Vježba može imati koristi od osteoporoze
Osteoporoza je medicinsko stanje u kojem kosti postaju krhke i lomljive. Sveukupno je smanjenje gustoće kostiju, što vas može dovesti do većeg rizika za prijelome. Osteoporoza pogađa 50% muškaraca i žena starijih od 50 godina u Sjedinjenim Državama, što predstavlja značajan javnozdravstveni problem u ovoj zemlji.
Osteoporoza reagira vrlo povoljno na aktivnost i vježbanje. Izvor fotografija: 123RF.com.
Dobra vijest je da osteoporoza vrlo povoljno reagira na aktivnost i vježbanje. Ljudsko tijelo je vrlo dinamično, pa će se prilagoditi nametnutim zahtjevima vježbanja. Znamo da je vježbanje, općenito, dobro za vaše zdravlje; međutim, postoje neke specifične vrste vježbanja koje će biti korisnije u povećanju gustoće kostiju.- Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, važno je konzultirati se s liječnikom.
- Fizikalni terapeut će vas moći uputiti u sigurne i odgovarajuće vježbe.
Vježbe s utezima
Iako su sve vrste vježbi dobre za vaše zdravlje, kosti posebno zahtijevaju da vježbe s opterećenjem postanu jače. Ovo su vježbe koje radite dok podržavate vlastitu težinu (za razliku od sjedenja na biciklu ili plivanja). Neki primjeri vježbanja s utezima su eliptični strojevi za vježbanje, brzo hodanje (izvan ili na trkačkoj stazi), aerobik s malim udarom i strojevi na stepenicama. Nošenje tjelesne težine kritični je poticaj za jačanje kostiju i kamen je temeljac za program osteoporoze temeljen na vježbanju.
Trening snage
Druga važna vrsta vježbe je trening snage. Mišići se spajaju u kosti - jačanjem mišića možemo kosti učiniti gušću tamo gdje se pričvršćuju. Trening s utezima sastavni je dio povećanja gustoće kostiju. Možete ojačati mišiće dizanjem slobodnih utega ili korištenjem mašina za utezanje ili trakova za vježbanje.
Poboljšanje držanja i ravnoteže
Dok vježbanje pomaže u poboljšanju gustoće kostiju, također će pomoći u poboljšanju ravnoteže i držanja i smanjenju rizika od padova.
Posturalna svijest je prvi korak. Uspravno sjedenje i stajanje važni su za ograničavanje učinaka osteoporoze. Čak i ako je vaša snaga dobra, morate svjesno imati svoje držanje. Važna je i svjesnost o tjelesnoj mehanici tijekom svakodnevnih aktivnosti i tijekom vježbanja.
Drugi oblici vježbanja mogu biti korisni u poboljšanju ravnoteže i držanja. To uključuje jogu, tai chi i pilates. Važno je reći svom instruktoru ako imate osteoporozu, jer neki pokreti možda nisu prikladni.
Budite svjesni rizičnih aktivnosti
Ako imate osteoporozu, trebali biste biti svjesni aktivnosti ili položaja koji vas mogu dovesti u opasnost. Neki uobičajeni primjeri su aktivnosti zbog kojih savijate i uvijate kralježnicu, posebno dok uzimate predmet. To bi moglo uključivati određene pokrete golfa ili nešto tako jednostavno kao savijanje prema dolje na nožnim prstima. Nemojte u potpunosti izbjegavati aktivnosti; radije budite svjesni faktora rizika. Vaš liječnik i / ili fizikalni terapeut može vam pomoći izmijeniti pokrete koji mogu umanjiti rizik od određenih aktivnosti.
Opća pravila koja treba uzeti u obzir
Uvijek se primjenjujte pravilo „ozlijediti ne nauditi.“ „Šteta“ sastojala bi se od svijesti o boli koja se ne povećava i ne ostaje dulje od 15 do 20 minuta nakon završetka aktivnosti. To se također može smatrati „naprezanjem“ i jest uobičajeno za vrijeme vježbanja. "S druge strane, " šteta "bi bila bol koja se i dalje povećava tijekom aktivnosti i ostaje duža od 20 minuta nakon toga.
Napredak programa vježbanja trebao bi biti metodičan. Ne biste trebali imati nagle promjene u ukupnom volumenu vježbanja (tj. Značajna sesija ili tjedni porast ukupnog vremena aktivnosti). Opet, fizikalni terapeut može vas voditi odgovarajućim napredovanjem vašeg programa vježbanja.
Na kraju, jednostavan upozorenje: Kada ste u nedoumici, posavjetujte se s fizikalnim terapeutom!
Osteoporoza može vrlo povoljno reagirati na vježbanje. Provedba plana vježbanja s utezima, treninga snage, dobre prehrane i posturalne svijesti može imati značajne dugoročne koristi za one koji boluju od osteoporoze.
Nacionalna zaklada za osteoporozu Vježba za jake kosti . http://nof.org/articles/238. Pristupljeno 5. svibnja 2014.
Međunarodna zaklada za osteoporozu Preporuke za vježbanje . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Pristupljeno 5. svibnja 2014.
Nacionalni zavodi za zdravstvo. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Pristupljeno 5. svibnja 2014.
