7 strategija za upravljanje teškim životnim izazovima
Upotrijebite donji alat da biste se oporavili, obnovili i napredovali nakon teških životnih udaraca.
1. Pregledajte svoju trenutnu situaciju
Vaši su planovi možda propali, očekivanja razočarana, vrata zatvorena i mogućnosti smanjene. Kako je utjecao na vaš život? Što se promijenilo? Što je nestalo, što je ostalo? Što je s vašim unutarnjim stanjem? Kako su utjecali na vašu sliku o sebi i samopouzdanje? Koji su vaši strahovi?
Jednom kada se suočite s činjenicama iz svoje situacije s jasnoćom i prihvaćanjem, imate solidnu osnovu iz koje možete mapirati svoj put naprijed.
2. Preuzmite samoodgovornost
Prirodno je osjećati se ranjivo i nesigurno kako postupiti kada su stvari teške. To često pokreće bijes ili poricanje: Nije se smjelo dogoditi. Zašto ja? Nisam ovo zaslužio. Možda čak i zapnete u „paralizi analize“ tražeći objašnjenja zašto ste toliko izazvani.
Potreban je presudan izbor koji će odrediti vaš put naprijed: zadržavanje na žaljenju, krivicama i čudima ili preuzimanje uzda za stvaranje nove budućnosti. Možda ste bili žrtva vanjskih utjecaja, ali to ne mora postati vaš cjelokupni identitet. Podsjeti se, ako će biti, na meni je. Poduzmite akciju, izađite iz zone udobnosti i vjerujte u svoju sposobnost upravljanja novom situacijom.
3. Usredotočite se na rješenja
Postanite sasvim jasni o tome na što možete utjecati, kontrolirati ili što je (trenutno) izvan vašeg dosega. Zapitaj se: S obzirom na moju trenutnu situaciju, što je moguće trenutno? Čak i ako se čini da je situacija puna nemogućnosti, malim koracima naprijed povećat će se vaše mogućnosti i pozvati na novi razvoj događaja.
Donosite odluke, postavljajte ciljeve i formulirajte plan. Pogledajte resurse na kojima možete crpiti. Tko bi vas mogao podržati savjetom, pomoći, iskrenom ocjenom, potvrdom ili naklonošću? Koji su vaši unutarnji resursi? Život vas je možda srušio, ali zasigurno vam preostaju mnoge snage, mudrost i iskustvo koje trebate aktivirati. Također razmotrite potencijalne prepreke i napravite planove za njihovo rješavanje.
4. Budite fleksibilni
Promjena uvijek uključuje završetke i nove početke, često s pomalo turbulentnom srednjom zonom u kojoj staro nije sasvim završeno, a novo još nije u potpunosti uspostavljeno. Te se tri faze preklapaju i u početku između njih može biti mnogo naprijed-natrag.
Napredak zahtijeva razlučivanje kada krenuti tijekom i kada poduzeti odlučne mjere. Nemojte se odvraćati od neuspjeha, "neuspjeha" i zapreka na putu, ali budite strpljivi kada ste frustrirani ili se stvari sporo kreću. Ako jedan pristup ne uspije, pokušajte na drugi način. Zapamtite: tamo gdje postoji volja, (obično) postoji način.
5. Ukrotite bandu od 3
Misao, osjećaj i djelovanje čine međusobno povezanu trijadu gdje svaka od njih djeluje na ostale. Na primjer, misli poput, Sve je izgubljeno, ovo nikad neću preboljeti, povećat će osjećaj nevolje i bespomoćnosti koji prije dovode do stagnacije nego akcije.
Svaki dio trijade može se iskoristiti u vašu korist. Poduzimanje koraka za samo smirivanje umirit će vam živce i razbistriti glavu kako biste mogli poduzeti promišljene mjere. Emocije se mogu riješiti izazivanjem vaših negativnih automatskih misli sve dok ne nađete realnije i one koji potvrđuju život. Preuzimanje inicijative usredotočit će vaše razmišljanje i poboljšati vaše emocionalno stanje.
6. Vježbajte realistički optimizam
Ova vrsta optimizma sadrži očekivanja pozitivnih ishoda, ali bez iluzija ili neznanja o njihovoj vjerojatnosti. Uključuje realnu procjenu situacije, očekivanje što boljeg ishoda i povjerenje da ćete pronaći put naprijed iako to trenutno možda nije očito.
Odaberite stavove koji podržavaju realan optimizam:
- Je li događaj totalna katastrofa ili kamen spoticanja koji se može prevladati?
- Ranjen sam, ali nisam potpuno slomljen
- Mogu izliječiti i krenuti dalje od ovoga
- Mogu obnoviti svoj život i redefinirati tko sam
- Drugi ljudi su iskusili nešto slično i nastavili s većom snagom i korisnim životom
- Vrijedna sam ljubavi i dobrih stvari koje dolaze
7. Budite ljubazni prema sebi
Suočeni s nepredviđenim izazovima, uobičajeno je ugađanje u "Radio Triple F". Ali zadržavanje na strahovima, manama i neuspjehu obeshrabrit će vas i potkopati vaše napore da se snađete. Bit će trenutaka kada se osjećate ranjivo. Neće se sve stvari odvijati lako i glatko, a neće uspjeti sve što pokušate. Kad se to dogodi, podsjetite se da sada znate što ne radi i napravite prilagodbe.
Sportaši koriste koncept PB - osobni rekord - a to se može odnositi i na vas. Razmislite o svom osobnom najboljem u datim okolnostima i zamijenite samokritičnost samoprihvaćanjem i suosjećanjem. Ponašajte se prema sebi kao prema dragom prijatelju - dobrotom, razumijevanjem i prihvaćanjem. Upravljajte svojim energijama da biste nastavili snagom, njegujte svoj duh istinskom ljubavlju prema sebi, odaberite perspektive koje potiču na pozitivno djelovanje i vjerujte da će vas vaša otpornost odvesti do korisnog novog života.
Saznajte više u novoj knjizi Christiane Star Oporavak, obnova, napredovanje. Praktični vodič za prelazak s teških životnih promjena.
