CrossFit® trening: Što trebate znati

CrossFit ^® Total Empowerment trening je sve više popularan u posljednjih nekoliko godina. U Sjedinjenim Državama postoji više od 9.000 teretana povezanih s CrossFitom, a CrossFit osigurava akreditirane seminare za edukaciju širom svijeta. Ima snažnu internetsku prisutnost, pojavljuje se u časopisima, a CrossFit igre mogu se vidjeti čak i na televiziji. CrossFit je također prikupio svoj dio kontroverze.

• CrossFit, koji je osnovan 2000. godine, program je treninga koji ima za cilj pojačati snagu i aerobnu kondiciju.
• Okuplja sve vrste ljudi radi poboljšanja tjelesnog blagostanja i kardiovaskularne kondicije.
• Svaka strukturirana satnija sesija uključuje vježbe usredotočene na fitness u 10 osnovnih tjelesnih vještina: kardiovaskularna / respiratorna izdržljivost, snaga, izdržljivost, snaga, brzina, fleksibilnost, ravnoteža, brzina, koordinacija i točnost.
• Tipična sesija uključuje zagrijavanje, razvoj vještina, vježbanje, vježbanje dana i istezanje.
• Vježba varira: ista vježba se ne ponavlja u roku od 30 dana.
• Vježbe su prilagodljive prema vašoj snazi ​​i sposobnostima.

Crossfit, kao i svaki režim vježbanja, zahtijeva od vas da poznajete svoje tijelo i izvodite vježbe s oprezom svjesni svoje razine kondicije i fizičkih ograničenja. Uvijek razgovarajte s liječnikom ili pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. Izvor fotografija: 123RF.com.

Što je tako dobro u CrossFitu?

Oglašen kao "sport fitnessa", CrossFit ima svoje prednosti. Njegov fokus je na izvođenju vježbi visokog intenziteta u zadanom vremenskom razdoblju. Pokazao je učinkovite rezultate u poboljšanju aerobne kondicioniranja i sagorijevanju kalorija, a ljudi su uglavnom u boljoj fizičkoj formi nego što su bili prije.

• Svakoga dana vježbanje cilja na drugu vrstu funkcionalne snage ili kondicije, kako bi se izgradilo uravnoteženo tijelo.

• To je dobra društvena aktivnost: sudionici su rekli kako im druženje ostalih u programu pomaže u ostvarivanju ciljeva u fitnessu.

Postoji li nedostatak?

Ništa nije savršeno, a CrossFit nije iznimka. Nije za svakoga; Na primjer, ako se želite specijalizirati u jednom području - recimo, powerliftingu ili određenom sportu - ili više volite trenirati samostalno, to vjerojatno nije program za vas. Nekoliko misli koje treba razmotriti:

• Neke se vježbe mogu povezati s ozljedama i stanjem zvanim rabdomioliza u kojem dugotrajno, prekomjerno naprezanje mišića uzrokuje propadanje mišića.

• Tijekom vježbanja, polaznici se obično upute kako što prije završiti vježbe izdržljivosti ili treninga snage ili odraditi što više ponavljanja u određenoj količini vremena. Trebat će vam netko da vas promatra kako biste bili sigurni da ne žrtvujete obrazac za brzo popunjavanje. Nepravilni oblik može rezultirati ozbiljnim ozljedama. Provjerite je li vaš trener iskusan i promatrač.

• Zbog natjecateljske prirode CrossFita, motivirajućeg okruženja i želje polaznika za izvrsnošću, mnogi se ljudi predaleko guraju. Nacionalno udruženje za snagu i kondicioniranje (NSCA) utvrdilo je neke smjernice za protokole treninga visokog intenziteta. Među njima je preporuka da se programi treninga individualiziraju prema nečijem iskustvu, razini kondicije i fizičkoj kondiciji

• Jedan CrossFit sportaš doživio je ozbiljnu ozljedu: dok je tijekom natjecanja pokušavao skinuti 200 kilograma, bio je paraliziran od pojasa dolje. Treba napomenuti da se radilo o neobičnoj nesreći koja se mogla dogoditi s bilo kojom vježbom dizanja utega, ali to je postao incident "dijete postera" za ljude koji propovijedaju protiv CrossFita.

Trebam li pokušati s CrossFitom?

Kao i svaki režim vježbanja, poznajte svoje tijelo i budite oprezni.

• Budite svjesni svoje razine kondicije i vlastitih ograničenja.

• Pratite svoj tempo: ostanite unutar svoje zone komfora. Ne shvaćajte preozbiljno uzrečicu, "Bez boli, bez dobiti." Ako osjetite bol tokom treninga, nemojte je gurati. Prekomjerna bol ne može biti kontraproduktivna, već može upozoriti i na ozbiljne ozljede. Drugim riječima, nemojte biti heroj.

• S bilo kojim treningom s utezima koji uključuju aksijalno ili vršno opterećenje kralježnice, nastavite polako. Takve aktivnosti uključuju snop, mrtvo dizanje ili nagibe s utezima na ramenima. Umjesto toga, povećajte snagu nogu i trupa prije nego što pređete na ove vježbe.

U konačnoj analizi ...

Ako se CrossFit poklapa s vašim ciljevima, to može biti dobar program - ako u slijeđenju načela koristite zdrav razum i dobru prosudbu. Dobiti i ostati u formi je dugoročna obveza. Ne pokušavajte kondenzirati desetljeće na mjesec ili dva. Ponovo provjerite jesu li treneri u toj teretani iskusni i kompetentni. Možda u vašoj blizini postoji nekoliko teretana CrossFit, stoga donesite pažljivu, informiranu odluku.

Imajte na umu i to da je financijska i vremenska obveza. CrossFit može koštati 2 do 3 puta više od komercijalne teretane, samo za časove.

Pogledajte izvore

Vodič za početnike CrossFita. NerdFitness. 9. lipnja 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Pristupljeno 26. lipnja 2019. godine.

Početak rada. CrossFit Total Empowerment. crossfitte.com/getting-started/. Pristupljeno 26. lipnja 2019. godine.