Mentalna i tjelesna vježba imaju koristi od jedinstvenih područja mozga

Novo istraživanje otkriva da iako mentalne i tjelesne vježbe poboljšavaju zdravlje mozga, određena područja mozga imaju koristi od različitih oblika stimulacije.

Istražitelji iz Centra za zdravstvo mozga otkrili su da kognitivni trening mozga poboljšava izvršnu funkciju, dok aerobne aktivnosti poboljšavaju pamćenje.

Istraživači su otkrili da su zdrave odrasle osobe koje su sudjelovale u kognitivnom treningu pokazale pozitivne promjene u izvršnoj funkciji mozga, kao i 7,9 posto povećanja globalnog protoka mozga u usporedbi s kolegama iz studije koji su sudjelovali u programu aerobnih vježbi.

Grupa za tjelesno vježbanje ili aerobik pokazala je porast trenutnih i usporenih performansi pamćenja koji nisu viđeni u kognitivnoj grupi za trening. Randomizirano ispitivanje prvo je koje uspoređuje cerebralni protok krvi i podatke o cerebrovaskularnoj reaktivnosti dobivene MRI.

Studija se pojavljuje u časopisu Granice u ljudskoj neuroznanosti.

"Mnoge odrasle osobe bez demencije doživljavaju spore, kontinuirane i značajne dobne promjene u mozgu, posebno u područjima pamćenja i izvršnih funkcija, poput planiranja i rješavanja problema", rekla je dr. Sandra Bond Chapman, vodeća autorica studije, osnivač i glavni direktor Centra za zdravlje mozga.

“Možemo izgubiti jedan do dva posto u globalnom krvotoku mozga svako desetljeće, počevši od dvadesetih. Vidjeti gotovo osam posto povećanja protoka krvi u mozgu u kognitivnoj grupi za treniranje može se smatrati povratkom desetljeća u zdravlje mozga jer je protok krvi povezan sa živčanim zdravljem. "

Za istraživanje je 36 odraslih osoba u sjedećem položaju u dobi od 56 do 75 godina bilo randomizirano u kognitivni trening ili u grupu za fizički trening. Svaka je skupina sudjelovala u treningu tri sata tjedno tijekom 12 tjedana. Neurokognitivni, fiziološki i MRI podaci uzimani su prije, tijekom i nakon treninga.

Kognitivna skupina prošla je Strateški trening s naprednim razmišljanjem (SMART), manualizirani trening mozga razvijen u Centru za zdravstvo mozga.

Trening zasnovan na strategiji fokusiran je na tri izvršne funkcije: strateška pažnja (davanje prioriteta moždanim resursima); integrativno zaključivanje (sintetiziranje informacija na dubljoj razini); i inovacije (poticanje fluidnog razmišljanja, raznolikog zauzimanja perspektive i rješavanja problema).

Grupa za tjelesni trening završila je tri sesije od 60 minuta tjedno koje su uključivale pet minuta zagrijavanja i hlađenja s 50 minuta bilo hodanja na traci za trčanje ili vožnje bicikla na sobnom biciklu, održavajući pritom 50-75 posto maksimalnog broja otkucaja srca.

"Većina ljudi mi kaže da žele bolje pamćenje i primjećuju promjene u pamćenju kako stare," rekao je dr. Mark D'Esposito, koautor studije i profesor neuroznanosti i psihologije sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley.

“Iako je memorija važna, izvršne funkcije poput donošenja odluka i sposobnost sinteze informacija podjednako su, ako ne i više, ali ih često uzimamo zdravo za gotovo. Za poneti: Aerobne aktivnosti i trening razmišljanja dragocjeni su alati koji vašem mozgu daju poticaj na različite načine. "

Istraživački tim pripisuje globalni porast cerebralnog krvotoka usklađenim mentalnim naporima tijekom treninga za rasuđivanje.

"Vjerujemo da je trening obrazloženja pokrenuo neuronsku plastičnost uključivanjem moždanih mreža uključenih u ostajanje usredotočenim na cilj, poput pisanja kratkog poslovnog prijedloga, uz kontinuirano prilagođavanje novim informacijama, poput povratnih informacija suradnika", rekao je Chapman.

Grupa za aerobno vježbanje nije pokazivala značajnije globalne poraste u protoku krvi, međutim vježbači s poboljšanim memorijskim performansama pokazali su veći cerebralni protok krvi u bilateralnim hipokampima, području koje je u osnovi memorijske funkcije i posebno osjetljivo na starenje i demenciju.

„Naše je istraživanje pokazalo da svi protokoli za trening mozga ne daju jednake koristi. Kada ciljamo funkcije mozga koje nam daju mentalnu prednost u svakodnevnom životu, prevladavaju programi temeljeni na strategiji ”, rekao je Chapman.

„Ova studija naglašava potencijal ubrzanja zdravlja mozga kod zdravih odraslih osoba usvajanjem životnih navika kojima se vježba duh i tijelo. Potrebna su buduća ispitivanja za daljnji razvoj i testiranje neuroprotektivnih programa koji objedinjuju protokole fizičkog i kognitivnog treninga za najveći povratak u zdravlje koji započinje rano i nastavlja do kasnog života. "

Doktorica Laura DeFina, izvršna direktorica Cooper instituta u Dallasu i suradnica u studiji, kaže da su nalazi ohrabrujući.

“Znamo da tjelesna aktivnost može dovesti do poboljšane razine kondicije. U našoj populaciji uzdužnih studija Cooper Centra pokazalo se da veća spremnost rezultira manjom demencijom svih uzroka starenjem ”, rekao je DeFina.

„Trenutna studija ističe korist od treninga i tijela i mozga, jer oba daju vidljive koristi. Početna otkrića ohrabruju i ističu potrebu za višeznačnim pristupom kada je riječ o zdravlju mozga. "

Izvor: Center for BrainHealth® - Sveučilište u Teksasu, Dallas