8 savjeta za iskorištavanje godišnjeg odmora

Praznici mogu biti stresni, bilo da se radi o dodatnim aktivnostima i odgovornostima, obiteljskim prepirkama ili prepirkama, zabrinutostima oko gotovine ili probijanju u vašu svakodnevnicu.

Ali možete apsolutno uživati ​​i provesti sjajno blagdansko vrijeme. Evo osam savjeta stručnjaka za iskorištavanje praznika.

1. Postavite namjeru za sezonu.

Master certificirana trenerica života i karijere Kristin Taliaferro pomaže svojim klijentima da postave namjeru za praznike, što uključuje i ono što žele čini i kako žele biti, Na primjer, možda žele ugostiti zabavu ili uzeti godišnji odmor. A možda bi htjeli biti mirniji, bolji slušatelj ili prisutniji sa svojim obiteljima, rekla je.

Kad djelujete prema svojoj namjeri, pokušajte pronaći jednostavna, manje stresna rješenja. Ako doista želite organizirati zabavu, ali osjećate se iscrpljeno već samo razmišljajući o tome, umjesto toga uzmite malo problema, rekao je Taliaferro. Dobivate ono što želite, umanjen za stres.

2. Imajte realna očekivanja.

Dolazimo u blagdansko vrijeme, mi pretpostavljamo da će se naša drska djeca transformirati u anđele, a naše uvijek borbene obitelji postati Brady Bunch. "Ali ako se [vaši rođaci] nisu slagali ostalih 11 mjeseci u godini, zašto biste mislili da će prosinac biti drugačiji?" rekla je Darlene Mininni, dr. sc., MPH, autorica knjige Emocionalni priručnik, koji privatno radi s pojedincima i na nacionalnoj razini govori o temama vezanim uz emocionalno zdravlje i dobrobit.

Također vršimo velik pritisak na sebe kako bismo izveli savršen odmor, s pravim poklonima, hranom, ukrasima i tako dalje. Ali postavljanje nebeskih i nerealnih očekivanja samo vodi do razočaranja i nevolje i ostavlja vas da propustite.

"Nesklad između onoga što očekujete i onoga što dobijete stvara razočaranje i nesreću tijekom praznika", rekao je Mininni. Predložila je čitateljima da dobro pogledaju stvarnost svojih očekivanja. Ako su idealistički nastrojeni, "... razmislite kako ćete pristupiti ovoj sezoni kako biste mogli smanjiti jaz između svoje fantazije i svoje stvarnosti."

I pogledajte to ovako: "Opušteno i sretno mnogo je ugodnije nego savršeno i pod pritiskom", rekao je Andra Medea, autor knjige Rješavanje sukoba: Rješavanje problema na poslu i u obiteljima i Odlazak kući bez ludovanja: kako se slagati s roditeljima i obitelji (čak i kad pritisnu vaše gumbe).

Kad stvari krenu po zlu, ionako se tada stvaraju smiješne uspomene. "Iskreno, nevjerojatno je sjećanje kad mačka pobjegne s puretinom", rekla je Medea. Preporučila je knjigu Virginije Brucker Pokloni od srca: jednostavni načini kako Božić vaše obitelji učiniti smislenijim, koji se usredotočuje na jednostavnost i ljubav, a ne na savršenstvo.

3. Imajte plan za potencijalno napete situacije.

S nekim rođacima točno znamo kako će se odigrati druženje, jer to se događalo iz godine u godinu ... iz godine u godinu. Ono što može pomoći u minimiziranju sukoba jest stvaranje plana o tome kako vi ćete reagirati. "Predvidite stresne situacije s kojima biste se mogli susresti i budite spremni s nekoliko riječi koje će vam pomoći održati osjećaj smirenosti", rekao je Taliaferro.

Ako vaša punica - znate, ona koja teži pritisnuti vaše gumbe - ostaje s vama nekoliko dana, shvatite kako ćete joj prići kad neizbježno pogodi živac, rekao je Taliaferro. Recimo da ona kritizira vaše roditeljstvo. Kad daje komentar, Taliaferro je rekao, mogli biste joj odgovoriti: "Volim koliko vam je stalo do djece" i "prepoznajte njezinu namjeru, koja se zapravo odnosi na brigu o djeci." Ili biste mogli reći: „Hvala vam što poštujete moj roditeljski stil. Znam da je to ponekad teško učiniti. "

Ako nastavi kritizirati, a vaša je namjera u sezoni biti smiren i nereaktivan, razmislite koja bi bila najbolja akcija u ovoj situaciji. “Da mirnoća naseljava vaše tijelo, kako bi joj mirnoća odgovorila? Smireni može napustiti sobu i krenuti sam u šetnju da se ohladi ”, rekao je Taliaferro.

4. Održavajte neke od svojih rutina.

Mnogi ljudi imaju stres kada su njihove rutine prekršene, što se često događa tijekom praznika. "Neka neki od vaših rituala uzemljenja budu u kombinaciji, poput dnevne kondicije [i] dovoljno spavanja", rekao je Taliaferro. Te vam aktivnosti daju više energije i ključni su za uklanjanje stresa.

5. Pazite na svoj um, tijelo i ponašanje.

Rick Hanson, dr. Sc., Neuropsiholog i autor knjige Samo jedna stvar: Razvijanje mozga Bude Jedna jednostavna praksa u isto vrijeme, predložio je čitateljima da obraćaju pažnju na svoje tijelo, emocije, misli i postupke.

• Tijelo: Doživljavamo fizičke osjećaje stresa i tjeskobe zahvaljujući simpatičnom živčanom sustavu, našem drevnom sustavu borbe ili bijega. Protuotrov je, rekao je Hanson, aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava (PNS). "Jednostavni načini osvjetljavanja PNS-a uključuju l-o-n-g izdisaje, opuštanje jezika, zagrijavanje ruku (ili zamišljanje da su tople, poput držanja šalice kakaa) i opuštanje tijela u cjelini."
• Emocije: Potaknite pozitivne emocije usredotočujući se i uživajući u svim pozitivnim iskustvima povezanim s praznicima. Provevši minutu ili više uživajući u tim iskustvima, pomaže im da uđu u naše dugoročno emocionalno pamćenje i utonu, rekao je Hanson.
• Misli: U ovo doba godine naše se glave vrte shoulds i musts. Znamo koliko te misli mogu biti štetne. Hanson potiče čitatelje da se vrate „jednostavnoj istini da ste u ovom trenutku, svakog trenutka, zapravo u redu; jednostavnost punoće biti u sadašnjosti, ne žaliti za prošlošću ili brinuti ili planirati budućnost. "
• Radnje: "Usporite i radite manje", rekao je Hanson. "Vratite se svom disanju dok tražite darove, perete posuđe, zamotavate darove ili posjetite prijatelje." Imajte na umu da se i drugi možda muče tijekom praznika, zato budite ljubazni i suosjećajni. Također, razmislite o tome da „poklonite svoju punu pažnju drugima, umjesto da vas odvlači pažnja s popisa obaveza; ili darovi oprosta, zahvalnosti i svesrdnosti. "

6. Stvorite podsjetnike na svoju namjeru.

Lako se zanijeti, dopustite da vas stres pojede i zaboravite svrhu i značenje praznika. Vizualni podsjetnik pomaže vam vratiti vas i staviti stvari u perspektivu. Taliaferro je predložio da citate zalijepite na vaš hladnjak ili da ih stavite u okvire u drugim dijelovima kuće. Neki od njezinih omiljenih citata:

• "Što čovjek postane mirniji, to je veći njegov uspjeh, njegov utjecaj, njegova snaga za dobro." - James Allen.
• "Usred pokreta i kaosa, budite mirni u sebi" - Deepak Chopra.
• „Za mir nisu potrebne dvije osobe; potreban je samo jedan. To moraš biti ti. Problem tamo započinje i završava. " - Byron Katie.
• "Mir. Ne znači biti na mjestu gdje nema buke, problema ili napornog rada. To znači biti usred tih stvari i dalje biti smiren u svom srcu. " - autor nepoznat.

7. Stvorite okruženje smirenosti.

Taliaferro je također predložio stvaranje osjećaja smirenosti u vašim različitim okruženjima. Na primjer, "puštajte mirnu glazbu kod kuće, u automobilu ili na poslu." Imajte i predmete koji vas opuštaju, poput mirisnih svijeća.

8. Zabavite se u planiranim aktivnostima za okupljanja.

"Budući da gosti na odmoru mogu biti izvor stresa za ljude, planirajte vrlo jednostavne i ugodne aktivnosti sa svojom 'izazovnijom' rodbinom i možda će vam u tom trenutku biti puno lakše jer se oboje zabavljate", rekao je Taliaferro.

“Umjesto da samo pušite, čekajući da ujak Jeff odglumi, uzmite nekoliko DVD-a starih komedija. Abbott i Costello radeći 'Tko je prvi?' Djeluju za bilo koju generaciju ", dodala je Medea. Također je predložila da izvadite svoje najstarije fotoalbume i podijelite priče iza njih.

I općenito, ne zaboravite da su sve obitelji komplicirane. "Jednostavna obitelj je poput traženja jednostavnog svemira", rekla je Medeja. "Obitelji su čudesno složene, slojevite, s generacijama prtljage." Ne zaboravite, također, da sezona praznika "također vraća mogućnost izgradnje mostova ljudima koje volimo, čak i ako nas izluđuju".