se može definirati kao sistemsko neprilagođavanje.

Rasne traume rezultat su sveprisutne izloženosti predrasudama i diskriminaciji kao izravna posljedica nečije boje kože. Sistemsko neprilagođavanje izravna je posljedica ponovljenog ponašanja društva da je odbacivanje i nebriga u pogledu osnovnih fizioloških, emocionalnih, psiholoških i socijalnih potreba Ljudi u boji (tj. Crnaca). Složena rasna trauma leži u stalnom izlaganju neusaglašenosti koje Crnci često doživljavaju od rođenja. Uostalom, crnačka novorođenčad „tri puta će vjerojatnije doživjeti zdravstvene komplikacije ili umrijeti u prvoj godini od bijele novorođenčadi“ (Florido 2019). To je zbog zdravstvenih nejednakosti u cijeloj zemlji zbog kojih žene crnke doživljavaju lošije ishode rođenja od bilo koje druge rasne i etničke skupine (Villarosa 2018).

Uz stalnu izloženost sistemskom neprilagođenju od djetinjstva, Crnci usvajaju strategije preživljavanja kao oklop prema svijetu koji kaže da svatko ima legitimno pravo na sigurnost i njegu, ali čiji postupci protiv Crnaca tijekom nekoliko stoljeća odražavaju suprotno. Strategije preživljavanja koje crnci često usvajaju su:

• Oprez kod javnog izražavanja potreba.
• Učenje nesvjesnog odbijanja, umanjivanja ili odvajanja od potreba ako to znači da te potrebe zahtijevaju pomoć izvan vlastite zajednice i vlastite zajednice.
• Pokušavajući nadjačati strah od neadekvatnosti hiperproduktivnošću i postignućima; neadekvatnost internalizirana sistemskim iskustvima neusklađenosti.
• Ciklusi imobilizacije ili isključivanja unutar živčanog sustava kao rezultat beskrajne muke pretrpljenog rasizma i osjećaja obeshrabrenosti gdje čežnja za sigurnošću kontinuirano nije zadovoljena.

Kako ulazimo u mjesec lipanj, Crnci i dalje nose i neizvjesnosti ove globalne pandemije i očekivano trajanje života zbog sve većeg broja ubojstava nenaoružanih Crnaca, Crnaca i djece u SAD-u. Važno je da se resursi dijele kao podrška navigacija cikličkim putovanjem iscjeljenja sistemskog neprilagođavanja i rasnih trauma. Kao crnačka terapeutkinja, primijetila sam koliko restorativni može biti trajni plan iscjeljenja za suočavanje s tugom, tugom i bijesom povezanim s trenutnim i prošlim nepravdama s kojima se suočava crnačka zajednica. Evo nekoliko korisnih praksi za koje se iskreno nadam da mogu pomoći svima nama dok se snalazimo u ovim teškim vremenima:

1. Potvrdite i proširite samoosjećanje stvaranjem malih praksi tijekom dana kako bi svjesno zadržali i oslobodili brojne odgovore zamotane u tugu. Čin suosjećanja sa sobom jest omogućiti svojim osjećajima fizičko oslobađanje kako biste osigurali da ne držite nasilje.
2. Napravite tekući plan izlječenja zbog tuge, rasnih trauma i sistemskog neprilagođenja. Važno je da ovaj plan iscjeljenja odražava realna očekivanja za sebe i svoje potrebe. Također pomaže imati na umu da je zacjeljivanje ciklično, unutarnji i vanjski pokretači neprestano će se ponovno pojavljivati ​​u životu. Budite fleksibilni prema sebi. Rasne traume i sistemsko pogrešno prilagođavanje nisu iskustva koja “prebolite”, to su duboke rane kojima treba vremena i bezuvjetna skrb da bi se zacijelile.
3. Stvoriti namjerno vrijeme za isključivanje iz društvenih medija, vijesti i razgovori s drugima. Iako ti izlazi (posebno dok su sklonjeni na mjestu) mogu potaknuti povezanost i povećanu svijest, oni također mogu pridonijeti prekomjernoj količini stresa na živčani sustav. Da biste regulirali i donijeli restauraciju živčanom sustavu i duši, lezite na tvrdu podlogu, poprimite osjećaj prizemljenosti i jednostavno si dopustite da to budete. Bez obzira primjećujete li tišinu, bavite li se vođenom meditacijom ili jednostavno koristite tehnike opuštanja, učinite kako je Rumi jednom rekao: „Postoji unutarnji glas koji ne koristi riječi. Slušati."
4. Uzeti briga o svom umu i tijelu po slijedeći zdravu rutinu spavanja koja je obnavljajuća, jedite hranjive obroke koji jačaju vaš imunološki sustav i bavite se tjelesnom aktivnošću koja vašem tijelu omogućuje disanje.
5. Dok se bavite ovim iskustvenim radom rasnog aktivizma, budite nježni prema sebi dok otkrivate svoju ulogu, Suzdržati se "treba i mogao je" ili usporedbe s drugima. Uskladite se s vlastitom strašću i dopustite da vas povuče u smjeru koji bolje podupire stvar. Također, podržite lokalne pouzdane organizatore protiv protucrnog rasizma.
6. Stvorite dobar popis za reprodukciju. Zvučni ulazi trebali bi potvrditi vaše postojanje i postojanje onih oko vas, potvrditi urođenu vrijednost crnih tijela i vašeg tijela, otpornost crnaca kroz povijest i naše pravo i vaše pravo na oslobođenje.
7. Ponoviti. Redovito ponavljajte korake 1-6.

Preporučeni resursi za upotrebu: Zacjeljivanje rasne traume Sheila Wise Rowe, Priručnik za rasno liječenje Anneliese Singh i Unutarnja radna rasna pravda autor Rhonda V. Magee. Čak preporučujem dobar kulturno osviješten podcast poput, Nismo toliko različiti, Imam prilog u epizodi 12 "Pritisak boje", gdje detaljno istražujem neusklađenost, somatsko osjećanje i hiperproduktivnost. Nismo toliko različiti podcast se može naći na Appleovim i Googleovim podcast platformama i Spotify-u.