Uzbuditi se! Uzbuđenje, a ne smirenje, mogu ublažiti anksioznost izvedbe
Radnje često povezane s anksioznošću izvedbe uključuju javni nastup i polaganje ispita kao što su testovi iz matematike.
“Anksioznost je nevjerojatno prožimajuća. Ljudi imaju vrlo snažnu intuiciju da je pokušaj smirenja najbolji način da se nose sa svojom anksioznošću, ali to može biti vrlo teško i neučinkovito ”, rekla je autorica studije Alison Wood Brooks s Harvard Business School.
“Kad se ljudi osjećaju tjeskobno i pokušavaju se smiriti, razmišljaju o svim stvarima koje bi mogle proći loše. Kad su uzbuđeni, razmišljaju o tome kako bi stvari mogle ići dobro. "
Nekoliko eksperimenata provedenih na Sveučilištu Harvard sa studentima i članovima lokalne zajednice pokazalo je da jednostavne izjave o uzbuđenju mogu poboljšati performanse tijekom aktivnosti koje su izazivale tjeskobu.
Provokativna studija objavljena je na mreži u časopisu Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito.
Za studiju je osmišljeno nekoliko eksperimenata. U jednom suđenju 140 sudionicima (63 muškarca i 77 žena) rečeno je da pripreme uvjerljiv javni govor o tome zašto bi bili dobri radni partneri.
Da bi povećao anksioznost, istraživač je video snimio govore i rekao da će im suditi odbor.
Tada su prije održavanja govora sudionici dobili uputu da kažu "Uzbuđen sam" ili "Smiren sam".
Istraživači su otkrili da su ispitanici koji su rekli da su uzbuđeni održali dulje govore i bili uvjerljiviji, kompetentniji i opušteniji od onih koji su rekli da su mirni.
"Način na koji razgovaramo o svojim osjećajima snažno utječe na to kako se zapravo osjećamo", rekao je Brooks.
U drugom eksperimentu 188 sudionika (80 muškaraca i 108 žena) dobilo je teške matematičke probleme nakon što su pročitali "pokušaj se uzbuditi" ili "pokušaj ostati smiren". Kao usporedbu, kontrolna skupina nije pročitala nijednu izjavu.
Sudionici uzbuđene skupine postigli su 8 posto više u prosjeku od mirne i kontrolne skupine, a nakon testa izvijestili su kako se osjećaju sigurnije u svoje matematičke vještine.
Napokon, u ispitivanju koje je uključivalo karaoke, 113 sudionika (54 muškarca i 59 žena) nasumce je dodijeljeno da kažu da su bili uznemireni, uzbuđeni, mirni, bijesni ili tužni prije nego što su na konzoli za video igre zapjevali popularnu rock pjesmu.
Kontrolna skupina nije dala nikakvu izjavu. Svi su sudionici pratili otkucaje srca pomoću pulsometra pričvršćenog na prst za mjerenje tjeskobe.
Sudionici koji su rekli da su uzbuđeni postigli su prosjek od 80 posto na pjesmi na temelju njihove visine, ritma i glasnoće izmjerene sustavom ocjenjivanja video igre.
Oni koji su rekli da su mirni, bijesni ili tužni postigli su u prosjeku 69 posto, u usporedbi s 53 posto onih koji su rekli da su zabrinuti.
Sudionici koji su rekli da su uzbuđeni također su izvijestili da se osjećaju više uzbuđeno i sigurni u svoje pjevačke sposobnosti.
Budući da su i tjeskoba i uzbuđenje emocionalna stanja koja karakterizira visoko uzbuđenje, anksioznost će možda biti lakše promatrati kao uzbuđenje, umjesto da se pokušate smiriti u borbi protiv anksioznosti zbog izvedbe, rekao je Brooks.
"Kad se osjećate tjeskobno, previše preživate i usredotočujete se na potencijalne prijetnje", rekla je.
“U tim bi se okolnostima ljudi trebali pokušati usredotočiti na potencijalne mogućnosti. Stvarno se isplati biti pozitivan, a ljudi bi trebali reći da su uzbuđeni.
"Čak i ako u početku ne vjeruju, glasno izgovaranje" Uzbuđen sam "povećava autentični osjećaj uzbuđenja."
Izvor: Američko psihološko udruženje
