8 načina za život s kroničnom bolešću
“Hrabrost ne buči uvijek. Ponekad je hrabrost tihi glas na kraju dana koji kaže: ‘Pokušat ću ponovo sutra’, napisala je Mary Anne Radmacher.
To su mi dva najdraža citata o životu s kroničnom bolešću, o tihom uvjerenju koje se traži od nekoga s trajnim stanjem da živi graciozno, a da se ne ogorči. Posljednjih šest godina živio sam s depresijom otpornom na liječenje, boreći se sa smrtnim mislima („Volio bih da sam mrtva“) tijekom cijelog dana. Iako nisam prestao isprobavati nove lijekove i alternativne terapije, napokon prihvaćam mogućnost da možda nikad neću ozdraviti ili kao u dvadesetima i ranim tridesetima.
Stoga svoju energiju preusmjeravam s pronalaska lijeka na učenje kako "živjeti oko" bolesti, okrećući se ljudima s iscrpljujućim stanjima poput fibromialgije, lupusa i sindroma kroničnog umora - kao i znanstvenicima, učiteljima meditacije i velikim misliocima –Upute o tome kako upravljati bolnim simptomima. Evo nekoliko dragulja koje sam pokupio, savjeta kako plesati na kiši ... i gdje pronaći hrabrosti da sutra ponovo pokušam.
1. Pustite krivnju.
Bivši profesor prava i dekan Toni Bernhard zarazio se misterioznom virusnom infekcijom na putovanju u Pariz 2001. godine. U svojoj hrabroj i inspirativnoj knjizi "Kako biti bolestan", ona piše:
Krivio sam sebe što se nisam oporavio od početne virusne infekcije - kao da sam kriv za povratak svog zdravlja, neuspjeh volje ili nedostatak karaktera. Ovo je uobičajena reakcija ljudi na njihove bolesti. Nije iznenađujuće, s obzirom na to da naša kultura nastoji kroničnu bolest tretirati kao nekakav osobni neuspjeh oštećenih - pristranost je često implicitna ili nesvjesna, ali je ipak opipljiva.
Laknulo mi je kad sam ovo pročitao, jer me silno sram što nisam uspio pobijediti svoje stanje pravilnom prehranom, razmišljanjem, meditacijom ili vježbanjem. Tek kad se Bernhard prestao kriviti za bolest, mogla je početi naučiti kako se odnositi prema sebi i početi se oslobađati nepotrebne patnje.
2. Razlikujte svoju bolest od sebe.
Ovaj koncept naučio sam na tečaju smanjenja stresa koji se temelji na pažnji (MBSR), a koji sam pohađao prije nekoliko mjeseci u lokalnoj bolnici: kako odvojiti bol od sebe. Možete biti svjesni simptoma, bolova, ozljeda bez pozivanja da postanu dio vas.
Pa dok trčim ili plivam i imam bolnu misao, poput: „Uvijek ćeš patiti; bilo bi ti bolje da si mrtav ”, prihvaćam tu misao, registriram gdje je u moje tijelo palo (obično vrat ili ramena), a zatim se pokušavam odvojiti od njega kako se ne bih previše identificirao s njegovom porukom ,
Bernhard bi ležao u krevetu i ponavljao: "Ovdje ima bolesti, ali ja nisam bolestan." Njezin je napor razbiti pojam čvrstog, trajnog sebstva koji dovodi do fiksnih identiteta poput "Ja sam bolesna osoba".
3. Adresa zavist.
Prema Bernhardu, "Zavist je otrov koji istiskuje svaku šansu da se u umu osjeća mirno i spokojno." Tako se borim s tim. Zavidim mužu koji se ne osjeća samoubojstvom ako preskoči dva dana vježbanja. Ljubomoran sam na prijatelje koji se u petak navečer mogu rashladiti pivom i pizzom i ne brinuti se zbog ozbiljnih posljedica koje bi te tvari izazvale u njihovom raspoloženju sljedeći dan.
Protuotrov je budistički izraz, "mudita", što znači simpatičnu radost; radost u radosti drugih. Ideja je biti sretan zbog svog supruga i prijatelja: pokušati uživati u njihovoj radosti. "Izgled! Uživaju u ukusnoj feferoni pizzi. Nije li to slatko? " Bernhard kaže da je u redu ovo lažirati na početku. Mudita će na kraju ući u naša srca i umove i tijela dok to ne bude pravi izraz.
4. Poštujte svoja ograničenja.
Kronične bolesti su teške za one koji vole ugodne ljude jer ugodni tipovi više ne mogu klizati na svoj način s niskim održavanjem. Trebalo mi je samo nekoliko godina trpljenja posljedica da shvatim da je mnogo bolnije ne samozatajati se (i prouzročiti neuspjeh koji bi mogao potrajati nekoliko mjeseci) nego reći: "Tako mi je žao, ali mogu" t.” Poštivanje svojih ograničenja znači da odlučim ostati kući s obiteljskog odmora. Te su odluke bolne jer propuštam zabavne uspomene i mogućnosti fotografije koje bih mogao objaviti na Facebooku. Ali znam kako se lako moje zdravlje može pogoršati i moram ga zaštititi svime što imam.
5. Povežite se s univerzalnom patnjom.
Poznata je budistička priča o ožalošćenoj ženi čiji je sin jedinac umro oko svog prvog rođendana. "Možete li oživjeti mog mrtvog dječaka?" upitala je Buddhu.
„Da", odgovorio je, „ali trebat će mi šaka gorušičinog sjemena iz kuće u kojoj nije umrlo dijete, muž, roditelj ili sluga. Vratila se Budi praznih ruku, jer je smrt obišla svaku kuću.
Ne mislim na nikakvo nepoštivanje ožalošćenih roditelja, jer znam da je gubitak djeteta najveća bol. Međutim, priča me snažno podsjeća na to da je moja patnja samo dio univerzalne patnje koju svi kao ljudi podnosimo. Ako uspijem smjestiti svoju jabuku, moje se srce otvara u empatiji prema drugima.
6. Iskoristite svoju bol za dobro.
"Sigurno neću izgubiti ovu bol", rekao je Rick Warren, pastor crkve Saddleback u okrugu Orange u Kaliforniji o iznenadnom samoubojstvu svog Matthewa, 27., u travnju 2013. "Jedna od stvari za koju vjerujem je da Bog nikada ne troši povrijeđeno i često vaša najveća služba proizlazi iz vaše najdublje boli. "
Kad god su moje misli o smrti toliko glasne da ne mogu čuti ništa drugo, počet ću moliti molitvu sv. Franje: "Gospodine, učini me instrumentom svog mira ...", i slijediti je budističkom molitvom u toj meditaciji učiteljica dr. sc. Tara Brach u svojoj knjizi spominjeRadikalno prihvaćanje: "Neka moj život bude na korist svim bićima." Ove dvije molitve usmjeravaju moju bol u svrhu ili dublje značenje i proširuju krug mog suosjećanja.
7. Otpustite očekivanja.
Svatko tko je bolestan više od godinu dana zna razočaranja zbog novih tretmana koji su obećavali da će to biti "to"; lijek koji bi okončao vašu noćnu moru, samo da bi propao. Ili u suradnji s liječnicima za koje ste doista mislili da razumiju vaše stanje, samo da biste bili razočarani.
Naša patnja proizlazi iz naše želje za sigurnošću i predvidljivošću, kaže Bernhard. Kad pokušamo otpustiti svoju čežnju za kontrolom, možemo početi spoznavati mir. Ona piše:
Zamislite da živimo u svijetu u kojem smo se potpuno pustili i u redu je ako ne možemo ići na taj obiteljski događaj, u redu je ako lijekovi ne pomažu, u redu je što je liječnik razočarao. Samo zamišljanje da me nadahnjuje da malo popustim. Tada je lakše puno otpustiti. I svako malo se potpuno prepustim i, na trenutak, okupam se sjajem onog blagoslovljenog stanja slobode i spokoja koje je spokojnost.
8. Pronađite svoje pleme.
Jedan od najpopularnijih citata na Pinterestu (nepoznati autor) glasi: „Kad nađete ljude koji ne samo da toleriraju vaše hirove, već ih slave uz radosne povike„ I ja! “, Svakako ih njegujte. Jer ti čudaci su tvoje pleme. " Posljednjih nekoliko godina nisam imala pleme, a prijeko mi je bilo potrebno jer je bilo nepravedno svakodnevno bacati svoje stvari na muža.
Tako sam prije dva mjeseca pokrenuo Group Beyond Blue, internetsku grupu za podršku ljudima koji žive s depresijom i tjeskobom. Službeno je to moje pleme. Tamo ima humora, mudrosti, empatije i prijateljstva koji su mi pomogli da se snažnije krećem kroz svoja raspoloženja nego kad sam bio bez plemena. Čak i ako se svakog jutra u životu probudim s bolnim smrtnim mislima, znam da ću zbog ove grupe moći živjeti punim životom.
Slika: nanis.it
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
