Vježba propisana za poboljšanje pamćenja
Vježbanje dva puta tjedno može poboljšati sposobnost razmišljanja i pamćenje kod ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima (MCI), prema novoj smjernici koju je objavila Američka akademija za neurologiju.
"Već se odavno pokazalo da redovite tjelesne vježbe imaju blagodati za zdravlje srca, a sada možemo reći da i vježbanje može poboljšati pamćenje za osobe s blagim kognitivnim oštećenjima", rekao je dr. Sc. Ronald Petersen, vodeći autor i direktor tvrtke Istraživački centar za Alzheimerovu bolest na klinici Mayo i klinička studija starenja na klinici Mayo. "Ono što je dobro za vaše srce može biti dobro i za vaš mozak."
Blago kognitivno oštećenje međufaza je između očekivanog kognitivnog pada normalnog starenja i ozbiljnijeg pada demencije. Simptomi mogu uključivati probleme s pamćenjem, jezikom, razmišljanjem i prosuđivanjem koji su veći od uobičajenih dobnih promjena, objasnili su istraživači.
Općenito, ove promjene nisu dovoljno ozbiljne da značajno ometaju svakodnevni život i uobičajene aktivnosti. Međutim, blaga kognitivna oštećenja mogu povećati rizik od kasnijeg napredovanja u demenciju uzrokovanu Alzheimerovom bolešću ili drugim neurološkim stanjima.
No, neki ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima nikad se ne pogoršavaju, a nekolicini se na kraju popravi, napominju istraživači.
Nove smjernice razvijene su nakon što su istraživači pregledali sve dostupne studije o blagom kognitivnom oštećenju. Šestomjesečne studije pokazale su da treningi dva puta tjedno mogu pomoći osobama s blagim kognitivnim oštećenjima kao dio općeg pristupa upravljanju njihovim simptomima.
"Vježbanje može usporiti brzinu kojom biste prešli iz blagog kognitivnog oštećenja u demenciju", rekao je Petersen.
Potiče ljude na aerobne vježbe: žustro hodajte, trčkarajte, što god želite, 150 minuta tjedno. To je 30 minuta pet dana u tjednu ili 50 minuta, tri dana u tjednu.
Razina napora trebala bi biti dovoljna da se malo znojite, ali ne mora biti toliko rigorozna da ne možete održati razgovor.
Još jedno ažuriranje smjernica kaže da kliničari mogu preporučiti kognitivni trening za osobe s blagim kognitivnim oštećenjima. Kognitivni trening koristi ponavljajuće memorije i vježbe rasuđivanja koje mogu biti računalno potpomognute ili se mogu izvoditi osobno pojedinačno ili u malim skupinama. Slabi su dokazi da kognitivni trening može poboljšati mjere kognitivne funkcije, napominje smjernica.
Nova smjernica ne preporučuje promjene u prehrani ili lijekove. Ne postoje lijekovi za blago kognitivno oštećenje koje je odobrila američka Uprava za hranu i lijekove.
Više od šest posto ljudi u 60-ima ima blaga kognitivna oštećenja širom svijeta, a stanje postaje češće s godinama, prema Američkoj akademiji za neurologiju. Ima ga više od 37 posto ljudi starijih od 85 godina.
S takvom prevalencijom, pronalaženje čimbenika životnog stila koji mogu usporiti stopu kognitivnih oštećenja može napraviti veliku razliku za pojedince i društvo, napominje Petersen.
„Ne trebamo na starenje gledati kao na pasivan proces; možemo učiniti nešto u vezi s našim starenjem ”, rekao je. "Dakle, ako mi je suđeno da u 72. godini postanem kognitivno oštećen, mogu vježbati i to vratiti na 75 ili 78. To je velika stvar."
Nova smjernica, koju je odobrila Udruga Alzheimer's, ažurira preporuku akademije iz 2001. godine o blagim kognitivnim oštećenjima.
Izvor: Mayo Clinic
