Naučio sam kako se otpustiti boli - možeš i ti

"Pronađite mjesto unutra gdje ima radosti i radost će izgorjeti bol." -Joseph Campbell

Sigurno nisam jedinstven u svom iskustvu boli. Poput fizičkih ožiljaka - kojih imam puno - bol bilo koje vrste obično se mota okolo radeći svoj prljavi posao dok onaj koji pati ne poduzme odgovarajuće mjere kako bi ga otklonio. Doduše, neke fizičke bolove možemo samo ublažiti, a ne iskorijeniti. To je u nekim slučajevima dovoljno dobro, iako nije idealno. Prošavši brojne slučajeve u kojima sam pretrpio intenzivnu tjelesnu bol, od toga neku kroničnu, kao i emocionalnu bol koju su zakomplicirali drugi čimbenici, pokazao sam se mudrijim i učinkovitijim u učenju kako se osloboditi boli. Nadam se da ćete imati koristi od onoga što mi odgovara.

Moja 24-satna teorija - Sve se mijenja.

Tijekom najgorih i najbolnijih trenutaka u svom životu otkrio sam tajnu. Mjerila sam sate i zamišljala sebe i kako bih se osjećala 24 sata odsad. Prepoznao sam - iako još fizički nisam mogao osjetiti promjenu - da ću biti drugačiji, da moja razina boli neće biti ista. To mi je dalo nadu da bih to mogao izdržati. Otkrio sam da je to istina bez obzira na slučaj ili epizodu boli, bilo u oporavku nakon operacije ili u slučaju suzbijanja emocionalne boli.

Samo preživite sljedeća 24 sata i stvari će biti bolje. Recite si to i vjerujte svim srcem. Svakako se prisjetite kako ste se osjećali dan ranije i shvatit ćete što mislim o tome kako se sve mijenja.

Upotrijebite snagu distrakcije.

Puno pišem o poremećajima mentalnog zdravlja, zdravom načinu života, wellnessu i pozitivnosti. Jedan od načina na koji ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti i / ili psiholoških poremećaja, poput anksioznosti i depresije, prolaze kroz bol, jest korištenje snage ometanja. Kada u potpunosti angažirate svoj um (i tijelo, u slučaju bavljenja nekom tjelesnom aktivnošću), ne razmišljate o pijenju, pušenju džointa, o tome kako se vaš život osjeća prazan i bezvrijedan ili o mnogo čemu drugom što vam nanosi bol. Morate se stvarno baciti na ono što radite kako bi odvraćanje pažnje djelovalo. Također pomaže ako je ono što ste odlučili učiniti bilo ugodno u prošlosti, jer ovo pomaže uskrsnuti užitak kako bi se smanjila bol. Da, ometanje je privremena mjera, ali je učinkovita za zadržavanje boli i ostavljanje vremena za zacjeljivanje.

Maziti.

Bol je negativan. Kad to osjetite, umjesto da se utapate u činjenici da ste jadni, učinite nešto da se razmazite. Napravite masažu. Uzmi vruću kupku za namakanje. Napravite čaj. Idite pogledati film koji ste imali na popisu. Jedite svoju omiljenu hranu - samo je držite umjereno. Ono što za vas predstavlja ugađanje čisto je osobno. To bi trebalo biti nešto što radite samo povremeno, nešto što poistovjećujete s dodatnom pažnjom prema sebi. Poslije ćete se osjećati bolje, u to sam prilično siguran. Napokon, tko ne voli malo vremena za mene?

Provodite vrijeme s ljudima s kojima uživate.

Jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje boli zapravo pokriva dvije stavke na mom popisu uputa. Kada provodite vrijeme s ljudima s kojima uživate biti, upotrijebite rastresenost i radite nešto kako biste se razmazili. Svakako, mogli biste se samo povezati putem interneta, ali nije li zadovoljnije okupiti se osobno i u stvarnom vremenu? Idite u kafić koji volite često posjetiti. Nađite se na večeri ili spomenutom filmu. Uključite se u rekreacijsku potragu ili zajedno radite na hobiju ili razonodi. Možda otići negdje na mini putovanje ili vikend odmor. Shvatili ste ideju. Bol se uvijek pojačava kad ste sami i izolirani. Provodeći vrijeme s drugima - a ključ su ljudi s kojima volite biti - bol se povlači, barem malo i nakratko. Ona više nema kontrolu nad vama, jer ste poduzeli korake da je prevladate.

Potražite stručno savjetovanje za pomoć u borbi protiv trajne boli (emocionalne i fizičke).

Prevladavši nekoliko fizičkih problema, morao sam se istovremeno nositi s raznim emocionalnim problemima koji su mi smetali u liječenju, a kamoli u općoj dobrobiti. Znala sam da ne mogu samo tako da tuga ili osjećaj beznađa nestanu sama, pa sam potražila psihijatrijsko savjetovanje. Nije mi bilo važno što bi drugi mogli misliti, hoće li moj odlazak na savjetovanje smatrati znakom slabosti ili me smatrati neuspjehom. Budući da mi je nedostajala dobro definirana mreža podrške, savjetovanje je bilo jedini održivi način djelovanja. Ono što sam naučio tijekom psihoterapije bilo je da sam toliko snažniji i sposobniji nego što sam ikada sanjao. Imao sam sve osnovne alate, jednostavno ih nisam znao koristiti. Naučio sam vjerovati u sebe, donositi pametnije odluke, razmišljati prije nego što djelujem impulsno, razmotriti kako moje ponašanje može utjecati na druge i još puno više. Iskreno, ne mogu smisliti učinkovitiji način da se oslobodim boli od psihološkog savjetovanja.

Doznajte o uzbudljivim novostima u upravljanju neopioidnom boli.

Sada se odvijaju mnogo intrigantna istraživanja, od kojih su neka financirala Nacionalni zavodi za zdravlje, o identificiranju putova boli s krajnjim ciljem razvoja neopioidnih lijekova i tretmana za borbu protiv boli. Na primjer, istražitelji s Harvard Medical School identificirali su živčano-signalni put koji je uključen u duboku i trajnu bol odmah nakon ozljede. Također osvjetljavaju refleksno povlačenje tijela kako bi izbjegli ozljede i reakcije na suzbijanje boli nakon toga. Njihovo istraživanje otkrilo je da je refleks brzog povlačenja prirodna prva obrana kako bi se izbjegle ozljede, dok sekundarni odgovor na suzbijanje boli "pomaže u smanjenju patnje i sprečavanju raširenog oštećenja tkiva kao posljedice ozljede". Zašto je ovo važno? U nastojanju da razviju ne-opioidne tretmane boli, istraživači su predložili da bi prilagođeniji pristup procjeni odgovora na bol bio usredotočiti se na trajni odgovor, a ne na refleksno zaštitno povlačenje.

Možda će vam trebati lijekovi za kratkoročno uklanjanje boli. Uz neke emocionalne bolove i poremećaje mentalnog zdravlja, možda ćete trebati uzimati lijekove dulje vrijeme. Ipak, ostajući u toku s razvojem na polju upravljanja bolovima i pristupima liječenja za prevladavanje boli bez opioidnih lijekova, možda ćete naučiti o pristupima koji vam mogu pomoći u ublažavanju boli. Informacije su sjajna valuta. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili pružateljem usluga kako biste saznali što bi moglo biti najbolje za vas.

Napokon, prepoznajte da, iako svi osjećaju bol, neke su privremene, a neke traju dulje, uvijek postoje stvari koje možete učiniti kako biste učinkovito oslobodili bol. Budite otvoreni za isprobavanje novih metoda ublažavanja boli - sve dok su dokazane istraživanjima i kliničkim ispitivanjima, poput meditacije pažljivosti, za suočavanje s kroničnom boli. Iznad svega, budite nada i proaktivni u upravljanju svojom osobnom dobrobiti.