Tjelesna aktivnost tijekom slobodnog vremena može dodati godine
Otkriće da tjelesna aktivnost prevladava tjelesnu građu dobrodošlo je otkriće milijunima pojedinaca koji se bore izgubiti na težini iako su fizički aktivni.
Istraživači predvođeni Nacionalnim institutom za rak (NCI), dijelom Nacionalnog instituta za zdravstvo, otkrili su da ljudi koji se bave slobodnom tjelesnom aktivnošću očekuju životni vijek čak 4,5 godine.
Nalazi studije objavljeni su u časopisu otvorenog koda PLOS lijek.
Za istraživanje su istraživači ispitali podatke o više od 650 000 odraslih osoba. Ti su ljudi, uglavnom u dobi od 40 i više godina, sudjelovali u jednoj od šest populacijskih studija koje su osmišljene za procjenu različitih aspekata rizika od raka.
Tradicionalna preporuka za aktivnost poziva odrasle osobe od 18 do 64 godine da se redovito bave aerobnom tjelesnom aktivnošću tijekom 2,5 sata umjerenog intenziteta - ili 1,25 sati snažnog intenziteta - svaki tjedan, najmanje. Žustre aktivnosti su one tijekom kojih je osoba mogla reći samo nekoliko riječi ne zaustavljajući se dah.
Za još veće zdravstvene beneficije mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje 5 sati tjedno umjerenim intenzitetom i da je još veće vježbanje korisno.
Nakon što su uzeli u obzir druge čimbenike koji bi mogli utjecati na očekivano trajanje života, istraživači su otkrili da je očekivano trajanje života za 3,4 godine duže za ljude koji su izvijestili da su dobili preporučenu razinu tjelesne aktivnosti.
Ljudi koji su prijavili slobodno vrijeme u tjelesnoj aktivnosti na dvostruko većoj preporučenoj razini stekli su 4,2 godine života. Općenito, više tjelesnih aktivnosti odgovaralo je dužem životnom vijeku.
Međutim, za mnoge ljude koji se ne mogu podudarati s preporučenom razinom vježbanja, novo je izvješće pozitivna vijest jer su istraživači utvrdili da su pojedinci dobivali beneficije čak i na niskim razinama aktivnosti.
Primjerice, ljudi koji su rekli da su dobili polovicu preporučene količine tjelesne aktivnosti i dalje su dodavali 1,8 godina svog života.
"Naša otkrića ističu važan doprinos koji tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme u odrasloj dobi može dati dugovječnosti", rekao je autor studije dr. Steven Moore, vodeći autor studije.
"Redovito vježbanje produžilo je život u svakoj skupini koju smo ispitivali u našem istraživanju - normalne težine, prekomjerne težine ili pretilosti."
Demografski su istraživači otkrili da je povezanost tjelesne aktivnosti i očekivanog života slična među muškarcima i ženama te da su crnci stekli više godina očekivanog života od bijelaca.
Uz to, veza između očekivanog trajanja života i tjelesne aktivnosti bila je jača među onima koji su imali rak ili bolesti srca u odnosu na ljude koji nisu imali rak ili bolesti srca.
U studiji su istraživači također ispitali kako se očekivano trajanje života promijenilo kombinacijom aktivnosti i pretilosti.
Pretilost je bila povezana s kraćim životnim vijekom, ali tjelesna aktivnost pomogla je ublažiti dio štete. Ljudi koji su bili pretili i neaktivni imali su životni vijek kraći između pet i sedam godina (ovisno o njihovoj razini pretilosti) od ljudi normalne težine i umjereno aktivnih.
Dokazano je da tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, održavanju zdravih kostiju, mišića i zglobova, promiče psihološku dobrobit i smanjuje rizik od određenih bolesti, uključujući neke karcinome.
"Ne smijemo podcijeniti koliko je tjelesna aktivnost važna za zdravlje - čak i skromne količine mogu dodati godine našem životu", rekla je I-Min Lee, dr. Med., Profesor medicine, Harvard Medical School, Cambridge, Massachusetts, i viši autor na studiji.
Izvor: NIH / Nacionalni institut za rak
