Želite više fokusiranih, produktivnih zaposlenika? Pokušajte s meditacijom
Meditacija je možda odgovor, kažu istraživači sa Sveučilišta Washington.
Autor vodeće studije David Levy, informatičar i profesor, i njegovi kolege otkrili su da su radnici koji su prošli trening meditacije mogli duže ostati na zadatku i manje im je smetalo.
Meditacija je također poboljšala pamćenje sudionika testa, istovremeno ublažavajući stres.
Levy, koji se već dugi niz godina u svom životu služio meditacijom, odlučio je provesti istraživanje nakon što je pročitao knjigu Darlene Cohen, Onaj tko nije zauzet: Povezivanje s poslom na duboko zadovoljavajući način.
"U knjizi je govorila o tome kako je neki zen trening prilagodila radnom mjestu", kaže. "Već 20 godina razmišljam o tome kako dodati ravnotežu na radnom mjestu, i to mi je dalo ideju za eksperiment."
Za svoje je istraživanje dao jednoj grupi menadžera ljudskih resursa da prođu osam tjedana meditacije na temelju pažljivosti. Druga skupina dobila je osam tjedana treninga opuštanja tijela. Treća skupina nije prošla početni trening, ali je nakon osam tjedana dobila isti trening kao i prva skupina.
Sudionici su zatim napravili stresni test svojih multitasking sposobnosti prije i nakon svakog osmotjednog razdoblja. Morali su koristiti e-poštu, kalendare, trenutne poruke, telefone i alate za obradu teksta da bi obavljali uobičajene uredske dužnosti.
Istraživači su analizirali njihovu brzinu, točnost i broj izmjena zadataka. Ispitanici su također trebali bilježiti razinu stresa i performanse pamćenja dok su radili posao.
Rezultati su pokazali da meditacijska skupina nije imala samo niže razine stresa tijekom testova s više zadataka, već se također mogla dulje koncentrirati bez ometanja.
No, za druge dvije skupine - one koji su prošli trening opuštajućeg disanja i one koji nisu imali početni trening - stres nije opao. Međutim, nakon što je treća skupina nakon osam tjedana prošla trening meditacije, smanjio se i njihov.
Nadalje, oni iz grupe za meditaciju trošili su više vremena na zadatke, nisu se često mijenjali između različitih poslova i nije im trebalo više da odrade posao od ostalih sudionika, pokazalo je istraživanje.
“Meditacija je slično nalik ponavljanju u teretani. Jača vam mišiće pažnje ”, kaže Levy.
Levy kaže da razumije kako je osjećaj biti preopterećen na poslu, rekavši da je bio "zapanjen" kad je napustio think tank iz Palo Alta u Kaliforniji da bi preuzeo akademske dužnosti.
"Stalno sam mislio:" Ovo je ludo ", kaže. “Pitam se zašto se natjeramo da radimo na ovaj način. Nema vremena ni za razmišljanje. Došli smo do mjesta gdje samo ubrzavamo i ne radimo dobro stvari. Moramo usporiti. "
Levy kaže da su potrebne daljnje studije kako bi se dokazalo može li meditacija dugoročno koristiti pojedincima, ali u svom životu kaže da mu je meditacija pomogla smiriti stres. Smatra da vrijedi pokušati, posebno za radnike koji se osjećaju preplavljeno, rastreseno i pod stresom.
Ideja se hvata na mnogim radnim mjestima.
"Na ovom se području događa užasno puno", kaže Levy. “To vidite u zdravstvu, u školama i na radnom mjestu. To se stvarno pretvara u ozbiljan smjer i pronalazak mjesta u američkim životima. "
Za one koji nisu prošli trening meditacije ili pažnje, Levy kaže da prvi korak može biti lagan.
"Najjednostavniji oblik meditacije svjesnosti koji znam je samo sjediti i obratiti pažnju na svoje disanje", kaže. „Da biste osjetili stvarne senzacije svog disanja i kad vam pamet neizbježno odlazi na nešto drugo, samo vratite svoj um. Vratite ga iznova i iznova osjećaju daha.
"To stvarno može učiniti promjenu u vašem životu."
Izvor: Sveučilište Washington
