Jednostavno rješenje za tinejdžere uspavane
Opće je poznato da tinejdžeri u SAD-u ne spavaju dovoljno.
Stručnjaci ističu različite razloge kroničnog deficita spavanja u tinejdžerskim godinama: porast opterećenja domaćim zadaćama, previše izvannastavnih aktivnosti, kofein, vrijeme početka škole koje je u suprotnosti s prirodnim cirkadijskim ritmovima srednjoškolaca i srednjoškolaca te upotreba elektroničkih uređaja i zaslona s pozadinskim osvjetljenjem koji mogu poremetiti obrasce spavanja.
No, istraživači sa Sveučilišta Rochester otkrili su da jednostavno rješenje daje solidne rezultate: jasno vrijeme spavanja kojeg se roditelji dosljedno pridržavaju.
"Veće provođenje roditeljskog spavanja za tinejdžere u dobi od 14 do 17 godina povezano je s dužim trajanjem spavanja", rekao je dr. Jack Peltz, vodeći autor nedavne studije objavljene u časopisu Spavati.
Peltz, sada docent psihologije na Daemen Collegeu, doktorirao je psihologiju na Sveučilištu Rochester 2013. godine i proveo je studij u sklopu imenovanja za istraživanje na Odjelu za psihijatriju Medicinskog centra Sveučilišta Rochester.
Sudionici studije bili su tinejdžeri i njihovi roditelji.Istraživači su zatražili od tinejdžera da dva puta dnevno vode zapise dnevnika spavanja tijekom sedam dana, prikupljajući izvješća o trajanju sna, dnevnoj razini energije i simptomima depresije. U međuvremenu su roditelji pružili informacije o provođenju pravila vezanih za spavanje i vrijeme spavanja.
Ključni nalazi uključuju:
- Roditeljska kreveta - zajedno s kasnijim vremenima polaska u školu - najveći su prediktori trajanja sna, dnevne razine energije i simptoma depresije;
- Više od 50 posto roditelja nije izvijestilo o nikakvim posebnim ili nametnutim pravilima za spavanje, u skladu sa stopama izmjerenim u prethodnim istraživanjima među obiteljima u SAD-u;
- Suprotno hipotezama istraživača, vrijeme večernjeg zaslona i konzumacija kofeina nisu značajno utjecali na trajanje spavanja tinejdžera tijekom istraživanja.
2014. godine Američka pedijatrijska akademija odgovorila je na epidemiju nedostatka sna pozivanjem školskih okruga da započnu nastavu najranije u 8:30 ujutro, posebno za srednjoškolce i srednjoškolce. No, do danas je samo oko 14 posto američkih srednjih škola poslušalo preporuku, što ulogu roditelja u postavljanju pravila čini još važnijom, primijetili su istraživači.
Istraživači priznaju da bi postavljanje vremena za spavanje za tinejdžere moglo biti teško. Ali rezultati studije pokazuju da su čak i s sukobima prije spavanja, provođenje vremena za spavanje od strane roditelja donijeli bolje rezultate mentalnog zdravlja za njihovu djecu, rekli su istraživači.
"Idealno bi bilo da roditelji budu u mogućnosti surađivati sa svojim tinejdžerima kako bi razvili vrijeme za spavanje koje još uvijek podržava djetetovu autonomiju", rekao je Peltz.
Dno crta je da "iako adolescenti počinju stjecati samodostatnost i neovisnost, još uvijek im je potreban san i to možda neće dati prioritet ako budu prepušteni sami sebi", dodao je koautor dr. Ronald Rogge, izvanredni profesor psihologije sa Sveučilišta u Rochester.
Većini tinejdžera treba 8,5 do 9,5 sati sna svake noći, kaže dr. Heidi Connolly, profesorica pedijatrije i šefica Odjela za pedijatrijsku medicinu spavanja na sveučilištu, koja je ujedno i koautor studije.
Što se tiče prikladnog vremena za spavanje, to ovisi o vremenu buđenja, rekli su istraživači.
"Tinejdžerima je u biti teže zaspati prije nego kasnije zbog njihovog cirkadijalnog ritma", rekao je Connolly. "Zbog toga je toliko važno da vrijeme početka srednjoškolskih godina bude kasnije, kao što je to sve preporučila Američka akademija za pedijatriju."
Tim primjećuje da će buduće studije možda biti potrebne kako bi se utvrdilo vrijede li njihovi nalazi u čitavom nizu populacija jer je njihov uzorak bio pretežno bijel, dobro obrazovan i ekonomski povoljan.
Izvor: Sveučilište Rochester
foto:
