Meditacija poboljšava stav tinejdžera
Utvrđeno je da tehnika, koja se temelji na procesima učenja kako bismo postali svjesniji naših stalnih iskustava, povećava dobrobit kod dječaka adolescenta.
Istraživači sa Sveučilišta Cambridge analizirali su 155 dječaka iz dvije neovisne škole u Velikoj Britaniji, Tonbridge i Hampton, prije i nakon četverotjednog tečaja sudara s pažnjom.
Nakon probnog razdoblja utvrđeno je da su 14-godišnjaci i dječaci od 15 godina povećali svoje dobrobit, definirano kao kombinacija dobrog osjećaja (uključujući pozitivne emocije poput sreće, zadovoljstva, interesa i naklonosti) i dobrog funkcioniranja.
Profesor Felicia Huppert sa Sveučilišta u Cambridgeu rekla je: „Sve više i više shvaćamo važnost potpore cjelokupnom mentalnom zdravlju djece. Naše istraživanje pokazuje da ovaj tip treninga poboljšava dobrobit adolescenata i da što više vježbaju, veće su koristi.
„Važno je da su mnogi učenici istinski uživali u vježbama i rekli da ih namjeravaju nastaviti - dobar znak da će mnoga djeca biti prihvatljiva za ovu vrstu intervencije.
"Sljedeći važan aspekt ove studije je da su adolescenti koji su patili od veće razine anksioznosti bili oni koji su imali najviše koristi od treninga."
Za eksperiment su učenici šest odjeljenja trenirani u svjesnosti svjesnosti - pažnji. Pažljivost je ‘način obraćanja pažnje. To znači svjesno osvještavanje našeg iskustva, u sadašnjem trenutku, bez donošenja suda o tome. '
Studenti u pet kontrolnih razreda pohađali su svoje uobičajene satove vjeronauka.
Trening se sastojao od četiri 40-minutna sata, jedan tjedno, koji su predstavljali principe i praksu pažljivosti.
Predavanja su pokrivala koncepte svjesnosti i prihvaćanja, a školarce su podučavali stvarima kao što su vježbanje tjelesne svjesnosti primjećujući gdje su u kontaktu sa svojim stolicama ili podom, obraćajući pažnju na njihovo disanje i primjećujući sve senzacije koje su uključene u hodanju ,
Studenti su također zamoljeni da vježbaju izvan učionice i ohrabrivani su da osam minuta dnevno slušaju CD ili mp3 datoteku. Ove su vježbe namijenjene poboljšanju koncentracije i smanjenju stresa.
Svi sudionici ispunili su kratku seriju mrežnih upitnika prije i nakon projekta pažljivosti. Upitnici su mjerili učinak treninga na promjene svjesne svijesti, otpornost (sposobnost modificiranja odgovora na promjene u situacijama) i psihološku dobrobit.
Istraživači su otkrili da, iako je to bio kratak program, studenti koji su sudjelovali u treningu pažljivosti imali su povećane razine blagostanja koje su proporcionalne količini vremena koje su studenti proveli uvježbavajući svoje nove vještine.
Profesor Huppert je nastavio: „Vjerujemo da učinci treninga pažljivosti mogu poboljšati dobrobit na brojne načine. Ako vježbate biti u sadašnjosti, možete povećati pozitivne osjećaje uživajući u ugodnim stalnim iskustvima.
"Uz to, smirivanje uma i promatranje iskustava sa znatiželjom i prihvaćanjem ne samo da smanjuje stres, već pomaže u kontroli pažnje i regulaciji emocija - vještinama koje su vrijedne i unutar i izvan učionice."
Uspjeh ovog početnog istraživanja nedavno je doveo do stvaranja uzbudljivog osmotjednog kurikuluma pažljivosti za škole u državnom i privatnom sektoru. Ovaj novi kurikulum, koji uključuje igre i video isječke, trebao bi imati još veće koristi.
Izvor: Sveučilište u Cambridgeu
