Ovisnost o Twitteru: Savjeti kognitivnog terapeuta
Doktor M. mi je ranije pomogao da shvatim da je briga ovisnost - ona pogađa isto središte mozga kao i druge ovisnosti, poput alkohola.
Što se više brinem, to me sve više pojačava. Ikad tražeći užitak, više se brinem i nastavljam ciklus. Ipak, kad sam shvatila ovisnost o brizi, manje sam se brinula.
Iako sam sklon pretjerivanju u ugodnim aktivnostima (riječima moje majke. "Susan, ti si ekstremista! ”), Također sam nagnan da izbjegavam posljedice u potrazi za maksimalnim užitkom.
Trebao mi je samo jedan mamurluk da me odluči da nikada više ne iskusim taj osjećaj. Moja privlačnost prema užitku također uključuje nikad ne želju da se osjećam sito ili prekomjerno težine ili usporim posljedicama pušenja.
Dakle, osjećam se prilično loše na kraju dana provedenog, ne na pisanju, već na ovisničkom letenju naprijed-natrag između Facebooka i Twittera, tražeći onaj val serotonina koji dobivam kad vidim da je netko komentirao na mojoj fan stranici ili mi RT-jevao cvrkut.
Evo što je savjetovao dr. M.:
- Dajte si dnevno ograničenje za provjeru Twittera. Uz računalo možete imati tablicu kako biste pratili frekvenciju. Riječ STOP možete ispisati podebljano crveno na dnu grafikona kako bi poslužila kao podsjetnik za zaustavljanje.
- Pratite što povećava ovo određeno ponašanje prilikom provjere. Kao i svako drugo ponašanje vezano uz navike ili ovisnost, važno je razumjeti što ga donosi. Koje emocije, misli ili ponašanja aktiviraju vašu želju da provjerite Twitter? Na primjer:
- Počinjete li osjećati tjeskobu i onda provjeravate?
- Počinje li vam biti dosadno i onda provjeravate?
- Počnete li surfati Internetom, a zatim imate povećanu potrebu za provjerom?
Otkrijte što izaziva ponašanje i počnite ih mijenjati kako biste smanjili vjerojatnost da se ponašanje dogodi.
- Dajte si nagradu za ne sudjelovanje u ponašanju. Imajte na umu da provjera Twittera može biti osobito korisna; stoga, svaki put kad provjeravate, pojačavate ponašanje. Zamijenite nagradu provjere drugom nagradom.
Hvala, dr. M. Znanje da hranim ovisnost svaki put kad tražim retweet pomaže mi da preispitujem tako često.
