Suočavanje s odbijanjem kada imate depresiju, 2. dio
Odbijanje je teško i za ljude s depresijom jer su skloni izolirati se. To znači da nemaju priliku naučiti se nositi s uočenim odbijanjem, rekla je dr. Amanda Strunin, psiholog specijaliziran za procjenu i liječenje poremećaja raspoloženja. "Potrebne su pokušaji i pogreške da bi se izgradila otpornost u socijalnim situacijama." Mogli bi pretpostaviti: "Ne znam kako ću se osjećati, ali pretpostavljam da to neće biti dobro."
Odbijanje može doći od drugih - svi od obitelji do suradnika - a na kraju može doći i od nas samih. Samoodbacivanje „osobito je često za osobe koje su depresivne. Što se više osjećamo odbačeno od drugih u svom životu, to više doživljavamo ili predviđamo ovo iskustvo. "
S vremenom je, rekla je, ovo beznađe potvrđuje vaša negativna temeljna uvjerenja da niste vrijedni i da nitko ne želi biti u vašoj blizini. "U čemu je poanta? Ne vrijedi "na kraju postaje" Ne vrijedim ".
Strunin često razgovara sa svojim klijentima o shematskoj terapiji, koju opisuje kao spoj između kognitivne bihevioralne terapije i interpersonalnih ili psihodinamičkih pristupa. "Prema shematskoj terapiji, netko tko se bori s odbijanjem možda je imao kritičnog roditelja, doživio odbacivanje vršnjaka u školi ili čak napuštanje [ili] zanemarivanje."
Pojedinci koji su doživjeli ta iskustva pretpostavljaju da je normalno da drugi uvijek budu kritični i odbacuju, rekla je. "Budući da smo stvorenja s navikom, ponavljamo nama poznate obrasce."
Tako biste mogli potražiti ljude koji su kritični ili emocionalno nedostupni. Mogli biste isprovocirati partnera da vas odbije gurajući ih. Mogli biste posve izbjeći veze i na prvi znak odbijanja pobjeći. "Iako bi se naš logični um mogao rugati tim mislima, našem duboko ukorijenjenom emocionalnom mozgu ovo bi moglo biti ugodnije ili sigurnije."
Ali srećom, možete naučiti nositi se s odbijanjem i odnositi se prema drugima na zdrav način. Kao prvo, može vam pomoći obratiti pažnju na vaše obrasce, rekao je Strunin, koji radi u privatnoj praksi u Pediatric Psychology Associates u Miamiju u državi Fla, jer depresija oboji vaše razmišljanje i perspektivu, sve vidite u negativnom svjetlu. A vaši bi postupci mogli nesvjesno dovesti do odbijanja.
Podijelila je ovaj primjer: "Bob" se osjeća odbijeno od strane svojih kolega, jer nikad nije pozvan na društvena okupljanja ili happy hour. Kad razgovaraju u sobi za odmor, on se drži podalje. Zabrinut je da neće imati što reći ili će izgledati nezanimljivo.
Čini se da se svi ostali odlično slažu i zabavljaju vikendom, osim njega. Osjeća se kao da ga nitko ne razumije ili čak ne primjećuje. U prošlosti Bob je imao mnogo bliskih veza, jer je u mogućnosti povezati se s drugima na intimnoj razini. Ali u posljednje vrijeme izbjegava većinu socijalnih situacija. Prije nekoliko tjedana kolega ga je pozvao na ručak. Ali odbio je jer se uvijek osjećao kao da ga momak ne voli.
"Bob je klasičan primjer kako nas ponašanje izbjegavanja i naša pristrana interpretacija drugih u toj situaciji mogu dovesti do toga da padnemo u zamku samoispunjavajućeg proročanstva", rekao je Strunin.
Strunin je podijelio ove dodatne prijedloge:
- Stavite se u socijalne situacije u kojima vam je ugodnije, poput sustizanja bliskog prijatelja.
- Zamolite nekoga od povjerenja za povratne informacije kako bi vam pomogao da osporite svoje negativne pristranosti. Možete pitati: "Pretjerujem li?"
- Razgovarajte s ljudima izravno o uočenom odbijanju. Na primjer, možete pitati: „Jeste li to mislili? Jer ovako sam to protumačio. "
- Usredotočite se na drugu osobu. "Prilikom prvog susreta s nekim, pokušajte ponovno usmjeriti svoje misli na to da budete prisutni s drugom osobom i postavljajte pitanja o njima kako biste skrenuli fokus s vas."
- Imajte na umu da ste možda osjetljiviji ili ranjiviji na moguće neznatnice ili uvrede. Nježno se podsjetite da ih shvaćate manje osobno, na primjer: „Pa što ako ih ne volim? Ne moram se svima svidjeti. "
- Provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro prema sebi.
- Izgradite svoju vlastitu vrijednost. Navedi sve osobine koje te čine dobrim prijateljem, poput dobrog slušatelja ili odanosti. Moglo bi vam pomoći i da se ohrabrite prije i poslije socijalne situacije.
"Odbijanje je teško čak i za najprilagođeniju samopouzdaniju osobu", rekla je Josephine K. Wiseheart, MS, psihoterapeut u Oliver-Pyatt centrima i u privatnoj praksi u Miamiju u državi Fla. Stoga je razumljivo zašto biste mogli biti slomljeni nakon što je odbijen dok se bori s depresijom (bilo da je odbijanje osobno ili ne).
Međutim, imajte na umu da odbijanje nije neka univerzalna, krajnja istina. To je jednostavno mišljenje jedne osobe u jednom trenutku. Sjeti se da si i čovjek, rekao je Mudro srce. "Svi se osjećamo povrijeđeni odbijanjem i svi u nekom trenutku osjećamo odbijanje." Razgovarajte sa svojim terapeutom ili pouzdanim prijateljem o svojim osjećajima. Dohvatiti. I budite dobri prema sebi.
U prvom dijelu potražite dodatne savjete o zdravoj navigaciji odbijanjem.
