Uparivanje znakova s vlastitom nagradom može stvoriti vježbu
Doktorica Alison Phillips, docentica psihologije sa Sveučilišta Iowa, otkrila je da je za držanje rutine vježbanja potreban više nego uvjetovan znak.
Umjesto toga, to je kombinacija znaka, poput jutarnjeg alarma ili kraja radnog dana, i unutarnje nagrade koja pomaže razvijati i održavati vježbu kao naviku.
Phillips je rekao da će ljudi, ako je vježba suštinski korisna - uživa li ili smanjuje stres - automatski reagirati na svoje znakove i neće se morati uvjeravati da vježbaju. Umjesto da se osjećaju kao dosadan posao, oni će htjeti vježbati.
"Ako netko ne voli vježbati, uvijek će biti uvjerljivo", rekao je Phillips. "Vjerojatnije je da će se ljudi vježbati ako ne moraju razmišljati hoće li to raditi ili ne."
Istraživači su otkrili da je unutarnja ili unutarnja nagrada specifična za svaku osobu. Phillips kaže da bi to moglo biti fiziološko, poput endorfina ili serotonina, ili iz druženja s prijateljem tijekom vježbanja.
Važno je napomenuti da za razvoj vlastite nagrade treba vremena i iskustva - ne svi vole vježbati kad prvi put počnu, rekao je Phillips.
Na kraju, nagrada mora biti takva da više volite vježbati nego ne vježbati kao odgovor na vaš znak. Ako se ne osjećate bolje ili uživate vježbati, učinit ćete nešto drugo kad budete prisiljeni donijeti odluku, rekao je Phillips.
Vježbanje je složeno ponašanje koje zahtijeva napor, zbog čega ga nije tako lako razviti kao druge jednostavne navike, poput četkanja zuba. Iz tog razloga, Phillips kaže da nagrada mora dolaziti izravno iz aktivnosti.
Ovaj faktor često otežava držanje plana vježbanja. Ako vježbate za mršavljenje ili iz nekih drugih vanjskih razloga, morat ćete donijeti odluku kad naiđete na svoj znak.
U novom istraživanju Phillips i njezini kolege proveli su dva odvojena eksperimenta kako bi analizirali razinu aktivnosti inicijatora ili ljudi koji tek počinju vježbati, te održavatelja - onih koji su redovito vježbali najmanje tri mjeseca.
U prvom istraživanju sudionici su izvještavali o trajanju i intenzitetu vježbanja svaki tjedan. U drugoj su studiji korišteni akcelerometri za praćenje aktivnosti.
Istražitelji su otkrili da je uloga unutarnje motivacije različita za svaku skupinu. Ako su inicijatori uživali u vježbanju, vjerojatnije je da će nastaviti, ali to je ipak bio namjerni postupak, rekao je Phillips.
Međutim, održavatelji su bili u točki u kojoj su možda razvili naviku, a unutarnja nagrada pomogla je zadržati tu naviku kao odgovor na znak.
Rezultati su objavljeni u časopisuSport, vježba i psihologija izvedbe.
Phillips kaže da podaci podržavaju ulogu vlastite nagrade u održavanju vježbanja kao dugotrajne navike.
Naglašava da su vježbanje iz vanjskih razloga, poput gubitka kilograma, opravdani razlozi za započinjanje i održavanje vježbanja. Ali čak i ako postignete tu nagradu, nije dovoljno da se vježbanje učini automatskim ponašanjem, rekao je Phillips.
Ako ne vidite željene rezultate ili se vaši vanjski ciljevi promijene, vjerojatno ćete prestati, zbog čega je stvaranje navika ključno za stvaranje cjeloživotnih promjena.
„Ako vježbanje nije navika, onda je naporno i uzima resurse iz drugih stvari koje biste također željeli raditi. Zbog toga se ljudi od toga odriču - rekao je Phillips.
Čak i uz znak i unutarnju nagradu od vježbanja, ljudi još uvijek mogu baciti ručnik. Phillips je rekao da je naviku vježbanja možda relativno lako održavati, ali potrebna je obveza zadržati je ili stvoriti novu kada se okolnosti promijene, poput novog posla ili rođenja djeteta.
Većina ljudi zna o zdravstvenim prednostima vježbanja, ali samo to znanje nije dovoljno da bi mu se postalo navikom.
Phillips je rekao da je potreban drugačiji pristup kako bi se ljudima pomoglo da razviju naviku vježbanja. Da bi se to dogodilo, svaki pojedinac mora prepoznati svoju unutarnju nagradu i osobno je iskusiti.
Phillips i drugi istraživači sveučilišta u državi Iowa razvijaju intervenciju po uzoru na program prevencije dijabetesa kako bi ljude usmjerili na ono što trebaju potražiti i kako koristiti odgovarajuće znakove za svoju rutinu vježbanja.
Intervencija će vjerojatno kombinirati osobni trening ili trening s grupnim aktivnostima. Phillips kaže da pomaganje ljudima da prepoznaju da je osobita nagrada element koji nedostaje u pretvaranju vježbe u naviku.
Kao i svaka navika, i ona zna da se to neće dogoditi preko noći. No, vrijedi se potruditi ako više ljudi može shvatiti blagodati vježbanja za održavanje zdravlja i prevenciju kroničnih bolesti.
"Ono čemu težimo je promjena načina života i intervencije do danas nisu postigle ove dugoročne promjene u načinu života", rekao je Phillips.
„Postoje prilično jednostavne strategije koje još uvijek nisu pokušane pomoći ljudima da razviju navike vježbanja za život. Iako su strategije možda jednostavne, provedba i pridržavanje istih može se pokazati prilično teškim. To je možda klasični pothvat s visokim rizikom i visokom nagradom. "
Izvor: Sveučilište Iowa State
