Koliko dugo traju promjene? Najmanje 6 mjeseci

Tri smo tjedna nove godine i siguran sam da su mnogi od vas već ostavili po strani svoje novogodišnje odluke. Što je razumljivo, pogotovo ako imate tri tjedna novog režima kondicije ili vježbanja. Gdje su rezultati?

Prema novom istraživanju o kojem je izviješteno u jučerašnjem NY Times, za te će rezultate trebati vremena. Najmanje 6 mjeseci, a vjerojatnije godinu ili više.

U istraživanju muškaraca, od promatrača i ispitanika traženo je da ocijene svoja tijela prije i nakon 6 tjedana kondicijskog treninga i vježbanja. Rezultati?

Rezultati nisu bili iznenađujući. Ispitanici su sebe ocijenili višom ocjenom nego što ih je bilo tko drugi ocijenio, a panelistice su ocjenjivale teme niže od muškaraca ili panelisti. Ali, nadasve, ocjene ispitanika jedva su se promijenile, ako su se uopće promijenile, nakon njihovog programa vježbanja. A nisu ni objektivne mjere, poput težine ili postotka tjelesne masnoće, veličine struka ili veličine bicepsa ili bedra.

Da, 6 tjedana nije dovoljno dugo da počnete primjećivati ​​(ili doživljavati) stvarne promjene u gotovo bilo čijem tijelu. Pa, koliko je dugo?

"Da biste promijenili svoj izgled, govorite o značajnom razdoblju treninga", rekao je dr. Kraemer. "U našim studijama potrebno je šest mjeseci do godinu dana." I, dodao je, to je uz redovite treninge snage, uz primjerene utege i uz pažljivo osmišljen individualizirani program. "To je stvarnost", rekao je.

A genetske razlike među pojedincima znače da neki ljudi puno bolje reagiraju na vježbanje od drugih [...]

Drugim riječima, vjerojatno su vam trebale godine da dođete do tijela koje imate danas, a trebat će vam slično vrijeme da se vratite u zdravije i tjelesnije tijelo.

To isto kažem ljudima koji pitaju koliko dugo općenito traje psihoterapija da bi se pomoglo osobi koja se bavi mentalnim zdravljem. Ovisno o zabrinutosti, ozbiljnosti i spremnosti osobe na značajne promjene, većina problema s mentalnim zdravljem ne može se riješiti u samo nekoliko tjedana.

Baš kao i u tjelesnom zdravlju, gotovo uvijek su potrebni mjeseci - a povremeno i godine - da bismo napravili značajne promjene u svom životu kako bismo uspješno liječili zabrinutost za mentalno zdravlje.

Ovo nije namijenjeno odbacivanju vaših ciljeva, već vam pomaže interno postaviti realna očekivanja za sebe. Budući da ništa nije demoraliziranije od očekivanja da ćemo vidjeti promjenu u određenom vremenskom razdoblju, a ne vidjet ćemo je - ne zato što se promjena ne događa, već zato što se događa u toliko postupnim i malim koracima da je teško primijetiti kad se pogleda u tako malom vremenskom razdoblju.