Odvjetnici i depresija: intervju s Danielom Lukasikom

Danas imam čast intervjuirati Daniela Lukasika, uglednog odvjetnika i tvorca vrlo cool web stranice LawyersWithDepression.com. Daniel također piše blog Odvjetnici s depresijom koji pokriva niz različitih tema, od duhovnosti do načina pametnog donošenja odluka kao profesionalaca.

Pitanje: Zašto je toliko odvjetnika u depresiji?

Daniel:

1. Odvjetnici su pesimistični mislioci.

Prema profesoru Martinu Seligmanu, odvjetnici imaju "pesimističan stil objašnjenja". To nije isto što i vidjeti čašu kao "napola praznu". Dapače, pesimistični odvjetnici uzroke negativnih događaja pripisuju stabilnim i globalnim čimbenicima (Trajat će vječno i podrivat će sve.) Pesimist loše događaje doživljava kao sveprisutne, trajne i nekontrolirane, dok ih optimist vidi kao lokalno, privremeno i promjenjivo („Ma, ovaj, nisam pobijedio, ali sutra je novi dan i počet ću novi početak.“). Pesimizam se među odvjetnicima doživljava kao plus, jer je smatranje da su probleme sveprisutne i trajne komponenta onoga što odvjetnička profesija smatra razboritom.Moraju predvidjeti svaku moguću zamku i katastrofu. Iako bi im ovo moglo pomoći da budu bolji pravnici, ova ih osobina ne čini uvijek sretnima ljudska bića. Zapravo, pesimistično razmišljanje kognitivno bihevioralna terapija vidi kao obilježje depresije.

2. Uzorci negativnog ponašanja.

Prema profesoru Andrewu Benjaminu, odvjetnici preuzimaju previše posla i imaju problema s održavanjem zdravih odnosa. To zauzvrat potiče nezadovoljstvo u karijeri, gubitak unutarnje motivacije i napuštanje osobnih vrijednosti. Ovi obrasci ponašanja ostavljaju mnoge odvjetnike koji pate od visoke razine depresije i kronično povišene razine neprijateljstva, cinizma i agresije.

3. Visoka razina stresa.

Suparnička priroda profesije više puta pokreće fiziološku
borba ili bijeg u našim tijelima. Kad se suočimo s prijetnjom - bila ona stvarna ili opažena - ovaj odgovor započinje i preplavljuje naša tijela snažnim hormonima kortizolom i adrenalinom koji nas tjeraju na akciju. Vremenom ta kronična tjeskoba uzrokuje oslobađanje previše hormona borbe ili bijega. Istraživanja su pokazala da produljeno oslobađanje kortizola oštećuje područja mozga koja su umiješana u depresiju: ​​hipokampus (uključen u učenje i pamćenje) i amigdal (uključeni u način na koji opažamo strah). Richard O’Connor, stručnjak za depresiju, zaključio je da je depresija „stres koji je predugo trajao“.

Pitanje: što odvjetnici mogu svakodnevno učiniti kako bi pomogli depresiji?

Daniel:

1. Morat ćete naučiti suočiti se sa svojim negativnim razmišljanjem.

Svaki dan u džepu nosim indeksnu karticu veličine 3 x 5 inča. Na njemu navodim 3 problema s kojima ću se tog dana suočiti, a koji se temelje na činjenicama (npr. Pravni podnesak imam u 17 sati). Zatim, uz nju napišem tipičnu moju depresivnu reakciju (npr. "Nikad ovo neću učiniti"). Na kraju, zapisujem zdraviji, konstruktivniji odgovor koji mogu odabrati (npr. "Imam cijeli dan, uzmi ga u dijelovima i bit će gotov."). To nije lako jer naše depresivno razmišljanje dolazi toliko prirodno i toliko je ukorijenjeno da mislimo da je naš depresivni pristup problemima "normalan". Međutim, to je destruktivna navika i samo pojačava depresiju.

2. Vježbajte zahvalnost svakodnevno.

Na poleđini iste 3 x 5 indeksne kartice vježbam zahvalnost. Danju, kad se dogode dobre stvari, zabilježim ih. Mislim da je važno da netko tko se bavi depresijom zapiše konkretne, a ne konceptualne stvari. Primjerice, konkretna stvar može biti: "Dijete mi se danas lijepo osmjehnulo" (tj. Ovo se zapravo dogodilo), a ne: "Moj život nije tako loš." (Tj. Preširok i dvosmislen). Osobe s depresijom provode puno vremena u glavi; odvjetnici još više. Kao takvi, moramo se usidriti u kratkim, konkretnim primjerima koji odražavaju svakodnevne događaje na kojima možemo biti zahvalni.

3. Ako imate duhovnu praksu, učinite to. Ako ne, razmislite o pokretanju.

To bi moglo uključivati ​​bilo što od formalne prakse meditacije, odlaska na misu ili šetnje šumom. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji imaju duhovnu praksu bolje prolaze s depresijom. Ako vjerujete u Boga ili višu silu (ja sam katolik), možete iskoristiti pomoć i podršku nekoga tko je veći od vaše depresije. Ako ne vjerujete u Boga, možda prihvatite neki drugi oblik duhovnosti koji možete iskoristiti. Po mom mišljenju, duhovni rast i razvoj važan je stup oporavka.

4. Pridruživanje grupi podrške.

Pridruživanje grupi za podršku je - prema mom iskustvu - neprocjenjiv način da vidite da niste sami u svojoj depresiji. Depresija je vrlo izolirajuće stanje. Kad se osjećamo loše, jednostavno nam nije do posla s ljudima i promišljamo: "Ionako nitko neće razumjeti." Zato zatvorimo vrata i osjećamo se imobiliziranima zbog svoje depresije. Moramo izaći s ljudima. Korisno je ako je strukturiran, redovit i za što se možete obvezati. U cijeloj zemlji postoje skupine za podršku pravnicima koji pate od depresije. Mislim da je korisno pridružiti se odvjetničkoj grupi jer ne morate drugima objašnjavati kako je to nositi se s depresijom I baviti se pravom. Takve skupine obično vode lokalne odvjetničke komore ili programi pomoći odvjetnicima. Idite na web ili nazovite da provjerite što je dostupno. Ako ne postoji takva grupa za podršku pravnicima, recite im odvjetničkoj komori ili Programu pomoći odvjetnicima da želite sudjelovati u jednoj. Pitajte ih mogu li raditi na pokretanju jedne.

Ako vam je neugodno otkriti svoju depresiju pred drugim odvjetnicima, postoje druge grupe za podršku depresiji širom zemlje. Popis takvih grupa u vašoj blizini možete pronaći na web mjestu The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Vježbajte pažljivost.

U posljednje vrijeme puno je pozornosti usmjereno na korištenje meditacije svjesnosti kako bi se pomoglo depresiji. U takvoj meditaciji mirno sjedimo, obraćamo pažnju na dah i gledamo kako naše misli lebde pored naše struje svijesti. Obično uobičajeno reagiramo na sve svoje misli i osjećaje („Nikad neću obaviti ovaj kratki rad“). U meditaciji svjesnosti, naučimo - polako - pustiti da misli i osjećaji plutaju, a da na njih ne reagiramo. Ono što zapravo radimo je stvaranje prostora za sebe gdje nemamo u načinu rada; gdje nam je glavni cilj odraditi stvari i uspjeti. Shvatite to kao odmor tijekom dana tijekom odmora. Toplo preporučujem čitanje najprodavanije knjige "Mindful Way through Depression" za više smjernica i vježbi.

Ako osjećamo da nemamo vremena za meditaciju ili nam je teško sjediti mirno, možemo se usidriti u svojim tijelima. Kad se osjećam stresno i moram se maknuti iz depresivnog uma, usredotočim se na neke jednostavne fizičke senzacije. Na primjer, pokušat ću neko vrijeme obratiti pažnju na svoje hodanje - recimo 20 minuta. Osjećam kako mi stopala dodiruju tepih ili beton u šetnji. Nevjerojatno je jednostavno, utemeljuje i smiruje naš zabrinuti i potišteni um.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!