Zdrav životni stil = zdravo pamćenje
Nova studija Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu (UCLA) otkrila je da je recept za održavanje zdrave memorije jednak onom za održavanje zdravog tijela: Jedite ispravno, vježbajte i dovoljno spavajte.
"Naš mozak stari poput našeg tijela", kaže Small, direktor UCLA Centra za dugovječnost na Institutu za neuroznanost i ljudsko ponašanje Jane i Terry Semel na UCLA-i.
"Istraživanja pokazuju da što se netko više zdravo ponaša u načinu života, to je manja vjerojatnost da će se žaliti na svoje pamćenje."
Tim dr. Smalla otkrio je da je moguće poboljšati naša sjećanja relativno jednostavnim strategijama i tehnikama.
"Gledaj, uskoči, poveži se", na primjer, poziva tri bitna koraka: usredotočite pozornost, izradite mentalni snimak podataka kojih se kasnije želite prisjetiti i učinite snimke smislenim povezujući ih vizualno.
Iako ne postoji lijek za Alzheimerovu bolest, dr. Small kaže da održavanje zdravih navika može pomoći u uklanjanju njezinih simptoma.
"Naši programi pomažu ljudima da stvore način života kako bi ojačali zdravlje mozga", kaže on. "Uče ih i načinima kako nadoknaditi smanjenu funkciju koja se prirodno događa sa starenjem."
Evo nekoliko ključnih čimbenika:
- Mentalna stimulacija: Istraživanja pokazuju da je cjeloživotno učenje povezano s manjim rizikom od Alzheimerove bolesti, ali povezanost uzroka i posljedice nije dokazana. "Radeći križaljke, možda ćete biti bolji u tim zagonetkama, ali to se možda neće prenijeti u vaš svakodnevni život", kaže dr. Small.
- Prehrana: Prekomjerna tjelesna težina udvostručuje rizik za Alzheimerovu bolest kao i dijabetes. Pretilost učetverostručuje rizik. Dr. Small kaže da su neka istraživanja pokazala da jedenje pet do sedam porcija voća i povrća dnevno daje antioksidanse koji mogu usporiti oštećenje moždane DNK.
- Vježba: Iako su aerobne vježbe i trening snage korisni, čak i samo brzo hodanje 15 minuta dnevno može smanjiti rizik od Alzheimera, prema nekim studijama. "Ne morate postati triatlonac", kaže dr. Small, "ali kada vam srce pumpa, u svoje moždane stanice dobivate više hranjivih sastojaka i kisika."
- Društveni angažman: Društvene interakcije mogu istovremeno smanjiti stres i potaknuti um. Studije pokazuju da je 10 minuta poticajnog razgovora bolje za kognitivno zdravlje od gledanja TV emisije.
"Trostruka prijetnja Alzheimerovoj bolesti je odlazak u šetnju s prijateljem", kaže dr. Small.
“Dobivate kardiovaskularne kondicije. Biti s empatičnom osobom smanjit će stres. A razgovor vam razrađuje moždane stanice. "
Izvor: UCLA
